ሙሉ ሰውነት የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ያለ መሳሪያ ለ40 ደቂቃ ባቡር

ማውጫ show

ወደ ጂም መሄድ አይፈልጉም እና በቤት ውስጥ ማሰልጠን ይመርጣሉ? ከዚያ የአሰልጣኞቻችን LeaLight የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ትክክል ነው። በተጠናከረ የ40 ደቂቃ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ያለመሳሪያም እንኳን ተስማሚ ይሆናሉ።

በራስዎ ቤት ውስጥ ምቹ ሆነው ለመቆየት ቀላል የሚያደርግ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እናሳይዎታለን። አሰልጣኝ Lealight ለእርስዎ ትክክለኛውን ነገር ሰብስቦላቸዋል፡ 40 ደቂቃ ሙሉ ሃይል ይጠብቅዎታል!

ለመላው አካል አራት ምዕራፎች

የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በአራት ምዕራፎች የተከፈለ ነው፣ እያንዳንዱም በተለየ አካባቢ ላይ ያተኮረ ሲሆን በዚህም ወደ ክፍሎቹ ኃይለኛ ማነቃቂያዎችን ይልካል።

ከእያንዳንዱ ምእራፍ በፊት፣ ሊያ ቀጥሎ የትኞቹ መልመጃዎች እንደሚጠብቁዎት ያብራራል - ስለዚህ ዝግጁ ነዎት እና በስልጠናው ጊዜ ሁሉንም ነገር መስጠት ይችላሉ!

በስልጠናው እገዳዎች ውስጥ፣ የ40 ሰከንድ ውጥረት ከ20 ሰከንድ እስትንፋስ ጋር ይቀያየራል። ስለዚህ በመካከል ውስጥ አየር ማመንጨት ይችላሉ ፣ ግን የልብ ምትዎን በአጠቃላይ ጥሩ እና ከፍተኛ ያድርጉት።

ይህ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሆነ፣ ከራስዎ፣ የማይንሸራተት ወለል፣ እና አስፈላጊ ከሆነ ፎጣ ወይም ዮጋ ትራስ በስተቀር ምንም አያስፈልጎትም። ከዚያ ደስታው ሊጀምር ይችላል - ሁላችሁም ናችሁ!

እግሮችን እና ቂጡን ቅርፅ ያግኙ

በስፖርት እንቅስቃሴው ወቅት ሊያ ከታች ወደ ላይ ትሰራለች - ስለዚህ ለእግርዎ እና ለቅሶዎ አንዳንድ ውጤታማ ልምምዶችን እንጀምር። የሚከተሉት መልመጃዎች እርስዎን እየጠበቁ ናቸው:

ፕላንክ መዝለያ ጃክሶች
Squat Leg Lift - በሁለቱም በኩል
ቋሚ ሚዛኖች
የቆሸሸ ውሻ አህያ ኪክስ - ሁለቱም ጎኖች

በሁሉም መልመጃዎች ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ንጹህ አፈፃፀም ነው-ለሚሰራው የጡንቻ ክሮች ትኩረት ይስጡ እና ዋናዎን በንቃት ያሽጉ።

"በጣም አስፈላጊ; በእኔ ፍጥነት መስራት የለብህም” ስትል ሊያ አጽንዖት ሰጥታለች። "በዘገየ ወይም በፍጥነት መስራት ከፈለጉ ይህን ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ!"

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድዎ

በሚቀጥለው ምእራፍ ላይ፣ ከሆድዎ በኋላ በአራት ከባድ መምታት ልምምዶች እንሄዳለን።

የጎን ስታር ፕላንክ እና ክራንች - ሁለቱም ጎኖች
Flutter Kicks
እግር ማንሳት
ፕላንክ ክራንች - በሁለቱም በኩል

ሊያ እዚህ ያዘጋጀችው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱንም ቀጥ ያለ እና የጎን ጡንቻ ገመዶችን ይሰራል፣ እና የታችኛው የሆድ ክፍል ደግሞ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።

እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት የእንቅስቃሴዎን መጠን ይቀንሱ። እንዲሁም ፕላንክን በሚሰሩበት ጊዜ, ጭንቅላትዎን ከጀርባዎ ጋር እንዲጣጣሙ ያድርጉ.