Emma Miller
As jy hidrasie benodig, is dit nie die beste strategie om gewone water op 'n leë maag te drink nie. Om gehidreer te bly is nie maklik nie, maar dit hoef nie ingewikkeld te wees nie. Hier is agt hidrasieverwante foute wat jy kan maak wat maklik is om so gou moontlik reg te stel.
Onvoldoende waterinname
So, hoeveel water het jy per dag nodig? Daar is nie een spesifieke vereiste nie. Die Nasionale Akademie van Wetenskappe berig dat die meeste mense in hul behoeftes voorsien deur dors hul gids te laat wees.
Dit gesê, daar is 'n paar algemene riglyne vir totale waterinname met kos en drank. Mans moet mik om ongeveer 3.7 liter (ongeveer 15.5 koppies) per dag te verbruik, en vroue moet mik na 2.7 liter (ongeveer 11.5 koppies) per dag. Natuurlik is almal anders. As jy byvoorbeeld aktief is of baie tyd buite in die hitte deurbring, sal jy meer water nodig hê as wanneer jy die hele dag binnenshuis was.
Drink water op 'n leë maag
As jy moet hidreer, is dit nie die beste strategie om gewone water op 'n leë maag te drink nie. Volgens 'n studie wat in Desember 2015 in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, is die drink van gewone water alleen nie die doeltreffendste manier om te hidreer nie. In vergelyking met ander drankies soos lemoensap en melk, kan ons liggame ook nie gewone water behou nie.
Hoekom? Makronutriënte en elektroliete help ons liggame om die water wat ons inneem te absorbeer en te behou. As jy dehidrasie probeer vermy, drink water saam met 'n maaltyd of peuselhappie sodat dit ander voedingstowwe bevat wat jou sal help om meer water te behou.
Koffie en tee tel nie
Koffie en tee bevat kafeïen (vir die grootste deel), maar dit is nie so dehidrerend soos ons eens gedink het nie. Dit blyk dat beide hierdie gunsteling drankies hidrerend kan wees omdat ons meer water behou as wat ons verloor. 'n Januarie 2014 PLOS Een studie het bevind dat daar geen werklike verskil in hidrasiestatus was by mans wat ongeveer 3.5 koppies koffie per dag gedrink het in vergelyking met diegene wat net water drink (geen koffie nie).
Spaar water tydens oefening
Wanneer ons oefen, verloor ons liggame water deur sweet (en sommige daarvan net deur asemhaling). Hoeveel ons sweet kan van persoon tot persoon verskil. Dit gesê, jy wil verseker dat jou liggaam nie te veel water verloor tydens oefening nie deur gehidreer te bly terwyl jy eintlik oefen, benewens om vloeistowwe voor en na te drink. Die goue reël van hidrasie tydens oefening? Volgens die American Council on Exercise, drink 150 tot 300 ml elke 10 tot 20 minute.
Die oortuiging dat hidrasie net water is
Ja, H2O is die helfte van die stryd teen dehidrasie. Maar elektroliete, koolhidrate en ander minerale is ook belangrik wanneer dit kom by vloeistofretensie. Minerale soos kalium, natrium en chloried help om water aan selle te verskaf. As jy te min sout het, kan jy eintlik gedehidreer word, en daarom bevat die meeste sportdrankies hierdie elektroliete.
Koolhidrate en suikers is ook belangrik om met water te kombineer wanneer jy vir lang tye oefen, aangesien dit help om vloeistowwe te behou en jou oefensessie aan te wakker. Volgens die Mayo Clinic, as jy langer as 'n uur oefen, moet jy dalk koolhidraataanvullings begin neem.
Jy vergeet om 'n alkoholiese drankie met 'n glas H2O te kombineer
Alkohol is 'n diuretikum, so as jy vir die nag uitgaan en van plan is om 'n paar drankies te drink, maak dit sin om jou volwasse drankie met 'n glas water te koppel om dehidrasie en babelas te voorkom. Op soek na ander wenke om oggendsimptome te voorkom? Moenie op 'n leë maag drink nie en hou by helder alkohol.
Mis die honger na dors
Eet wanneer jy regtig dors is, is nie so mal soos dit klink nie. Dink aan die simptome van honger en dors-moegheid, hoofpyn, prikkelbaarheid, duiseligheid en probleme om te konsentreer. Dit lyk maklik genoeg om hierdie drade oor te steek. Boonop, aangesien die meeste van ons gereeld deur die dag eet en drink, is honger- en dorsseine moeiliker om te ontsyfer.
Vergeet van waterryke kosse
Jy kan so gefokus raak om jou daaglikse ml water te tel dat jy vergeet van die kos wat jy eet. Goeie nuus: hulle tel ook by jou totale vloeistofinname. Trouens, waterryke vrugte en groente soos tamaties, waatlemoen en komkommers is 'n wen-wen, want dit is propvol water en die mineraal kalium, wat goed is vir hidrasie.
