በስኳር በሽታ ውስጥ ያለ አመጋገብ: ከስኒኮች ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ

ለ 1 ዓይነት እና 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ምክሮች ተመሳሳይ ናቸው-ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ ትንሽ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትን መመገብዎን ያረጋግጡ - ግን የበለጠ ፕሮቲን እና ፋይበር።

ስኳር ሰውነታችን በኢንሱሊን በመታገዝ የሃይል ምንጭ ሆኖ ወደ ሰውነታችን ሴሎች በመደበኛነት የሚይዘው ንጥረ ነገር ነው። ዓይነት 1 የስኳር በሽታ አካል ትክክለኛውን የኢንሱሊን መጠን ማመንጨት ስለማይችል፣ የተጠቁ ሰዎች ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ኢንሱሊን መውሰድ እና መጠኑን ወደ ካርቦሃይድሬትስ (KH) ማስተካከል አለባቸው። የተመጣጠነ አመጋገብ የደም ስኳር መለዋወጥን ለመቀነስ እና ሁለተኛ ደረጃ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል.

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ሊድን ይችላል

በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ, ሰውነት አሁንም ኢንሱሊን እራሱን መልቀቅ ይችላል, ቢያንስ መጀመሪያ ላይ, ነገር ግን ሴሎቹ "ተከላካይ" ሆነዋል, ለዚህም ነው ስኳሩ በደም ውስጥ የሚቀረው. ብዙ ጥናቶች በቅርቡ እንደሚያሳዩት ይህ የስኳር በሽታ በአመጋገብ ለውጥ እና በክብደት መቀነስ ልክ እንደ መድሃኒት ሊታከም ይችላል. የበሽታው አካሄድ እንኳን ሊለወጥ ይችላል, እና የኢንሱሊን መቋቋም ሙሉ በሙሉ ሊጠፋ ይችላል. በአይነት 2 የስኳር ህመም የሚሰቃዩዎት አጭር እና የክብደት መቀነስዎ መጠን የማገገም እድሉ ይጨምራል።

ስለዚህ ክብደትዎን ቀደም ብለው ከቀነሱ, በጭራሽ ኢንሱሊን ከመውጋት መቆጠብ ይችላሉ. ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በሚጀምርበት ጊዜ የክብደት እና የወገብ ዙሪያ በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው.

የሆድ ስብ መሄድ አለበት

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከካርቦሃይድሬትስ መቆጠብ እና በምግብ መካከል ለብዙ ሰዓታት እረፍት መውሰድ አለብዎት ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው ኢንሱሊን (በሰውነት የተለቀቀም ሆነ በመድኃኒት የተወጋ) የስብ ስብራትን ይከላከላል። የአጃ አመጋገብ አይነት 2 የስኳር ህመምተኞችን ለጤናማ አመጋገብ እንደ መግቢያ ሊረዳቸው ይችላል ምክንያቱም ህዋሶች እንደገና ለኢንሱሊን ይበልጥ ተጋላጭ እንዲሆኑ ያደርጋል።

ፕሮቲን ክብደትን ለመቀነስ እና ለመጠገብ አስፈላጊ ነው፡ እርስዎን ይሞላል እና የጡንቻን እድገት ያበረታታል። ፕሮቲን ቀኑን ሙሉ መሰራጨት እና በትክክል መወሰድ አለበት፡- በጣም ብዙ ፕሮቲን ወደ ስብ ቲሹ ውስጥ ይፈልሳል፣ እና በጣም ትንሽ በበቂ ሁኔታ አይሞላም። እንጉዳዮች እና እንጉዳዮች ፍጹም የፕሮቲን ምንጮች ናቸው። ስጋ ግን በጠረጴዛው ላይ እምብዛም ብቻ መሆን አለበት.

ክብደትን ካጡ በኋላ ክብደቱን ይጠብቁ

ከክብደት መቀነስ በኋላ ዋናው ነገር እሱን ማጥፋት ነው። በካርቦሃይድሬትስ ይጠንቀቁ - ለምሳሌ በዳቦ ፣ ጣፋጮች ፣ መጠጦች ወይም ፍራፍሬዎች ውስጥ ወደ ግሉኮስ ይለወጣሉ ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ያደርጋል - ወይም ትንሽ ከተንቀሳቀሱ እንደ ስብ ይከማቻሉ። ብዙ በተንቀሳቀሱ ቁጥር, ብዙ ካርቦሃይድሬትስ በጠፍጣፋዎ ላይ ሊጨርሱ ይችላሉ.

ትክክለኛው አመጋገብ: አትክልቶች, ፋይበር እና ፕሮቲን

• የማንኛውም የስኳር ህመም አመጋገብ መሰረት ብዙ አትክልቶችን (በከፍተኛ ጥራት ባለው ዘይት የተዘጋጀ) እና አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን የፍራፍሬ ዓይነቶች ማካተት አለበት. ከፍተኛ-ፋይበር የጎን ምግቦችን ይምረጡ፡- ሙሉ-ስንዴ ዳቦ፣ ሙሉ-ስንዴ ፓስታ እና ሙሉ-ስንዴ ሩዝ።
• የፕሮቲን ምንጮች - እንደ ወፍራም ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም ለውዝ እና ጥራጥሬዎች - ጥሩ እርካታን ያረጋግጣሉ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ይገድባሉ። አስፈላጊ: ለትክክለኛው የፕሮቲን መጠን ትኩረት ይስጡ.
• ስኳር መጠጦችን ጨምሮ በብዙ የተጠናቀቁ ምርቶች ውስጥ ተደብቋል። Fructose ጤናማ አማራጭ አይደለም. እንዲሁም ጣፋጭ ምግቦችን ያለምንም ማመንታት መውሰድ የለብዎትም. ቀስ በቀስ በትንሹ ጣፋጭነት ቢላመድ ይሻላል. ተፈጥሯዊ ጣዕሙን ከአዳዲስ ንጥረ ነገሮች (እፅዋት, ፍራፍሬዎች) ይጠቀሙ.
• የደም ስኳር-ገለልተኛ መክሰስ ምሳሌዎች፡- ጥሬ አትክልቶች፣ 1 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እና 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ።