John Myers
Isanraju jẹ ọkan ninu awọn iṣoro iṣoogun ti o nira julọ ati awujọ ti akoko wa. Ni ọdun mẹwa sẹhin, nọmba awọn eniyan ti o sanra kaakiri agbaye ti di ilọpo meji ni apapọ. Gẹgẹbi awọn amoye WHO, ni 2025, awọn eniyan sanra 300 yoo wa!
Isanraju jẹ arun onibaje ti o ni ijuwe nipasẹ ikojọpọ pupọ ti ara adipose ninu ara nitori awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara. O da lori iwọntunwọnsi agbara rere, ie gbigbemi agbara pẹlu awọn kalori ounje kọja inawo agbara. Nọmba awọn eniyan ti o ni iwọn apọju n pọ si ni gbogbo ọdun, ati pe eyi yori si ibajẹ ninu didara igbesi aye wọn! Igbesi aye sedentary ati ounjẹ ti ko ni ilera ṣe alabapin si ilosoke ninu nọmba awọn eniyan ti o sanra.
Kilode ti isanraju fi lewu?
Jije apọju kii ṣe nipa irisi nikan. Gbogbo afikun kilo ni ipa odi lori ipo ti awọn ara inu, awọn egungun ati awọn isẹpo, eyiti o yori si idagbasoke ti arthritis ati osteoarthritis. Afikun iwuwo ara tun mu ẹru pọ si ọkan, ti o fa awọn ilana iṣan ti iṣan, pẹlu haipatensonu ati arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. Isanraju le ja si panreatitis ati cholecystitis, iru II àtọgbẹ, ailesabiyamo, aiṣedeede erectile, ẹdọ ọra, bakanna bi igbaya, prostate, ẹdọ, ati akàn ifun. Ti o ni idi ti o yẹ ki o ja apọju àdánù ko nikan lati ri dukia rẹ ẹwa ati dín waistline, sugbon tun lati ṣetọju ilera rẹ ati ki o mu rẹ didara ti aye.
Kini yoo ni ipa lori iwuwo?
Ounjẹ iwontunwonsi Iwọ ko yẹ ki o jẹ awọn Karooti nikan ati eso kabeeji tabi adie ti a yan. O le padanu iwuwo lati iru awọn ounjẹ bẹ, ṣugbọn wọn ko ni iwọntunwọnsi. Gbiyanju lati jẹ ọpọlọpọ awọn aise ati awọn ẹfọ jinna, awọn eso ati awọn eso, ẹja, ẹran ati awọn legumes, eso ati awọn irugbin, ati awọn ọra ti Ewebe ati orisun ẹranko. Mu suga ati iyọ rẹ dinku. Eyikeyi aiṣedeede ninu ounjẹ le ja si ere iwuwo, aini awọn ounjẹ, isonu ti iwuwo iṣan, ati nitorinaa idinku ninu inawo agbara, idagbasoke ti resistance insulin, eekanna brittle ati pipadanu irun, ati idalọwọduro ti microflora ifun. Ounjẹ ti o lọ si awọn ounjẹ ti o sanra tabi awọn ounjẹ ti o ni suga yoo yi akojọpọ microflora ifun pada, ati pe pupọ awọn didun lete yoo ṣe alabapin si idagbasoke ti insulin resistance ati ibajẹ ehin.
Bii o ṣe le yago fun awọn aṣiṣe ounjẹ
Ranti pe, fun apẹẹrẹ, latte nla kan pẹlu gaari jẹ ga julọ ninu awọn kalori, ṣugbọn o ni awọn carbohydrates yara nikan. Awọn ounjẹ aarọ ti o ni suga - muesli pẹlu wara, kofi pẹlu croissant, bbl - ṣe alabapin si ere iwuwo ati ifẹ lati gba ohun kan ṣaaju ounjẹ ọsan ju ki o ṣe itẹlọrun wa pẹlu awọn ounjẹ. Awọn didun lete ni owurọ n fa ilosoke iyara ati isubu ninu awọn ipele suga ẹjẹ ati idinku ninu orexin, nkan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni agbara ati igbega pipadanu iwuwo. Eyi ṣe pataki paapaa ti o ko ba ni oorun ti o to. Fun awọn agbalagba, ti wọn ko ba ni àtọgbẹ iru I, ipanu loorekoore jẹ diẹ sii lati ba awọn ounjẹ jẹ, eyin, ati atọka ibi-ara. Awọn agbalagba le jẹun lẹmeji ọjọ kan - ohun akọkọ ni lati jẹun daradara ati ki o ko jẹun. Awọn aṣiṣe eleto ti o yipada iwuwo laiyara ni ọna aifẹ ni a le yago fun. O ko ni lati ṣe ounjẹ funrararẹ, ṣugbọn mọ kini awọn ounjẹ lati yago fun. Sisun (dipo ki o yan) cutlets, margarine, akara fun pasita, dumplings pẹlu mayonnaise, aini ti ẹfọ ni onje - gbogbo awọn wọnyi tiwon si apọju. Awọn aṣa jijẹ ni a ṣẹda ni igba ewe ati tẹsiwaju titi di agba. Ti, fun apẹẹrẹ, ẹbi kan jẹ ounjẹ ti o ni sisun pupọ ati pe ko to awọn ẹfọ, ọmọ naa ni idagbasoke wiwo ti ko dara ti ounjẹ. Eyi ṣe alekun eewu isanraju ti ọmọde tabi anorexia, bbl Lati gba awọn ọmọde niyanju lati jẹ ounjẹ ilera, awọn obi yẹ ki o jẹun ni ilera funrara wọn ki wọn di apẹẹrẹ fun awọn ọmọ wọn. Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara WHO tẹnumọ pe a nilo awọn iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara ni ọsẹ, ati pe o kere ju idaji wakati kan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi lojoojumọ, ati awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ.
Ni ilera orun
Àìlórun àìnípẹ̀kun máa ń fa ìdarí ètò homonu tí ń ṣàkóso ìfọ̀kànbalẹ̀ àti ibi ìpamọ́ ọ̀rá. Ni afikun, aini oorun n mu aibalẹ pọ sii, ati pe ọpọlọpọ eniyan maa n jẹ aapọn, jẹun pupọ, tabi yan awọn didun lete gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ.
Hormonal ilera
Nọmba awọn homonu (awọn homonu tairodu, awọn homonu ibalopo, somatotropin (homonu idagba), cortisol, insulin, leptin, ati adiponectin) ni ipa lori iwuwo ati ifarahan lati dagba awọn ile itaja ọra abẹ tabi visceral. Awọn iyipada iwuwo tun tẹle menopause ati paapaa ipele keji ti akoko oṣu. Ti o ni idi ti, ni ọran ti iwuwo iwuwo duro pẹlu ounjẹ deede ati igbesi aye, o yẹ ki o ṣabẹwo si endocrinologist.
Jiini
Awọn eniyan wa ti o jẹ asọtẹlẹ jiini lati jẹun pupọ ti wọn ko sanra. Orisirisi awọn Jiini jẹ iduro fun asọtẹlẹ si isanraju. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọran ti isanraju jẹ multifactorial: apapọ awọn jiini pupọ ati agbegbe ti o ṣe alabapin si ere iwuwo, gẹgẹbi awọn ihuwasi jijẹ idile. Awọn eniyan ti awọn obi wọn ni itọka ibi-ara ti 30 tabi diẹ sii yẹ ki o ṣọra nipa iwuwo wọn lati ọjọ-ori ọdọ. Paapaa ninu ọran ti jiini asọtẹlẹ si isanraju, o le ṣe idiwọ nipasẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ati adaṣe.
Awọn rudurudu ti ọpọlọ
Awọn rudurudu jijẹ waye ni ibanujẹ ile-iwosan (kiko lati jẹun tabi jijẹ pupọju, iyipada ninu ounjẹ si ọna awọn didun lete, ounjẹ yara, tabi ọti) ati awọn rudurudu aibalẹ (jẹunjẹ aiṣakoso, jijẹ wahala). Ibanujẹ, imọra ara ẹni kekere, awọn rudurudu iṣesi laisi şuga, tabi obsessive-compulsive rudurudu tẹle ọpọlọpọ igba ti bulimia nervosa (ajẹunjẹ, lẹhin eyi ti ounjẹ ti o wa ninu ikun ti yọ kuro) tabi anorexia (ifẹ ifẹ afẹju lati ṣe iwọn kere si ati kere si). Ti eniyan ba wa labẹ tabi jẹun pupọ, awọn ipe lati wa si awọn oye wọn ati awọn igbiyanju lati itiju wọn pẹlu iwuwo kii yoo ṣiṣẹ. O yẹ ki a mọ iṣoro naa ati pe o yẹ ki o wa iranlọwọ lati ọdọ alamọja kan: psychiatrist tabi oniwosan ihuwasi ihuwasi.
Máa jẹ oúnjẹ tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì, máa ṣiṣẹ́ dáadáa, máa wo bó o ṣe wúwo, kó o sì rántí ọ̀rọ̀ onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ará Amẹ́ríkà olókìkí náà Arnold Glasgow pé: “Ara ni ẹrù tó o máa ń gbé ní gbogbo ìgbésí ayé rẹ. Bí ó ṣe wúwo tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ìrìn àjò náà yóò ṣe kúrú.”
O to akoko lati yan ilera!
