John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 1 iwonba Awọn ododo broccoli
- 1 Alubosa
- 1 Clove ti ata ilẹ
- 2 tbsp Rapeseed epo
- 200 g Awọn olu brown
- 100 ml Ewebe omi
- 100 ml Ipara ipara
- 100 ml Ipara 10% ọra
- Iyọ ati ata
- 100 g Mu Tọki igbaya
ilana
- Mu broccoli wa si sise ni omi iyọ, pa adiro naa ki o jẹ ki o ga fun iṣẹju 5 miiran. Sisan, fi omi pamọ ki o si fi awọn ododo kun si omi tutu-yinyin.
- Mọ awọn olu ati ki o ge sinu awọn ege. Peeli, idaji ati ge alubosa naa. Peeli ati gige ata ilẹ. Ge igbaya Tọki sinu awọn cubes 1x1 cm.
- Nya alubosa ati ata ilẹ ninu epo ti o gbona. Fi awọn olu kun, akoko pẹlu iyo ati ata ati din-din lori ooru giga titi wọn o fi ṣubu.
- Illa 4,100 milimita broccoli omi, ipara ina ati ipara, fi kun si awọn olu ati ki o mu si sise nigba igbiyanju ati dinku diẹ lori kekere ooru. Pa adiro naa, pọ ninu broccoli ati igbaya Tọki ni irọrun ki o gbona pẹlu. Ti o ba jẹ dandan, akoko pẹlu iyo ati ata.
- O dara pupọ bi ounjẹ alẹ-ọlọrọ amuaradagba.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 202kcalAwọn carbohydrates: 0.1gAmuaradagba: 4.5gỌra: 20.7g
