Bella Adams
Kini ipanu ti o ni ilera? Dajudaju, awọn wọnyi kii ṣe awọn ipanu ti o ṣetan-lati jẹ ti o kún fun awọn awọ ati awọn ohun elo itọju, bakanna bi suga ati iyọ, ti o han ni awọn ile itaja ti o sunmọ iwe-owo. Ipanu ti o dara gaan yẹ ki o ni itẹlọrun ebi, ṣugbọn ni akoko kanna ni awọn kalori diẹ ninu, ṣugbọn awọn vitamin to, awọn ohun alumọni, ati awọn eroja ti o wulo miiran. O yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni apẹrẹ ti o dara laarin ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati ale, ṣugbọn ko yẹ ki o ṣe apọju ikun rẹ.
Lo awọn imọran ipanu ilera ti o tẹle lati duro ni ibamu ati ilera!
Awọn eso tabi awọn berries
A ṣe iṣeduro lati jẹ wọn ṣaaju tabi wakati 1 lẹhin jijẹ ounjẹ miiran ati ni awọn iwọn kekere. Awọn eso ni ọpọlọpọ awọn vitamin, fi agbara fun ara ati glukosi ọpọlọ, ati paapaa ṣẹda iṣesi ti o dara. PATAKI! Ṣọra ki o ranti pe ọpọlọpọ awọn eso ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates. Yan awọn ti o ni awọn carbohydrates diẹ, gẹgẹbi awọn eso citrus.
Kefir tabi wara
Awọn ọja ifunwara wọnyi ṣe deede iṣẹ ṣiṣe ti iṣan nipa ikun o ṣeun si awọn kokoro arun ti o ni anfani ti wọn ni. Wọn yọkuro ati ṣe idiwọ pupọ julọ awọn aami aiṣan ti o le waye lẹhin ounjẹ aarọ buburu tabi ounjẹ ọsan: bloating, irora inu, gaasi, ati awọn omiiran. Yan kefir tabi wara laisi awọn afikun ile-iṣẹ ati pẹlu akoonu ọra ti o kere ju (0.5-1.5%). PATAKI! Awọn fresher awọn fermented wara ọja, awọn ti o ga awọn fojusi ti anfani ti ifiwe asa ninu rẹ.
Smoothie
Ipanu ti o ni ilera ti o nigbagbogbo pẹlu wara (tabi awọn ọja ifunwara fermented) ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ. Ọkan ninu awọn anfani ti awọn smoothies ni pe wọn yara ati rọrun lati mura - gbogbo ohun ti o nilo ni idapọmọra. Ọpọlọpọ awọn ilana smoothie lo wa, ṣugbọn o le mu ilọsiwaju nigbagbogbo. Maṣe gbagbe lati mu laarin awọn ounjẹ ati awọn ipanu!
Eso ati awọn eso ti o gbẹ
Awọn ounjẹ ti o ni ilera pupọ, ṣugbọn o ṣe pataki pupọ lati mọ awọn wiwọn: awọn eso jẹ ga ni ọra ati amuaradagba, ati awọn eso ti o gbẹ jẹ giga ni awọn carbohydrates. Lati gba pupọ julọ ninu awọn eso, iwọ ko yẹ ki o jẹ wọn paapaa ni ọwọ, ṣugbọn itumọ ọrọ gangan nipasẹ nkan naa, - 7-10 awọn eso alabọde ti o to. Isunmọ iwọn lilo kanna ni a ṣe iṣeduro fun ọpọlọpọ awọn eso ti o gbẹ.
Ẹyin sise
Ipanu ti o ni ilera pupọ ati irọrun! Awọn ẹyin jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba. O fun ara ni rilara ti satiety, ṣugbọn kii ṣe nikan ko ṣe afikun awọn poun afikun, ṣugbọn ni ilodi si, o ṣe iranlọwọ lati sun ọra.
ẹfọ
Boya ipanu ti o dara julọ, ṣugbọn diẹ eniyan nifẹ lati jẹ awọn ẹfọ aise nikan. Gbiyanju jijẹ awọn ẹfọ ti a ge wẹwẹ (awọn tomati, cucumbers, ati awọn ata bell…) pẹlu obe ti a ti pese silẹ titun ti a ṣe lati inu yogurt adayeba ti a dapọ pẹlu ewebe. Ge awọn Karooti sinu awọn ila ki o lo wọn lati ni itẹlọrun ebi rẹ nigbakugba ti o ba fẹ.
Ẹja pupa kan
Orisun nla ti omega-3 fatty acids ni ilera! O le fi ipari si ẹja pupa sinu odidi alikama pancake kan ki o si fi tomati kan ati ewe basil kan si rẹ - iwọ yoo gba ipanu pipe ti yoo ni itẹlọrun paapaa ebi ti o ṣe akiyesi. Ti o ba ni ongbẹ lẹhin jijẹ ẹja, mu tii alawọ ewe.
