John Myers
ማውጫ
show
የሚካተቱ ንጥረ
- 1 ኩባያ ቤሉጋ ምስር
- 2 ኩባያ የአትክልት ሾርባ
- 0,5 ክያር
- 0,5 እንጉዳዮች
- 1 እሽግ mozzarella
- 1,5 ፓፕሪክ
- 1 zucchini
- ጨው ፣ በርበሬ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ በርበሬ
መመሪያዎች
- በአትክልቱ ውስጥ የቤሉጋ ምስር ለ 30 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
- አሁንም ውሃ ካለ, ያጥፉት እና ምስር እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ.
- እንጉዳዮቹን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ፈሳሹን እንዲያጡ በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ላይ ያለ ስብ ይቅሉት። በማብሰያው ጊዜ መጨረሻ ላይ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ እና ወደ ምስር ይጨምሩ።
- ዛኩኪኒን ይቁረጡ, በትንሽ ዘይት ይቅሏቸው, ጨውና በርበሬ ይጨምሩ እና ወደ ምስር ይጨምሩ.
- ዱባውን ፣ ሞዛሬላ እና ፓፕሪካ ይቁረጡ እና ወደ ቀዘቀዘ ምስር ይጨምሩ። በዚህ ጊዜ አንድ ብርቱካን እና ግማሽ ቀይ በርበሬ ወስጄ ነበር.
- በቲም እና በሎሚ በለሳን ወቅት.
- ከፈለጋችሁ ሰላጣውን በትንሽ ኮምጣጤ እና ዘይት ማጣፈጥ እና በእርግጥ አትክልቶቹን መቀየር ይችላሉ. ሰላጣውን ለመውሰድ በጣም ጥሩ ነው.
- ጥሩ የምግብ ፍላጎት 🙂
ምግብ
በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 69kcalካርቦሃይድሬት 10gፕሮቲን: 4.8gእጭ: 1g
