John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
fun saladi:
- 2 PC. Ata Pupa
- 2 PC. Karooti
- 200 g Frozen alawọ awọn ewa
- 1 PC. zucchini alabọde
- 100 g Awọn tomati ṣẹẹri
- 3 tbsp Imọlẹ balsamic kikan
- Ata iyọ
- 1 fun pọ Sugar
- 2 tbsp Olifi epo
fun awọn muffins:
- 3 tbsp Pesto pupa
- Diẹ ninu awọn thyme titun ge
- 225 g iyẹfun
- 3 tsp Pauda fun buredi
- 1 PC. ẹyin
- 150 ml Wara
- 1 tsp iyọ
- 1 tbsp Sugar
- 150 g Ewúrẹ ipara warankasi
- 75 ml Olifi epo
fun obe:
- 2 tbsp bota
- 1 tbsp iyẹfun
- 150 ml omi
- 100 ml Waini funfun
- 100 ml Wara
- 1 tsp Ese ewebe omitooro
- Ata iyọ
- 1 fun pọ Sugar
fun eja:
- 600 g Fillet ẹja fun apẹẹrẹ Cod, Pangasius ati bẹbẹ lọ
- 4 tbsp iyẹfun
- Epo, iyo, ata
ilana
Saladi ewe gbona:
- Ge paprika sinu awọn ila, awọn Karooti sinu awọn ege ati awọn zucchini sinu awọn oṣupa. Simmer awọn ewa ninu omi iyọ fun bii iṣẹju 5 ati lẹhinna gbẹ. Awọn tomati idaji. Illa papo kikan, iyo, ata ati fun pọ gaari.
- Ooru epo naa sinu pan kan ki o din-din awọn ẹfọ ninu rẹ fun bii iṣẹju 5. Aruwo ninu adalu kikan ki o si mu sise ni ṣoki. Lẹhinna tú gbogbo adalu sinu ekan kan ki o jẹ ki o ga.
Ewúrẹ warankasi muffins
- 8 Fọ awọn kanga ti ọpọn muffin pẹlu pesto. Fẹ iyẹfun naa, iyẹfun yan, iyọ, suga, ewebe ti a ge, ẹyin, wara, warankasi ati epo papọ. Tú iyẹfun naa sinu awọn ṣofo ti a pese silẹ ati beki ni adiro ti a ti ṣaju ni awọn iwọn 175 (tabi adiro fan 150 iwọn) lori agbeko aarin fun awọn iṣẹju 20-25 titi di ofeefee goolu.
Obe:
- Ooru awọn bota ni a saucepan ati ki o lagun awọn iyẹfun ni o. Laiyara tú ninu omi, ọti-waini ati wara lakoko ti o nmu. Mu wá si sise ki o simmer fun iṣẹju diẹ titi ti obe yoo fi nipọn diẹ. Akoko lati lenu pẹlu Ewebe iṣura, iyo, ata ati suga.
Fillet ẹja:
- Ge ẹja gbigbẹ ti a fọ ati ki o ge sinu awọn ila. Ṣetan iyẹfun ni apẹrẹ alapin ati ki o tan awọn ege ẹja ninu rẹ.
- Ooru epo naa ni pan kan ki o din-din ẹja ninu rẹ ni ẹgbẹ mejeeji fun bii iṣẹju 5. Iyọ ati ata.
Sin:
- Igba saladi ti o gbona lẹẹkansi. Ti o ba fẹ, fa basil tuntun lori rẹ. O ṣee tun ṣe obe naa. Ṣeto ẹja, obe, saladi ati awọn muffins lori awọn awo ati ki o sin.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 276kcalAwọn carbohydrates: 25.1gAmuaradagba: 5.6gỌra: 17g
