John Myers
Sise niwaju jẹ aṣa, bi o ṣe fipamọ akoko pupọ, rọrun lori isuna ati lori awọn ara rẹ. A ṣe afihan apẹẹrẹ ohun ti eto igbaradi ounjẹ ọsẹ kan le dabi ati fun awọn imọran fun sise ṣaaju.
Ṣetan ounjẹ: Igbaradi ounjẹ fun ọsẹ kan
Ni Jẹmánì, “igbaradi ounjẹ” tumọ si nkankan ju lati pese ounjẹ lọ. Ṣiṣe-ṣaaju jẹ igbiyanju ati imọran otitọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani. Igbaradi ounjẹ jẹ apẹrẹ fun lilo awọn ajẹkù. Ti o ba gbero pẹlu ọgbọn, o le ṣe ounjẹ pẹlu nọmba awọn ounjẹ ti o le ṣakoso fun gbogbo ọsẹ naa. Ẹtan naa: O kan mura diẹ sii - fun apẹẹrẹ iresi - ati lo fun awọn ounjẹ pupọ. Eyi ṣe itọju atokọ rira ni iṣakoso fun ero igbaradi ounjẹ kan ni ọsẹ kan. Ni iṣẹ, o ni ounjẹ ọsan ti o yara ti, ko dabi ounjẹ yara, ni ilera ati olowo poku. Ni ipilẹ, gbogbo awọn ounjẹ ati awọn fọọmu ti ijẹẹmu dara. Awọn ounjẹ nikan ti o yẹ ki o jẹ alabapade lori awo fun awọn idi ti itọwo tabi igbesi aye selifu ko dara - gẹgẹbi awọn mussels. Bibẹẹkọ, eto igbaradi ọsẹ-ọsẹ-ajewebe tabi ounjẹ ajewebe ni a le fi papọ gẹgẹ bi eyi ti o da lori ẹran fun iṣelọpọ iṣan.
Bii o ṣe le ṣajọpọ iṣeto igbaradi ounjẹ ọsẹ kan
Eto ni alpha ati omega ti sise ṣaaju. Nitorinaa o dara julọ lati tẹjade ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ero igbaradi ounjẹ ti o wa ni ọsẹ kan ti o wa lori Intanẹẹti tabi lo ohun elo kan. Ninu rẹ o tẹ awọn ounjẹ fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati ounjẹ alẹ ati awọn ipanu eyikeyi fun awọn ọjọ 7 ati kọ awọn iṣẹ pataki lori atokọ rira. Ti o ba ni iṣoro wiwa akoko lati ṣẹda ero naa, o dara julọ lati ṣẹda awọn ero pupọ “ni ọna kan”. Ọna yii tun ṣe iranlọwọ ti o ba ṣẹda iṣeto igbaradi ounjẹ ọsẹ kan fun ẹbi ati pe gbogbo eniyan ni awọn ayanfẹ ounjẹ oriṣiriṣi. Ti ọmọ ọdun 16 rẹ ba fẹran iṣeto igbaradi ounjẹ amọdaju ti o ni ọlọrọ amuaradagba, o le ni awọn eroja ti o yẹ. Awọn ounjẹ ti o yẹ ati awọn ilana fun sise iṣaju iṣaju iwọntunwọnsi jẹ:
- Àgbáye ẹgbẹ awopọ: poteto, pasita, quinoa, iresi, oatmeal
- Fun ipese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni: gbogbo iru ẹfọ
- Amuaradagba awọn olupese: eran, eja, soseji, legumes, eyin, ifunwara awọn ọja, eso
- Awọn ipanu: eso, awọn boolu agbara, awọn ọpa granola, awọn ẹyin ti a sè, awọn ẹfọ aise
- Awọn ilana apẹẹrẹ: pasita pẹlu lentil tabi ẹran bolognese, patties, casseroles, ipẹ ẹwa, awọn saladi, awọn didin
Darapọ, yatọ, gbadun: Ṣaaju sise pẹlu ori
Ti o ba tọju apapọ awọn eroja lati awọn ẹgbẹ ounjẹ ti a mẹnuba, o le jiroro ni papọ papọ alagbero ati apoti ounjẹ ọsan ti o yatọ bi ounjẹ ọsan igbaradi ounjẹ. O tun le padanu iwuwo pẹlu eto igbaradi ounjẹ kekere-kabu: ohun gbogbo ṣee ṣe ati pe ko ni idiju rara. O ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati ni ile ounjẹ ti o ni kikun pẹlu awọn ounjẹ igbesi aye gigun gẹgẹbi iresi, chickpeas ti a ti jinna tẹlẹ, tabi iyẹfun. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe akara odidi ti ara rẹ ki o si di - lẹhinna o ni awọn ipanu fun awọn ọmọde ni ọwọ ni akoko kankan. Nitorinaa awọn ounjẹ kanna kii ṣe nigbagbogbo lori ero igbaradi ounjẹ ni ọsẹ, o le ṣe itọsọna ararẹ si awọn ibi idana ti orilẹ-ede. Ni ọsẹ kan awọn ounjẹ Itali wa, Asia ti o tẹle, lẹhinna Giriki, bbl O tun ṣee ṣe lati yi awọn ounjẹ pada ni ipilẹ ojoojumọ. Ṣiṣeto ounjẹ jẹ ti nhu ati pe o le jẹ igbadun gaan: fun ni gbiyanju!
