Emma Miller
根据世界卫生组织的数据，过去 30 年来，成人高血压患者（79-30 岁）的数量翻了一番，达到 1.28 亿。 这些人中近一半不知道自己患有高血压。
通常，控制体重、锻炼身体、戒烟和适量饮酒就足以避免高血压等问题。
高血压不能吃什么、不能喝什么
英国国家卫生服务中心的建议称，为了保持血压正常，首先应该限制盐的摄入量（每天少于一茶匙）。 在你的饮食中加入辛辣的香草和香料可以帮助你做到这一点——它们会让你的菜肴的味道多样化。
应少吃甜食和添加糖。 建议每周吃 5 份或更少。 在这种情况下，一份是一汤匙糖或果酱、一杯柠檬水和半杯冰淇淋。 最好放弃吃面粉和人造黄油。
还必须戒除肥肉食品（浓汤、肥猪肉、培根和熏肉）。
喝咖啡的人以及红茶、能量饮料和可乐的爱好者应该减少摄入量，以控制血压。 此类饮料可适量饮用（咖啡——每天不超过 4 杯）。
含咖啡因的饮料不应成为高血压患者的主要或唯一液体来源。 用水、果汁和其他饮料代替。
高血压吃什么食物
医生建议遵循特殊的 DASH 饮食（代表“控制高血压的饮食方法”）。
根据这种方法，饮食应包含更多纤维（全麦大米、面包和面食）。 此类食物应构成饮食的基础。
还建议多吃水果和蔬菜，目标是每天吃5份水果和蔬菜。
预防高血压的饮食方法还包括使用低脂或脱脂乳制品（每天 2-3 次）。
最好吃瘦肉、瘦肉（鸡肉、火鸡、兔肉），优先选择鱼。 每天吃的量不应超过180克。 如果您患有高血压，也可以吃鸡蛋，一次一个。
你不应该放弃坚果、种子和豆类。 每周可食用 4-5 份。
高血压不能做什么
患有高血压时，不应饮酒、吸烟、吃油腻食物或喝含糖苏打水。
尽管您应该忘记患有高血压的重体力活动（健身和其他力量训练），但如果没有体力活动（从散步到在花园里工作和做运动），您什么也做不了。
每周至少进行 2.5 小时的中等强度有氧活动（例如快走或骑自行车）是值得的。 体力活动可以降低血压，并有助于摆脱导致血压问题恶化的体重。
哪些食物和饮料可以快速降低血压
专家建议高血压患者多吃降血压的食物。 特别是富含钙和维生素D的食物，可以更好地吸收（脱脂牛奶、酸奶、奶酪、绿色蔬菜、西兰花、豆腐、杏仁、海鲜和鱼）。
还建议多吃富含钾（橙子、香蕉、杏子、西红柿、烤土豆、西葫芦、金枪鱼）和镁（叶类蔬菜、豆类、谷物）的食物。
还建议食用有助于扩张血管的食物，例如大蒜，以及降低血压的饮料（绿茶、卡丁车茶）。
也不要放弃酸浆果和柑橘类水果。 用蔓越莓、酸果蔓、葡萄柚和柠檬来丰富你的饮食。
