John Myers
Kekere ṣugbọn o wuyi: Manganese jẹ “nikan” eroja itọpa, ṣugbọn aipe kan le ni ipa ti ko wuyi. Ni isalẹ o le ka ohun ti ara nilo manganese fun ati bi o ṣe le pade ibeere ojoojumọ rẹ.
Ounje fun Agbara: Awọn ounjẹ manganese
Manganese jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni ti ara nilo nikan ni awọn iwọn kekere. Gẹgẹbi ohun ti a pe ni eroja itọpa pataki, sibẹsibẹ, o ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe pataki ninu ara-ara ati pe o yẹ ki o jẹ ingested ni awọn iwọn to pẹlu ounjẹ. Ibeere ojoojumọ ti a ṣeduro nipasẹ Ẹgbẹ Jamani fun Nutrition (DGE) jẹ 2 si 5 milligrams. Eyi jẹ iye ifoju, awọn iwulo kọọkan le jẹ kekere tabi ga julọ. Aipe le han nigbati awọn ilana ti o wa ninu ara ninu eyiti nkan ti o wa kakiri jẹ idamu. Manganese jẹ paati ti ọpọlọpọ awọn enzymu ati ṣe ipa ninu awọn ilana wọnyi:
- Agbara iṣelọpọ agbara
- Itoju egungun
- Ibiyi ti asopo ohun
- Idaabobo ti awọn sẹẹli lati aapọn oxidative
Bawo ni aipe kan ṣe han?
Nitori ibaraenisepo eka ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi, awọn aami aipe manganese kan nira lati ṣalaye ati pe titi di isisiyi nikan ni imọ-jinlẹ ti fihan ni awọn adanwo ẹranko. Aito tun jẹ ṣọwọn pupọ nitori ibeere ojoojumọ le jẹ bo ni irọrun ni afiwe. Ti o ba gba pupọ diẹ ninu eroja itọpa nipasẹ ounjẹ rẹ, o gbagbọ lati ṣe alabapin si awọn iṣoro pẹlu ilera egungun, iwọntunwọnsi agbara, ati irọyin. Niwọn bi o ti ṣe pataki fun àsopọ asopọ ati aabo sẹẹli, manganese tun jẹ ounjẹ ti o lẹwa.
Kini Awọn ounjẹ manganese to dara julọ?
Niwọn bi manganese ti wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, awa ni Germany nigbagbogbo gba ni ọpọlọpọ igba iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣeduro. Paapa ọlọrọ ni manganese jẹ ua
- Eso tutu
- Awọn ọya ewe bi owo
- Ọkà
- Akara ati buns
- chocolate
- ohun elo
- Eso ati awọn irugbin
- Awọn Legumes
- Rice
- Pasita
- Wara
- Tii
Iwọn apọju ti awọn ounjẹ manganese ko ṣee ṣe, o le yatọ pẹlu awọn afikun ijẹẹmu. Awọn amoye, nitorinaa, ṣeduro yago fun gbigbemi afikun ti eroja itọpa ayafi ti dokita kan pinnu ni gbangba pe ipele manganese ti lọ silẹ pupọ ati pe o ṣe ilana awọn igbaradi.
