የኩሽ አመጋገብ፡ ውጤታማ እና ጤናማ የክብደት መቀነሻ ዘዴ

የዱባ አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ቀላል የሚያደርገው በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው። አመጋገብ የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው.

ዱባዎች በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ናቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ ናቸው። ስለዚህ የኩምበር አመጋገብ ጥቂት ፓውንድ ለማፍሰስ ተስማሚ ነው። በእነዚህ ምክሮች የክብደት መቀነስ ዘዴ ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለሰውነት ጥሩ ነው.

ዱባዎች ለክብደት መቀነስ ጥሩ የሆኑት ለምንድነው?

ዱባ በ12 ግራም 100 ካሎሪ ብቻ ይይዛል። እና ከሁሉም በላይ: ዝቅተኛ-ካሎሪ ይዘት ቢኖርም, ዱባዎች ይሞላሉ. ስለዚህ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ለምግብነት ተስማሚ ነው. በዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች መካከል ያለው መሪ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል-

• ብዙ ውሃ፡- ከፍተኛ የውሃ ይዘት ሰውነታችንን መርዝ ለማስወገድ ይረዳል።
• ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች፡- ኪያር ጠቃሚ ቪታሚኖችን፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ማዕድኖችን ይዟል። ይህ ከሌሎች ምግቦች ጋር በፍጥነት የሚከሰቱትን እጥረት ምልክቶች ይከላከላል.
• የምግብ መፈጨት ኢንዛይም፡- ዱባዎች ፒፕሲን የተባለውን ኢንዛይም ይይዛሉ። ይህ ፕሮቲኖችን ለማፍረስ አስፈላጊ ነው, ስለዚህም ሰውነቶችን በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ይረዳል.

የኩሽ አመጋገብ እቅድ ምን ይመስላል?

ከበርካታ ሌሎች የአመጋገብ ዓይነቶች በተቃራኒ ፣ በፍጥነት ነጠላ ከሚሆኑት ፣ የዱባ አመጋገብ የሚመረጡት ብዙ ልዩነቶች አሉት። እነዚህን ማዋሃድ ይመከራል. ይህ በጠረጴዛው ላይ ያለውን ልዩነት ያረጋግጣል እና የክብደት መቀነሻውን ልዩነት ለመጠበቅ ይረዳል.

አራት የኩሽ አመጋገብ ዓይነቶች አሉ-

1. ኪያር እንደ ማጀቢያ፡ ከሩዝ ወይም ከድንች ይልቅ ይህ የአመጋገብ አማራጭ በጠረጴዛው ላይ ትኩስ የኩሽ ሰላጣ አለው።
2. የኩሽ ጭማቂ ለቁርስ ወይም በምግብ መካከል፡- በቀላሉ ዱባዎችን በጁስከር ውስጥ ያስቀምጡ እና ጭማቂውን ለቁርስ ወይም በምግብ መካከል እንደ መክሰስ ይጠጡ። አነስተኛ ጣዕም ያለው አማራጭ፡ በቀላሉ በረጋ ውሃ ውስጥ ጥቂት ዱባዎችን ይጨምሩ።
3. ከመብላትዎ በፊት የኩሽ ቁርጥራጭ፡- ከምግብ በፊት ጥቂት ቁርጥራጭ ዱባዎችን ከተመገቡ በኋላ ያን ያህል አይራቡም እና ስለዚህ ትንሽ ይበላሉ።
4. የዱባ ቁርጥራጭ ከፍላጎት ጋር: በመካከላቸው ፍላጎት ካጋጠመዎት ከጣፋጮች ይልቅ ዱባዎችን መያዙ የተሻለ ነው።

በኩምበር አመጋገብ ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ

ምንም እንኳን ዱባዎች ጤናማ እና ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ቢሆኑም በአመጋገብ ወቅት የተመጣጠነ አመጋገብን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ, እጥረት ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ በረጅም ጊዜ ውስጥ ዱባዎችን በአመጋገብ ውስጥ ማዋሃድ ይመከራል. ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጤናማ አትክልቶች በምግብ መካከል እንደ መክሰስ ተስማሚ ናቸው - ይህ ደግሞ ከኩሽ አመጋገብ ውጭ ነው።