ያነሰ ጣፋጭ ይበሉ፡ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ

አነስተኛ ጣፋጭ መብላት ለብዙ ሰዎች ተወዳጅ መፍትሄ ነው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ለመቀጠል አስቸጋሪ ነው. በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥቂት ጣፋጭ ምግቦችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እዚህ ይወቁ።

ትንሽ ጣፋጭ ይበሉ - እነዚህ ምክሮች ይረዳሉ

በመጀመሪያ ጥሩ ዜና: ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም. ያለበለዚያ ለጤናማ ፣ ሚዛናዊ አመጋገብ ትኩረት ከሰጡ ፣ ጣፋጮችም ከጊዜ ወደ ጊዜ ፍጹም ጥሩ ናቸው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ያለ ኃጢአት መብላት ለማንኛውም ለመተግበር አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም እገዳዎች የጣፋጮችን ፍላጎት የበለጠ ያጠናክራሉ.

• ምኞት ካጋጠመህ ወደ አማራጭ ምግቦች ቀይር። ፍራፍሬ, ትኩስ ወይም የደረቀ, ለዚህ ጥሩ ይሰራል. የመሙያ ውጤት ለማግኘት ፍራፍሬዎን ከሃዘል ወይም ከአልሞንድ በተሰራ የለውዝ ቅቤ ያፅዱ።
• የወተት ቸኮሌትን ያስወግዱ እና በምትኩ ወደ ጥቁር ቸኮሌት ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ይቀይሩ። ይህ አነስተኛ ስኳር እና በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ ሱስ የመያዝ አቅም አለው.
• ወደ ሳምንታዊው ሱቅ ሲሄዱ ጣፋጭ አይግዙ። ምክንያቱም በቤቱ ውስጥ ምንም ነገር ከሌለ በፍላጎት ምክንያት ጥሩ ሀሳብዎን ወደ ላይ ለመጣል ከፈለጉ ምንም ነገር መክሰስ አይችሉም።
• ጤናማ አመጋገብ መመገብዎን ያረጋግጡ። በደም ስኳር መጠን ላይ ጠንካራ ተጽእኖ በሌላቸው ምግቦች ላይ ያተኩሩ. ምክንያቱም ይህ በፍጥነት ከጨመረ እና እንደገና ከወደቀ, ቀጣዩ የምግብ ፍላጎት ጥቃት የማይቀር ነው. ሙሉ የእህል ውጤቶች እንዲሁም ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ እና ጤናማ ቅባቶች ይህን ይከላከላሉ.
• ለረሃብ ተዘጋጅ። ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር እና ሊደረስበት የሚችል ጤናማ መክሰስ ይኑርዎት። ከስርጭት ጋር የተጣራ ዳቦ, የአትክልት እንጨቶች ከ humus ወይም ፍራፍሬ እና ለውዝ ጋር ለዚህ ተስማሚ ናቸው.

ለዚያም ነው ትንሽ ጣፋጭ መብላት ያለብዎት

ጣፋጭ ምግቦችን ለረጅም ጊዜ መተው አንዳንድ ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም, ምክንያቱም በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ ብዙ ጥቅሞች አሉት.

• ብዙ ስኳር የያዙ ምርቶች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ስለሚያደርጉ ለረጅም ጊዜ አይሞሉም. ከአጭር ጊዜ በኋላ እንደገና መክሰስ የማግኘት ስሜት ይሰማዎታል።
• ብዙ የተቀነባበሩ ምርቶች ስኳር ይይዛሉ፣ ምንም እንኳን ባይጠራጠሩም። ስኳር ሁልጊዜ እንደ dextrose, lactitol, maltodextrin እና maltose ካሉ ስሞች በስተጀርባ ተደብቋል. ስለዚህ ተጨማሪ ጣፋጭ ምግቦችን እና አጠቃላይ የስኳር ፍጆታን መቀነስ ይከፍላል.
• ስኳር እንደ የልብ በሽታ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመሳሰሉ ከባድ በሽታዎችን ያበረታታል.
• የተጣራ ስኳር መጠቀም የሌፕቲን ሆርሞን መፈጠርን ይከላከላል። ይህ ሆርሞን ከተመገባችሁ በኋላ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ስለዚህ ትንሽ ስኳር ከበላህ ለጣፋጮች የምግብ ፍላጎትህ ይቀንሳል።
• ስኳር ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሆን ክብደትን ይጨምራል። የስኳር ፍጆታዎን ከቀነሱ, ምናልባት ምናልባት ጥቂት ፓውንድ ያጣሉ - እና በነገራችን ላይ.