John Myers
ማውጫ
show
የሚካተቱ ንጥረ
- 100 g የተፈጨ አረንጓዴ
- 25 g የሱፍ አበባ ዘሮች
- 50 g ቺዝ
- 1 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ተቆርጧል
- 2 tsp ፈጣን የአትክልት ሾርባ ፣ ያለ እርሾ
- 1 ሻልሎት
- 1 tsp ጨው
- 1 tsp Curry ዱቄት
- 1 tbsp የተቀመመ የቲማቲም ፓኬት
- ጥቂት ዱቄት
- ለመጥበስ ዘይት
መመሪያዎች
- አረንጓዴውን ስፔል, የሱፍ አበባ ዘሮች እና የኦት ፍሌክስ ከተቆረጠ ነጭ ሽንኩርት እና የአትክልት ቅጠል ጋር በድስት ውስጥ ያስቀምጡ. መጠኑ ብቻ የተሸፈነ እንዲሆን ውሃ ይሙሉ. ለአጭር ጊዜ ሙቀቱን አምጡ, ከሙቀት ያስወግዱ እና በግምት እንዲጠጣ ያድርጉት. 10 ደቂቃዎች. ቀይ ሽንኩርቱን ይቁረጡ, ከቅመማ ቅመሞች እና ቲማቲም ፓቼ ጋር ወደ "ሙሽ" ይጨምሩ. ይህ ከተደባለቀ በኋላ በጣም የተጣበቀ መሆን አለበት. 1-2 የሾርባ ማንኪያ የሚሆን ትንሽ ዱቄት ይጨምሩ, ስለዚህ ድብልቁ ትንሽ ጠንካራ እንዲሆን እና ሁሉም ነገር ለሌላ 20 ደቂቃዎች እንዲቆም ያድርጉት. ዘይቱን በድስት ውስጥ ያሞቁ። ከግምት ኳሶችን ይፍጠሩ። እያንዳንዳቸው አንድ የሾርባ ማንኪያ ቅልቅል እና በድስት ውስጥ ያስቀምጧቸው. በስፓታላ ጠፍጣፋ ይጫኑ እና በሁለቱም በኩል በግምት ይቅቡት። 10 ደቂቃዎች. እና ከዚያ ለመቅመስ በርገር ይሠራሉ.
ምግብ
በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 329kcalካርቦሃይድሬት 43.4gፕሮቲን: 14.1gእጭ: 10.8g
