John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 40 g Rice
- 4 tomati
- 1 tsp Ewebe omitooro
- 500 g Adie igbaya fillet
- 1 irugbin ẹfọ
- 3 Awọn tomati tuntun
- 1 Clove Ata ilẹ
- 1 tsp Olifi epo
- 2 tbsp Lẹẹ tomati
- 2 tbsp Creme Legere
- 1 tbsp Basil ti a ge
- 1 fun pọ oregano
- iyọ
- Ata
ilana
- Ṣetan iresi ni omi iyọ ati ki o gbona. Rẹ awọn tomati ti o gbẹ ni oorun ni broth, mu wọn kuro, mu omi naa. Ni aijọju ge awọn tomati ti o gbẹ.
- Ge fillet igbaya adie sinu awọn ila, leek sinu awọn oruka, ge awọn tomati ki o si ma ata ilẹ naa. Ooru epo ni a pan. Din awọn ila adie ninu rẹ fun bii iṣẹju 2-3, fi awọn oruka leek ati ata ilẹ kun, din-din fun bii iṣẹju 5 ati akoko daradara pẹlu iyo ati ata. Aruwo ni tomati lẹẹ, tositi ni soki ati ki o deglaze pẹlu tomati Ríiẹ omi.
- Illa sinu awọn cubes tomati titun ati ti o gbẹ pẹlu Creme Legere ki o si mu sise ni ẹẹkan. Igba pẹlu iyo, ata, basil ati oregano ati ki o sin pẹlu iresi. Ni igbadun sise ati gbadun ounjẹ rẹ
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 121kcalAwọn carbohydrates: 5.6gAmuaradagba: 19.2gỌra: 2.3g
