Bella Adams
Awọn iwulo ijẹẹmu ti awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 10 ati agbalagba yatọ si pataki si ti awọn ọmọde, ṣugbọn nigbati o ba n ṣe apẹrẹ ounjẹ wọn, o ṣe pataki lati ranti pe wọn ko tun ti dagba.
A wa ọpọlọpọ imọran lori jijẹ ti ilera fun awọn ọmọde kekere, ṣugbọn bi wọn ti n dagba, o le ati nira sii lati koju afẹsodi wọn si ounjẹ ijekuje! Bawo ni lati ṣe pẹlu eyi? Yoo jẹ iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn ipilẹ ipilẹ fun siseto ounjẹ to dara ti yoo pade gbogbo awọn iwulo wọn bi wọn ṣe ndagba ati eto ara wọn yipada.
Awọn gbigbe ounjẹ fun awọn ọmọkunrin ti o ju ọdun 10 lọ ati awọn ọdọ
Iye ijẹẹmu fun 100 giramu ti ọja ounjẹ ti a tọka si lori package nigbagbogbo ngbanilaaye lati ṣe iṣiro iyeye iye ọja kan pato ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ… Ṣugbọn eyi le ṣee ṣe nikan ti o ba mọ awọn oṣuwọn gbigbemi ti a ṣeduro, ati pe wọn yatọ fun kọọkan ori ẹgbẹ.
O yẹ ki o gbe ni lokan pe awọn ilana ti o wa loke tọka si awọn iye nikan fun awọn nkan ipilẹ, ṣugbọn ounjẹ ti awọn ọdọ nigbagbogbo ko ni awọn vitamin, awọn eroja itọpa, ati diẹ ninu awọn acids fatty pataki. Ṣugbọn iṣakoso iye suga ati iyọ ti wọn jẹ ni ọjọ ori wọn nigbagbogbo kii ṣe pataki bi iye ọra ti wọn mu, laibikita iru ọra ti wọn jẹ.
Otitọ ni pe o mọ ọmọ rẹ dara julọ ju ẹnikẹni miiran lọ, ati pe o le ni irọrun loye boya wọn sanra tabi iwuwo, ṣugbọn laanu, o ko le rii nipasẹ oju boya wọn ni awọn vitamin tabi awọn ohun alumọni to.
Ounjẹ ti o ni ilera fun ọdọ
Oluwoye ita le ṣe akiyesi ni irọrun pe ara ọdọ ọdọ kan ni nipasẹ awọn iyipada nla ni ọdun diẹ. Idagba egungun, idagbasoke iṣan, awọn iyipada homonu - ti o ba ṣe akiyesi gbogbo eyi, o han gbangba pe ounjẹ to dara jẹ pataki julọ ni akoko yii ti igbesi aye rẹ.
Iron
Eran pupa ati awọn ounjẹ aarọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe aipe wọn, ṣugbọn maṣe gbagbe lati ni awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C (fun apẹẹrẹ, gilasi kan ti oje eso) ni iru akojọ aṣayan fun gbigba irin ti o dara julọ nipasẹ ara.
kalisiomu
Ọ̀pọ̀ àwọn ọ̀dọ́ ló máa ń fi wàrà tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ sí gan-an gẹ́gẹ́ bí ọmọdé, ṣùgbọ́n ara wọn ń bá a lọ láti dàgbà, agbára egungun sì sinmi lórí gbígba èròjà calcium déédéé (pẹ̀lú Vitamin D àti phosphorous). Aini kalisiomu kii yoo ni ipa lori ilera wọn lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn o le fa ailagbara egungun ni awọn ọdun agbalagba wọn. Ti ọmọ rẹ ba ti ṣubu kuro ninu ifẹ pẹlu wara, gbiyanju lati jẹ ki o nifẹ si awọn ọja ifunwara miiran, gẹgẹbi warankasi, wara, tabi wara. Ẹja, gẹgẹbi awọn sardines, tun jẹ orisun ti o dara fun kalisiomu, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ọmọkunrin ti o wa ni ọdọ ni yoo fẹran rẹ.
Ounjẹ ti o fun ọ ni agbara
Ọ̀pọ̀ lára wa ló máa ń rántí pé àwọn arákùnrin wa tó jẹ́ ọ̀dọ́langba tí wọ́n ń bọ̀ wá láti ilé ẹ̀kọ́ tí wọ́n sì ń jẹ àwo ọkà mẹ́ta kí wọ́n tó jẹun. Awọn ọdọ nilo “epo” pupọ lati ṣetọju igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati idagbasoke ti ara nigbagbogbo, nitorinaa gbiyanju lati rii daju pe ọmọ rẹ “fi epo kun” pẹlu ohun ti o nilo, tọju agbọn kan ti o kun fun eso ni ibi idana ounjẹ ni gbogbo igba, sọrọ nipa otitọ pe diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ ki o kun ati ki o lagbara ju awọn miiran lọ. Carbohydrates (burẹdi tuntun, pasita, ati awọn ounjẹ ọdunkun) kii yoo fi agbara kun fun nikan ṣugbọn tun ni itẹlọrun ebi rẹ, lakoko ti ipanu lati kiosk ti o sunmọ julọ kii yoo tẹ ẹ lọrun fun idaji wakati kan.
Vitamin B6 (pyridoxine)
Lakoko idagbasoke ti nṣiṣe lọwọ, awọn ilana iṣelọpọ ninu ara jẹ pataki. Ati pe wọn pese nipasẹ awọn vitamin B. Awọn ipele ti pyridoxine ti o ga julọ ni a rii ninu ẹran ẹranko, adie, egugun eja, eja halibut, buckwheat, jero, akara odidi, barle pearl, ati awọn woro irugbin barle.
Bii o ṣe le gba awọn ọmọkunrin lati ọjọ-ori mẹwa ati awọn ọdọ nifẹ si jijẹ ilera
Ko rọrun lati ṣakoso ounjẹ ọdọ - ounjẹ nigbagbogbo wa ni ipo keji tabi paapaa aaye kẹta lẹhin awọn nkan pataki pupọ bi igbesi aye awujọ, nitorinaa ipanu lori lilọ di apakan deede ti igbesi aye. Ni afikun, ifẹ fun ominira ti o wọpọ fun ọpọlọpọ awọn ọdọ jẹ ki wọn yago fun awọn ounjẹ idile ti aṣa.
Eyi ni bii o ṣe le gba ọ niyanju lati tẹle ounjẹ iwọntunwọnsi:
- Bí ọmọ rẹ bá nífẹ̀ẹ́ sí eré ìdárayá, yóò mọ̀ láìpẹ́ pé jíjẹ níwọ̀ntúnwọ̀nsì ń jẹ́ kí ara òun túbọ̀ mọ́.
- Awọn homonu le jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ọdọ, gẹgẹbi awọ irorẹ tabi irun oloro pupọ, ṣugbọn ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi yoo ni o kere ju ṣe idiwọ fun wọn lati buru si.
- Ranti pe nipa jijẹ ni ile, o n fipamọ owo apo rẹ!
Gbiyanju lati tọju awọn ounjẹ ti o dun, ti o yara ni ibi idana ounjẹ ati firiji ni gbogbo igba ki ọmọ rẹ le jẹ ipanu ni ọna si yara rẹ tabi ita, ki o si fa u lọ si tabili ẹbi nigbagbogbo nipa ṣiṣe awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.
Awọn ọmọkunrin ọdọmọkunrin nigbagbogbo fẹ lati jẹun daradara ati pe wọn ko ronu pupọ nipa awọn kalori, nitorinaa lo ẹya yii si anfani wọn. Ni afikun, wọn nifẹ lati gbiyanju awọn ounjẹ tuntun, paapaa ti awọn ọrẹ wọn ba fẹran wọn.
