Bella Adams
ከቤት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ አመጋገብን መቆጣጠር ፈታኝ ሊሆን ይችላል, በተለይም ብዙ ምግብ ባለበት ኩሽና ውስጥ እና ማቀዝቀዣው ታዋቂ በሆነ ቦታ ላይ ነው. ይህ ፈተና በወገብዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, የክብደት መቀነስ እቅድዎን ይረብሽ እና ምርታማነትን ይቀንሳል.
አንድ ደቂቃ ሪፖርት ጨርሰህ፣ አንድ ጽሑፍ እየጨረስክ ነው፣ እና በሚቀጥለው ወጥ ቤት ውስጥ ትሆናለህ፣ ኩኪ፣ ጣፋጭ ወይም ቸኮሌት ባር እየደረስክ ነው። አንድ እፍኝ ጣፋጭ እህል ብቻ ለመብላት ለራስህ የገባህ ቃል በባዶ ሳጥን ተሸንፏል።
ወይም ምናልባት በፈጣን የፕሮጀክት ቀነ ገደብ ምክንያት ቀኑን ሙሉ ምንም እንዳልበሉ በድንገት ተገነዘቡ።
ስለዚህ ጤናማ አመጋገብ ህጎችን እንዴት መከተል እንደሚችሉ 10 ምክሮች እዚህ አሉ።
- በኩሽና ውስጥ ወይም በኩሽና አጠገብ አይሰሩ
የስራ ቦታዎን ከኩሽና ርቀው ለማስቀመጥ ይሞክሩ. ምክንያቱም በኩሽና ውስጥ በማቀዝቀዣው ውስጥ ያለውን ነገር ለመፈተሽ ያለማቋረጥ ይፈተናሉ. በስራ ቀን ቁርስ፣ ምሳ እና እራት የሚበሉበት ወጥ ቤት ውስጥ የሚቆዩበትን ጊዜ ይወስኑ። ፍሪጁን ያለመክፈት ህግን ለማክበር ችግር ካጋጠመህ የመርሃግብር አስታዋሽ በሩ ላይ ለመለጠፍ ሞክር።
- ምግቦችዎን አስቀድመው ያቅዱ
ልክ እንደ ዕለታዊ መርሃ ግብርዎ እና የእረፍት ጊዜዎን ቀኑን ሙሉ ለማቀድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ፣ ለማሞቅ እና ለመታጠብ ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው።
መቼ እንደሚበሉ ይወስኑ፣ ከቁርስ፣ ምሳ እና እራት ሰዓት ጋር ይቆዩ እና ለመክሰስ የሆነ ነገር ያዘጋጁ። የምግብ መርሃ ግብሩ የተለመዱ እና ለእርስዎ ምቹ መሆን አለበት.
- በትክክል እንደበላህ እርግጠኛ ሁን
በምትሠራበት ጊዜ፣ ዕረፍት ወስደህ በሰዓቱ ለመብላት ከባድ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ የረሃብን ምልክቶች ማወቅ እና ረሃብ እና ድካም በምርታማነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ቀኑን ሙሉ በሰዓቱ መመገብ የከረሜላ ሳጥኑን በረሃብ ከመውረር ይከላከላል። መቼ ዕረፍት ወስደህ እንደምትመገብ ለማስታወስ በስልክህ ላይ አስታዋሽ አዘጋጅ ወይም ተመልከት።
- የራስዎን ቁርስ እና ምሳ ያዘጋጁ
ለማይክሮዌቭ ወይም ለቡና ማሽኑ ወረፋ መጠበቅ ሳያስፈልግ ወጥቶ የፈለከውን ከፍሪጅ ስለመያዝ የፍቅር ነገር አለ። ይሁን እንጂ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመመገብ እና እንደ ፋይበር, ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ወዘተ የመሳሰሉ ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን ላለማግኘት ፈተና አለ.
ልክ በሥራ ቦታ እንደምታደርገው ምሳህን ለማቀድ ሞክር። እርግጥ ነው፣ ብዙ ዝግጅት የሚያስፈልገው ጎበዝ ሬስቶራንት ምግብ መሆን የለበትም። ጥሩ ምሳሌ ቀለል ያለ ሰላጣ የተከተፈ አትክልት፣ ዘር እና ለውዝ ወይም የተጠበሰ የዶሮ ቅጠል ነው። እንዲሁም ኦሜሌን ከአትክልቶች ጋር ማድረግ ይችላሉ.
- እውነተኛ ምግብ ይበሉ
የተመጣጠነ አመጋገብ ውጤታማ ያደርግልዎታል. እንደ ብዙ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ዳቦ፣ ለውዝ፣ ዘር እና የአትክልት ዘይቶች ያሉ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ለረጅም ጊዜ እንዲጠግብ ይረዳዋል። እራስዎን የሚታዘቡ ጆርናል ያድርጉ ፣ ይህም በምግብዎ ውስጥ ያሉትን የካሎሪዎችን እና ንጥረ ምግቦችን ብዛት በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ብቻ ሳይሆን ፣ ከሁሉም በላይ ፣ መጽሔቱ ምን አይነት ምግቦች ለረጅም ጊዜ ብዙ ጉልበት እንደሚሰጡዎት ለመረዳት ይረዳዎታል ። ጊዜ እና ስሜትዎን ያሻሽሉ. መጽሔቱ ብዙ ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ይሰጥዎታል።
በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ በሚራቡበት ጊዜ ያስቡ እና የተደበቀ የቸኮሌት አሞሌ መፈለግ ይጀምሩ። በፕሮቲኖች፣ ፋይበር፣ ጤናማ ቅባቶች፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ ያተኩሩ። ምግብዎን አስቀድመው ማቀድ በተወሰነ የረሃብ ወቅት የበለጠ ጣፋጭ ፣ ፈጣን እና የበለጠ ተመጣጣኝ የሚመስሉ ምግቦችን ከመምረጥዎ ይረዳዎታል።
- በቂ ውሃ ይጠጡ
በቂ ፈሳሽ አለመጠጣት ራስ ምታት እና ድክመት ሊያስከትል ይችላል, ይህም በእርግጠኝነት በአፈፃፀምዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. ልክ በቢሮ ውስጥ እንዳደረጉት የውሃ ጠርሙስ ከስራ ቦታዎ አጠገብ ያስቀምጡ። በአቅራቢያህ ውሃ ካለህ በበቂ ሁኔታ የመጠጣት እድሉ ሰፊ ነው። ባዶ የካሎሪ ምንጭ ስለሆኑ ጣፋጭ መጠጦችን እና ጭማቂዎችን ከመጠጣት ይጠንቀቁ።
- ቡና ብዙ አትጠጣ
በየደቂቃው ማለት ይቻላል ቡና የመፍጠር ችሎታ ከመጠን በላይ የካፌይን አወሳሰድን ያስከትላል።
በጣም ብዙ ካፌይን ራስ ምታት፣ የልብ ምት፣ ስሜት የሚነኩ ሰዎች ላይ የደም ግፊት መጨመር፣ ከመጠን በላይ መጨነቅ፣ መንቀጥቀጥ፣ ከመጠን በላይ መበሳጨት፣ ጭንቀት፣ የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትል አልፎ ተርፎም የካፌይን ዓይነተኛ ያልሆነ ውጤት ማለትም ድክመት ሊያስከትል ይችላል። በእርግጥ ይህ በምርታማ ሥራ ላይ ጣልቃ ይገባል. በቀን 2 ኩባያ ቡና እራስዎን ይገድቡ. በቡናዎ ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ክሬም፣ ስኳር ወይም ሌሎች ተጨማሪዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ከስኳር ነፃ የሆነ ቡና ከቀረፋ፣ ከካርዲሞም ወይም ከሌሎች ቅመሞች ጋር ለመጠጣት ይሞክሩ።
- የማይረባ ምግብ አይግዙ
ወጥ ቤትዎን በቺፕስ፣ ዱላ፣ ክራከር፣ ጨዋማ ለውዝ፣ ቸኮሌት ባር እና ሌሎች ባዶ ካሎሪዎችን አይሙሉ። በተለይም ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ ለምሳሌ ቆሻሻ ምግብ እየተባለ የሚጠራውን። ከእይታ ውጪ፣ ከአእምሮ ውጪ እንደሚባለው አባባል።
- በጥንቃቄ መመገብ
ለመብላት ስትቀመጥ ሁሉንም ነገር በአካል ወደ ጎን አስቀምጠው፡ ላፕቶፕ፣ ስልክ፣ ማስታወሻ ደብተር፣ ማንኛውንም ነገር። በምግብ ወቅት የሚፈጠሩ መዘናጋት ወደ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል ምክንያቱም ስራ የበዛበት አንጎል የምግብ እርካታ እና የደስታ ጊዜ ይሰማዋል ። ስለዚህ, ከስራ እረፍት ይውሰዱ, ከሁሉም ጭንቀቶችዎ, ጠረጴዛው ላይ ይቀመጡ, ዘና ይበሉ እና በደንብ የበሰለ ምግብ ይደሰቱ. ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ ምግብን በተሻለ ሁኔታ ለማዋሃድ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ለመለወጥ እና በስራ ቀን ለማረፍ ጊዜ ይሰጥዎታል።
- ከመብላቱ በፊት ክፍሉን ይወስኑ
የክፍሉን መጠን እና ስብጥር ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ስለሚሆን ከፓኬት ፣ ከእቃ መያዣ ወይም ከድስት በጭራሽ አይብሉ ። የሃርቫርድ ንጣፍ ደንቦችን ይጠቀሙ. ለምሳሌ, መካከለኛ መጠን ያለው 23 ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር ያለው ሰሃን ይውሰዱ. ከሳህኑ ውስጥ ግማሹን ስታርችሺ ባልሆኑ አትክልቶች ሙላ፣ አንድ አራተኛው ሰሃን በፕሮቲን (እንደ ዶሮ፣ ደረት፣ የባህር ምግቦች፣ ጥራጥሬዎች፣ እንቁላል፣ ቶፉ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም የግሪክ እርጎ) እና ቀሪው በፕሮቲን መሞላት አለበት። የሳህኑ ከፍተኛ ፋይበር ይዘት ባለው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ሙሉ እህል ፣ ፍራፍሬ ፣ የደረቁ አትክልቶች) መሞላት አለበት።
