Bella Adams
Awọn ọkunrin ni iwuwo ara diẹ sii, awọn iṣan diẹ sii, ati awọn egungun nla diẹ sii. Ati pe o wa ni pe awọn ọkunrin tun nilo lati ṣe atẹle ounjẹ wọn lati yago fun pipadanu iṣan, ailagbara erectile, akàn pirositeti, pá, ati awọn aburu miiran. Ti o ni idi loni a yoo sọrọ nipa jijẹ ilera fun awọn ọkunrin.
Awọn ọkunrin, gẹgẹbi ofin, ko nifẹ si jijẹ ilera, ṣugbọn gbogbo obirin fẹ ki ọkunrin rẹ jẹun ni ilera. Ṣugbọn ohun pataki julọ ni pe o yẹ ki o tun dun.
Awọn ilana ipilẹ ti jijẹ ilera fun awọn ọkunrin
Ara ọkunrin nilo agbara diẹ sii ju ti obinrin lọ.
Eyi ni aṣẹ nipasẹ otitọ pe ọkunrin kan jẹ iṣaaju ti nṣiṣe lọwọ ati nigbagbogbo iṣẹ rẹ nilo agbara ti ara nla.
Iwọn ti ọkunrin kan ga ju ti obinrin lọ nitori iye ti o pọju ti iṣan iṣan, ati nitori naa paapaa oṣuwọn iṣelọpọ ipilẹ nilo awọn kalori diẹ sii ju ti obirin lọ.
Iwọn caloric fun ọkunrin kan jẹ nipa 3300 - 3500 kcal. Eyi jẹ fun awọn ọkunrin ti ko ṣiṣẹ ni iṣẹ ti ara ti o wuwo.
Ọpọlọpọ eniyan ti mọ tẹlẹ pe awọn carbohydrates n pese ọpọlọpọ iye agbara, ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye pe wọn tun gbọdọ jẹ didara ga. O dara lati ni awọn carbohydrates ti o nipọn - ẹfọ, awọn eso, awọn oka, ati awọn woro irugbin.
Awọn ọra tun pese agbara ti o lagbara, ati pe o dara julọ lati ni awọn ọra Ewebe pupọ julọ - awọn irugbin sunflower, eso, olifi, avocados, ati awọn epo ẹfọ eyikeyi. Bota ko tun ṣe ipalara si ara ti o ni ilera, o kan nilo nigbagbogbo lati faramọ iwuwasi.
Ẹja ọlọra tun ni agbara iwulo, pẹlu awọn vitamin ti o sanra-tiotuka ati awọn acid omega-3 ti o dara fun awọ ara, irun, ati eekanna.
Awọn ọkunrin nilo amuaradagba diẹ sii ju awọn obinrin lọ.
Nipa 90-100 g ti amuaradagba fun ọjọ kan ni a nilo fun awọn ọkunrin ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ alabọde. Eyi tun jẹ nitori eto ti ara, pẹlu amuaradagba nilo lati ṣetọju iṣan iṣan, fun iṣẹ ṣiṣe rẹ, iṣẹ ṣiṣe to dara, ati atunṣe awọn sẹẹli iṣan.
Ṣugbọn amuaradagba jẹ pataki kii ṣe fun iṣan iṣan nikan. O tun ṣe ilana iṣelọpọ agbara, ṣe alabapin ninu dida awọn ifarabalẹ sẹẹli nafu lati tan awọn ifihan agbara si ọpọlọ, ati pe o ni ipa ninu ṣiṣakoso awọn ipele homonu.
Awọn amuaradagba ti o tọ yoo pese nipasẹ ẹran ti o tẹẹrẹ (ẹran ẹran, adiẹ, ẹran ehoro), awọn ọja ifunwara (wara, kefir, wara, warankasi ile kekere), eso (walnuts, epa, almonds, cashews), ati awọn ẹfọ alawọ ewe.
Awọn ounjẹ kan nilo fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti eto ibisi ọkunrin
Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba, ati awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E, zinc, selenium, ati irawọ owurọ. Awọn wọnyi ni gbogbo awọn ounjẹ ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti testosterone, homonu ọkunrin. Zinc jẹ pataki akọkọ, ati pe ọkunrin kan le paapaa koju ailagbara ti o ko ba ni iye to.
Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki awọn ọkunrin jẹ ni iwọn to lopin?
Iwọnyi ni awọn ounjẹ ti, ni akọkọ, ṣe iwuri iṣelọpọ ti homonu obinrin (Ewa, awọn ewa, lentils, soybeans, awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba Ewebe - sausaji, sausaji, awọn ounjẹ irọrun, ọti, kọfi lẹsẹkẹsẹ), ati keji, awọn ounjẹ ti ko ṣe ara eyikeyi ti o dara - awọn ounjẹ pẹlu awọn afikun kemikali, awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ - ounjẹ yara, awọn sodas ti o dun, confectionery pẹlu awọn sugars ofo.
O ṣe pataki lati ni oye pe ounjẹ ti o ni ilera fun awọn ọkunrin pẹlu kii ṣe awọn aaye mẹta ti a ṣe akojọ loke nikan, ṣugbọn tun pinpin ounjẹ to tọ ni gbogbo ọjọ - ounjẹ aarọ ti o jẹ dandan, ounjẹ ọsan ti o nipọn pẹlu ẹran, ati ounjẹ alẹ ti kii-ju-ọkàn rara. nigbamii ju 2 wakati ṣaaju ki o to bedtime.
