ክብደት ለመጨመር ምን እንደሚበሉ

አንዳንድ ሰዎች ክብደትን የመቀነስ ህልም አላቸው, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ክብደት መጨመር ይፈልጋሉ. ስለዚህ ዛሬ ስለ ክብደት መጨመር እንነጋገራለን. ኪሎግራም "የሚስብ" አመጋገብ ጥቂት የአመጋገብ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል.

• ከምግብ በፊት ፖም ይበሉ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ.
• ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች መተኛት አለብዎት.
• በተቻለ መጠን ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ይመገቡ።
• በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ.
• በምሽት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ።

በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚጨምር

ክብደትን ለመጨመር ብዙ መብላት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ያስፈልግዎታል-ብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ገንዳው ይሂዱ - ክብደቱ በሰውነት ላይ በእኩል እንዲሰራጭ ፣ አለበለዚያ ወገቡ በቀላሉ ይጠፋል እና ምስሉ ይሆናል ። አስቀያሚ. የአካል ብቃት ክፍሎች በስእልዎ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ሌላው ጠቃሚ ምክር ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ መብላት ነው. በጂም ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለ 2 ሰዓታት ያህል በመብላት እራስዎን አይገድቡ (ብዙውን ጊዜ እንደሚመከር) ። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ካርቦሃይድሬት ወይም የፕሮቲን ምግቦች እንደ አይስ ክሬም፣ ለውዝ፣ የተዘበራረቁ እንቁላሎች፣ ሙዝ፣ ሀምበርገር፣ ወዘተ የመሳሰሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ከ40-50 ደቂቃዎች ውስጥ ለእርስዎ ምስል ጠቃሚ ይሆናሉ።

ግን ምናልባት በጣም አስፈላጊው ደንብ መረጋጋት ነው. ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ, በድንገት አያድርጉ. ሰውነትዎን እንኳን ሊጎዳ ስለሚችል በፍጥነት ክብደት መጨመር አያስፈልግዎትም። አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.

ክብደት ለመጨመር የሚረዱ ምግቦች

ክብደትን ለመጨመር ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እንደሚያስፈልግ ግልፅ ነው። ይሁን እንጂ በስኳር የበለፀጉ ምግቦች መወሰድ የለብዎም, ምክንያቱም ይህ ወደ የስኳር በሽታ እድገት ሊመራ ይችላል.

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ (5-6) በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል, እና ምግቡ በካሎሪ ከፍተኛ መሆን አለበት. እና በምንም አይነት ሁኔታ ሆድዎ 2-3 ጊዜ እስኪሞላ ድረስ መብላት የለብዎትም. በመጀመሪያ ደረጃ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለያዙ የወተት ተዋጽኦዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት. እንዲሁም እንቁላል፣ ስጋ፣ አሳ እና ጥራጥሬዎች በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ። በዱቄት ምርቶች ውስጥ በብዛት የሚገኙትን ካርቦሃይድሬትስ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ ውጤታማ አትክልቶች ድንች እና በቆሎ ናቸው.

በተጨማሪም የሚከተሉት ምግቦች ክብደትን ለመጨመር ይረዳሉ.

• ወተት።
• ቅቤ።
• የወተት ጥራጥሬዎች በቅቤ.
• ቸኮሌት.
• ፍራፍሬዎች (ሙዝ, ፐርሲሞን, ሐብሐብ, ማንጎ, አፕሪኮት).
• የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከስጋ ጋር.
• አትክልቶች (ዱባ, ዛኩኪኒ, beets).
• የወተት ሻካራዎች.

አልኮልን እና ሲጋራዎችን መተው በምግብ ፍላጎት እና በክብደት መጨመር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከተለያዩ ወቅቶች ለዋናው ምግብ ማግኘት ይቻላል, ለምሳሌ ድስ, የፓንኬክ ሽሮፕ እና ሻይ ከማር ጋር. እነዚህ ሁሉ የተደበቁ ካሎሪዎች የሆድ ክብደት ወይም ምቾት ሳያስከትሉ በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዱዎታል።