Ajewebe moju Oats: 3 ti nhu Ilana

Oats alẹ jẹ ounjẹ aarọ pipe fun awọn ti ko ni akoko ni owurọ ti o tun fẹ jẹun ni ilera ati ajewebe. Ninu nkan yii, a fihan ọ awọn ilana mẹta fun oatmeal ti nhu.

Dun chocolate moju oats

Yi ohunelo jẹ nla fun quenching awọn craving fun lete. O ni ilera ati ounjẹ.

• Ni akọkọ o nilo 100 g ti oats ti yiyi.
• Iwọ yoo tun nilo tablespoon ti koko lulú. Koka aise ti ko si suga ti o dara julọ fun eyi.
• Ni omiiran, ti o ba fẹ lati yago fun caffeine, o le lo tablespoon kan ti lulú carob.
• Iwọ yoo tun nilo nipa awọn ọjọ 6. O le lo diẹ ẹ sii tabi kere si da lori itọwo rẹ.
• Ni ipari, iwọ yoo nilo nipa 300 milimita ti wara ti o da lori ọgbin. Wara agbon lọ paapaa daradara pẹlu itọwo chocolatey.
• Ni akọkọ dapọ awọn oat ti yiyi, koko, ati wara sinu ekan ti o ṣee ṣe.
• Lẹhinna ge tabi ya awọn ọjọ sinu awọn ege kekere. Yọ okuta kuro ninu ilana naa.
• Bayi fi awọn ọjọ kun si oatmeal, mu ni agbara ati gbe ekan ti a bo sinu firiji fun o kere ju wakati 8 ni alẹ.
• Nipa ọna, awọn ọjọ kii ṣe afikun didun nikan, ṣugbọn wọn tun ṣe itọwo caramelized ni owurọ keji.

Awọn berries ti o dun fun ounjẹ owurọ

Ohunelo t’okan ti wa ni aba ti pẹlu awọn antioxidants ati awọn itọwo didùn titun ati ki o Tropical.

• Nibi, paapaa, o nilo akọkọ 100 g ti oatmeal ati 300 milimita ti wara agbon.
• Iwọ yoo tun nilo nipa 50 g ti awọn raspberries tio tutunini.
• Fun tapa ti oorun, lo bii awọn sibi 3 ti agbon ti a ge.
• Yi ohunelo ti wa ni pese sile ni ko si akoko. Illa gbogbo awọn eroja, bo idẹ, ki o si fi sinu firiji ni alẹ.
• Ni owurọ ọjọ keji o le ṣe ẹṣọ ni yiyan pẹlu sibi ipara agbon ṣaaju ki o to jẹun.

Gbona oats moju pẹlu epa bota

Ohunelo yii jẹ paapaa gbona ni akoko tutu nitori pe o gbona ṣaaju lilo.

• O nilo 100 g ti oat flakes ati 300 milimita ti wara almondi bi ipilẹ.
• O tun nilo idaji teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun ati tablespoon kan ti awọn irugbin chia.
• Iwọ yoo tun nilo tablespoons 3 ti bota epa ati awọn tablespoons 2 ti omi ṣuga oyinbo maple fun ohunelo yii.
• Ohunelo yii tun nilo akoko igbaradi pupọ diẹ. Fi gbogbo awọn eroja sinu ekan-ailewu makirowefu ati ki o mu ni agbara. Lẹhinna o lọ sinu firiji moju.
• Ṣaaju ki o to jẹ awọn oats rẹ moju, fi wọn sinu makirowefu ni ipo ti o ga julọ.