Bella Adams
Gbiyanju lati ṣafikun ounjẹ aarọ ti o ni ilera ati ti ounjẹ ninu ounjẹ rẹ. Nutritionists ṣeduro jijẹ 25% si 50% ti jijẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ ni ounjẹ owurọ. Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun ounjẹ aarọ ti o ni ilera ati ti ounjẹ jẹ awọn eso, ẹfọ, awọn woro irugbin odidi, awọn ọja ifunwara, ẹyin, ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ni iye to ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn carbohydrates, okun, amuaradagba, ati iye ọra ti o kere ju ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara.
Kilode ti awọn ounjẹ aarọ ti ilera ṣe wulo ati pataki?
Ounjẹ owurọ jẹ iṣẹ ti bẹrẹ eto ounjẹ ati iṣelọpọ agbara
Laisi ounjẹ owurọ ti o ni ilera, iṣelọpọ rẹ yoo dinku ni gbogbo ọjọ.
Ni akọkọ, idinku ninu iṣelọpọ agbara nitori ounjẹ aarọ ti o padanu yoo ni ipa lori ilera gbogbogbo rẹ: aini agbara fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti ọpọlọ. Ni ẹẹkeji, pẹlu iṣelọpọ ti o dinku, o rọrun lati ni iwuwo. Ounjẹ owurọ ti o ni ilera, ni apa keji, ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Sisẹ aro jẹ aapọn nigbagbogbo fun ara
Paapa ti o ba ti lo igba pipẹ lati ṣe laisi rẹ. Ounjẹ owurọ deede, ni apa keji, dinku wahala ati iranlọwọ lati tun ara pada. Ounjẹ aarọ ti o ni ilera bẹrẹ ilana ti mimọ ara. Eyi yoo ni ipa lẹsẹkẹsẹ ipo awọ ara rẹ - yoo di mimọ ati titun.
Ti o ko ba ni itunnu ni owurọ
Gbiyanju lati mu mimu iṣẹju 20-30 ṣaaju ounjẹ owurọ:
Fun pọ oje ti idaji lẹmọọn kan sinu gilasi kan ti omi gbona.
Ti o ba ni acidity ikun ti o ga, o le ṣafikun oje lẹmọọn diẹ, tabi rara rara. O tun le fi sibi kan ti oyin tabi oje agave ti o ba fẹ.
Mu ohun mimu yii ati lẹhinna lọ nipa iṣẹ-ṣiṣe owurọ ti o ṣe deede - ya wẹ, wọṣọ, ki o si pese ounjẹ owurọ. Iwọ yoo ni itara fun ounjẹ aarọ ti ilera ni idaji wakati kan.
Ti o ba lo lati fo aro
lẹhinna o ṣee ṣe ki o tun lo lati jẹun ni alẹ, ṣaaju ki o to sun. Ni idi eyi, iwọ kii yoo ni itara ni owurọ. Iwa ti yiyọ ounjẹ owurọ fun ọ ni iro eke pe iwọ ko paapaa nilo ounjẹ owurọ. Ni otitọ, ara rẹ nirọrun ṣe deede si awọn ipo aiṣedeede ti o ṣẹda fun u nipa yiyọ ounjẹ owurọ nigbagbogbo. Ṣugbọn ti o ba ṣẹda awọn ipo ti o dara julọ fun ara rẹ - bẹrẹ fifun u ni ounjẹ owurọ ti o ni ilera ni gbogbo owurọ - yoo yara ni kiakia si ilana titun.
Yoo gba to awọn ọjọ 21-40 fun ara lati dagbasoke aṣa tuntun.
O le mura ounjẹ aarọ ti o ni ilera ati ti o dun ni iyara - ni awọn iṣẹju 2-5.
Ilana fun ilera breakfasts
Hercules, buckwheat, oatmeal - apapọ awọn woro irugbin
Fun awọn ounjẹ owurọ ti o ni ilera, awọn woro irugbin ti a ṣe lati inu idapọ awọn irugbin, gẹgẹbi alikama, barle, ati oats, ni a ṣe iṣeduro. O tun le nya buckwheat. Awọn ẹfọ ati awọn saladi ẹfọ lọ daradara pẹlu porridge.
Ni omiiran, o le ṣe porridge didùn. Fi oyin kun, awọn eso ti o gbẹ, awọn berries, ati eso - strawberries, blueberries, ati currants (tuntun tabi tio tutunini).
Sandwich pẹlu warankasi ati ẹfọ
O yẹ ki o ṣe ounjẹ ipanu ti o ni ilera lati inu akara akara odidi, akara bran, tabi akara alikama odidi, eyiti o tun jẹ awọn carbohydrates ti o nipọn. O le fi bibẹ pẹlẹbẹ warankasi kan, ewe letusi kan, bibẹ kukumba kan tabi tomati (tabi mejeeji) si ori akara naa, fi sprig ti parsley tabi dill kan, ki o si ṣan ju epo kan.
Ewebe saladi fun aro
Ounjẹ aarọ miiran ti o wulo ati ilera ti ko gba akoko pupọ. Letusi tabi eso kabeeji, awọn tomati, cucumbers, awọn ata ata, radishes, awọn Karooti - ohunkohun ti o ni ni ọwọ yoo ṣe fun saladi Ewebe. O dara lati wọ saladi ni epo ẹfọ - ekan ipara ati wara yoo jẹ ki o wuwo, ati mayonnaise ti o ra ọja yoo gba gbogbo awọn anfani kuro.
Scrambled eyin tabi omelet pẹlu ẹfọ
Amuaradagba diẹ fun ounjẹ owurọ kii yoo ṣe ipalara boya – amuaradagba yẹ ki o wa ni gbogbo ounjẹ. Nitorinaa, o le jẹ ounjẹ aarọ pẹlu awọn eyin ti a ti fọ tabi omelet kan.
Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o pese pẹlu awọn carbohydrates eka kanna - ẹfọ.
Ti o ba wa ni akoko, awọn tomati, awọn ata oyinbo, alubosa, ati parsley yoo ṣe; ti kii ba ṣe bẹ, eyikeyi ẹfọ tutunini yoo ṣe. Yoo jẹ mejeeji ni ilera ati dun.
A ni ilera aro ti unrẹrẹ ati berries
Awọn eso tabi berries le jẹ ni kikun fun ounjẹ owurọ. Tabi o le ṣe saladi eso kan. Bananas, apples, kiwis, oranges, peaches, strawberries, strawberries, raspberries, currants - eyikeyi awọn eso akoko ati awọn berries yoo ṣe.
O ko nilo lati wọ saladi eso, o kan jẹ ki o duro fun igba diẹ ati pe yoo tu oje naa silẹ. Ti o ba fẹ, o le wọ ọ pẹlu wara-ọra kekere.
