Bella Adams
你有蘋果身材嗎？ 很容易發現：蘋果型身材的特點是腿細、美腿、臀窄、腰細、胸大。
這種身材的腰臀比會高於0.8。 要計算您的腰臀比，請站直（不要收腹）：測量您的腰圍——肚臍上方 2.5 厘米。 然後測量你的臀部，這是你身體最寬的部分。
然後將腰圍除以臀圍。 如果結果為 0.8 或更低，則您屬於梨形身材。 如果比率高於0.8，那麼你就是蘋果型身材。
你應該知道，如果你是蘋果型身材（醫學上是安卓型身材），那麼你體內的雄激素就會增多，通常是雄性激素。 多餘的脂肪組織主要儲存在身體深處，胸部、背部和腰部周圍（與梨形身材相反，梨形身材將多餘的脂肪儲存在皮下，主要集中在臀部周圍）。
在蘋果型身材的人中，大量的內臟脂肪包圍著他們的內臟器官：心臟、肝臟、胰腺、腎臟和腸道。
這會造成許多嚴重的健康風險。 這些包括荷爾蒙失調和新陳代謝減少。 這就是為什麼這種體型的人很難減肥。 你需要知道內臟（內部）脂肪比皮下脂肪更有害......你的腹部脂肪越多（你的腰臀比越高），你患上的風險就越高
- 代謝綜合徵。
- 2 型糖尿病。
- 心血管問題（心髒病、高血壓，甚至中風）。
- 壓力大。
- 體內炎症過程的數量增加
- 某些類型的癌症：如乳腺癌和子宮內膜癌。
更。 一些醫生堅持認為，腹部脂肪也會影響呼吸功能——尤其是在睡眠期間，導致呼吸急促：
- 氣促。
- 肺動脈高壓。
- 心律紊亂。
所以，如果你是蘋果型身材，減肥開始的原則是：越早越好……而且這主要關係到你的健康，而不是你的外表。
蘋果型身材女性的實用營養秘訣
對你來說是個好消息：與擁有梨形身材的女性不同，你更容易減肥🙂這是因為當你開始減肥時，身體首先會擺脫內臟脂肪。
結果，您的腰圍將首先開始收縮，然後是您身體的所有其他部位。 而這一切幾乎都是在切換到適合您體型的蘋果飲食後立即發生的。
此外，如果您的飲食中含有足量的複合碳水化合物（以及 omega-3 脂肪），它會提高減肥效果並減少嚴重壓力、焦慮、易怒和抑鬱的表現。 底線是：吃“好”碳水化合物（複合碳水化合物）會讓你更快樂、更平靜、更放鬆。
簡單介紹一下蘋果體型的理想飲食：
- 50% 複合碳水化合物。
- 30%的優質蛋白質。
- 20% 的健康脂肪（用於沙拉的冷榨橄欖油和亞麻籽油）。
- 額外補充纖維、omega-3 和多種維生素。
適合蘋果型身材的運動
您需要每天或幾乎每天鍛煉。 這對於您特定的女性體型至關重要。 定期進行力量訓練（尤其是阻力訓練）。 至少 45 分鐘的有氧運動（有氧運動）——每週 1 次。 每種運動每週應休息 天。
為了更快地減肥和減少內臟脂肪，每天做有氧運動（可以包括快走）。在進行這兩種訓練的日子裡，在力量訓練後做有氧運動。 如果你和大多數蘋果型身材的人一樣，你可能缺乏鍛煉的動力，對吧？ 或者，您覺得自己的時間永遠不夠用。 您覺得自己沒有時間一直這樣做，並且厭倦了自己開發鍛煉系統。 如果是這種情況，請考慮成為體育俱樂部或培訓中心的會員資格。
最主要的是了解您身體的個性和需求，並適當地滿足它們。 你一定會成功的！
