John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
ata
- 3 Ata pupa, titun
- 300 g Eran malu ilẹ lati eran ẹran ti mo gbẹkẹle
- 150 g Feta
- 3 Orisun alubosa alabapade
- 2 tbsp Akara crumbs, titun grated
- 1 Ẹyin lati awọn ọmọ Hilde
- 0,5 tsp Ata dudu lati ọlọ
- 0,5 tsp iyọ
- 1 tsp eweko eweko *
awọn tomati obe
- 1 obe tomati eso *
ilana
ata
- Ge awọn ata ni idaji awọn ọna gigun ati yọ awọn "innards". Fi sinu satelaiti yan.
- Fun kikun, dapọ awọn akara akara pẹlu eweko, ẹyin, ata, iyo ati idaji feta.
- Nu alubosa orisun omi ati ge sinu awọn oruka tinrin, iyoku feta sinu awọn cubes.
- Bayi ṣiṣẹ awọn ẹran minced labẹ awọn breadcrumbs. Eyi ni a ṣe dara julọ pẹlu ọwọ rẹ, nitori alapọpo ba eto ti ẹran jẹ ati ṣẹda obe kan.
- Níkẹyìn, fara balẹ ni alubosa orisun omi ati feta diced.
- Kun awọn halves ata pẹlu adalu yii. Fi omi diẹ sinu satelaiti yan ki o bo gbogbo nkan naa. Cook fun isunmọ. Wakati 1 ni iwọn 190 isalẹ / ooru oke ni adiro ti a ti ṣaju.
awọn tomati obe
- Ni akoko yii, obe tomati lẹhin awọn obe: Ṣe obe tomati eso laisi yan.
- Lẹhin wakati kan, yọ ideri kuro, tú obe tomati ni ayika ata ati beki fun ọgbọn išẹju 30 miiran.
- Ni aṣa, iresi wa pẹlu rẹ.
- * Awọn ọna asopọ si awọn obe: obe tomati eso laisi stoving ati: Iṣura: eweko eweko lata alabọde
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 275kcalAwọn carbohydrates: 2.4gAmuaradagba: 15gỌra: 22.7g
