John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 300 g Wholemeal sipeli iyẹfun
- 200 g Iyẹfun alikama
- 1 soso Iwukara alabapade
- 1 tsp iyọ
- 1 tbsp Olifi epo
- 300 ml Omi tutu
- Awọn irugbin Sunflower
- Ọgbẹ flax ti a fọ
ilana
- Fi iyẹfun naa sinu ekan nla kan ki o ṣe irẹlẹ ni aarin. Fọ iwukara tuntun sinu eyi. Fi iyọ ati epo olifi si eti ati lẹhinna tú omi tutu diẹ sii lori iwukara naa ki o dapọ ohun gbogbo sinu iyẹfun didan. Bo ki o jẹ ki o dide ni aye gbona fun bii ọgbọn iṣẹju.
- Knead lẹẹkansi ni soki ati ki o dagba 9 yipo jade ti awọn esufulawa. Ṣaju adiro si 220 iwọn Celsius.
- Gbe awọn irugbin sunflower sori awo pẹlẹbẹ kan ki o tẹ abẹlẹ ti yipo kọọkan ni ẹẹkan, lẹhinna gbe sori dì yan ti o ni ila pẹlu iwe yan. Rin dada ti awọn yipo pẹlu omi diẹ (fẹlẹ tabi sokiri) ki o si fi awọn irugbin flax ti o kuna lori rẹ, tẹ mọlẹ ni irọrun. Bo awọn yipo pẹlu toweli ibi idana ounjẹ ki o jẹ ki o dide fun iṣẹju mẹwa 10 miiran.
- Beki ni adiro ni alabọde iga fun 20 iṣẹju. Ti o dara yanilenu!
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 172kcalAwọn carbohydrates: 27.1gAmuaradagba: 4.3gỌra: 5g
