ክብደትን ይቀንሱ፡ በ 3 መልመጃዎች የሚረብሽውን የወገብ ስብ ያጣሉ

ይህን ያውቁ ኖሯል? ወገብህን ለማቅለጥ በቀን አስር ደቂቃ ብቻ በቂ ነው። ለሆድ ጠፍጣፋ ሶስት ቀላል ግን ውጤታማ ልምምዶችን እናሳይዎታለን!

“ሙፊንቶፕ”፣ “የሕይወት ቀለበት” ወይም – አልፎ ተርፎም ተራ – “paunch”፡ በወገብ ማሰሪያ አካባቢ የሆድ ስብ እንዲከማች ብዙ ስሞች አሉ።

ለተጎዱት, እነሱ በዋነኝነት የውበት ችግር ናቸው, ምክንያቱም የወገብ ስብ ለጤና ጎጂ አይደለም, ይህም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የሚያበረታታ የሆድ ስብ ነው.

ነገር ግን ጉዳት የሌለው ማለት ቆንጆ ማለት አይደለም. ስለዚህ የህይወት ቀለበቶችን ማስወገድ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይቻልም።

ነገር ግን፣ ሶስት ትንንሽ ልምምዶች ብቻ ፓውንድ ለማቅለጥ እና የሰውነት ስብን በመቶኛ ለመቀነስ ይረዳሉ።

ቡናዎ ጠዋት ሲያልፍ በየቀኑ አስር ደቂቃዎችን ይውሰዱ ወይም እራትዎን ያሞቁ እና ሆድዎን በአጭር ጊዜ ያሞቁ።

በእነዚህ 3 ልምምዶች የሂፕዎ ስብ ይቀልጣል

• ክሩቼስ

የመነሻ ቦታ: ወለሉ ላይ ተኝቷል, እግሮች ሂፕ-ስፋት ይለያያሉ. እጆችዎን ወደ ጆሮዎ ያቅርቡ. ባዶ ጀርባን ለመከላከል የታችኛው ጀርባዎን ከወለሉ ጋር እንዲገናኙ ያድርጉ። ትከሻዎችን ከፍ እና ዝቅተኛ እና የላይኛው ጀርባ. ሆዱ ሙሉ ጊዜ ውጥረት ይቆያል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በዋነኝነት የሚሠራው የላይኛው የሆድ ጡንቻዎችን ነው ፣ ግን የሆድ ጡንቻዎችን የጎን እና የታችኛውን ክፍሎችም ይሠራል ።

2 × 15 ድግግሞሽ.

• እግር ይነሳል

የመነሻ ቦታ: ተኝቶ, እጆች ከበስተሮቹ በታች ናቸው. የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ ይጫኑ. በተመሳሳይ ጊዜ የተዘረጉ እግሮችን ወደ ላይ ያመጣሉ ፣ ከዚያ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።

ፍጥነት አይውሰዱ, ጥንካሬው የሚመጣው ከሆድ ነው.

2 × 15 ድግግሞሽ.

• የጎን ፕላንክ

የመነሻ ቦታ: የጎን አቀማመጥ, እግሮች ረዥም ተዘርግተዋል. ሰውነትን ወደ ላይ ለማንሳት የታችኛውን ክንድ ይጠቀሙ ፣ እና በሰውነት መካከል ውጥረት ያለባቸው ጡንቻዎች።

ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ እራስዎን እንደ ሰሌዳ ግትር ያድርጉት።

በእያንዳንዱ ጎን 2 × 1 ደቂቃ ይያዙ.

ለበለጠ ስኬት አጠቃላይ የጡንቻ ስልጠና

ይሁን እንጂ የሂፕ ወርቅን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቅለጥ, የተለየ የሆድ ጡንቻ ስልጠና በቂ አይደለም.

በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ብዙ የጡንቻን ብዛትን የሚገነባው አጠቃላይ የጡንቻ ስልጠና ብቻ ለረጅም ጊዜ ጥቅልሎችን ይይዛል።

ቁልፉ ከፍ ያለ የ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነት ነው - ይህ ማለት ሰውነት በእረፍት ጊዜ እንኳን ወደ ስብ ስብስቡ ይሄዳል ማለት ነው ። የሆነ ሆኖ ክራንች እና ሳንቃዎች የሰውነትን እምብርት ለተነደፈ እና ጠፍጣፋ ሆድ ለመለየት ተስማሚ ናቸው።

ስለዚህ, በእሱ ላይ ይቀጥሉ!