ትንሽ መብላትን እንዴት መማር እንደሚቻል፡ ባለሙያዎች በጣም ውጤታማ የሆኑትን መንገዶች ይሰይማሉ

 

ከመጠን በላይ መብላት ክብደትን ለመጨመር እና አደገኛ የሆኑ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የሚያጋልጥ ትክክለኛ መንገድ ነው። እና አንዳንድ ጊዜ ከልክ በላይ መብላት የሚከሰተው ትኩረት ባለማወቅ፣ በመጥፎ ልማዶች እና ከረሃብ ጋር ያልተያያዙ ሌሎች ምክንያቶች ናቸው ሲል ፕሮስቶዌይ ዘግቧል።

ትንሽ መብላትን እንዴት መማር እንደሚቻል ባለሙያዎች ነግረውናል።

እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ከመጠን በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ ዱቄትን እና ስብን ከመመገብ እና ከከፍተኛ የረሃብ ስሜት ጋር የተያያዘ አይደለም ነገር ግን ከጭንቀት መጠን, ተገቢ ያልሆነ የንጥረ ነገሮች ምርጫ እና መጥፎ ልምዶች ጋር የተያያዘ ነው.

በሚመገቡበት ጊዜ ያስቡ

ለመብላት ጥንቃቄ የተሞላበት አካሄድ ይውሰዱ - ምግብዎን በደንብ ያኝኩ ፣ የሚያበስሏቸውን ምርቶች ይምረጡ እና ምግቡን በሰሃን ላይ ያዘጋጁ እና ምን ያህል እንደሚጣመሩ እና የበለጠ “ጎጂ” ንጥረ ነገሮችን ምን እንደሚተኩ ለመረዳት።

አንዳንድ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በቾፕስቲክ ወይም ባልነቃ እጅዎ እንዲመገቡ ይመክራሉ (ቀኝ እጅ ሰዎች በግራ፣ በግራ እጃቸው ደግሞ ቀኙን መጠቀም አለባቸው)።

ይህ በዋነኝነት የምግብ ባህልን ለማዳበር አስፈላጊ ነው. ምን ዓይነት ምግቦችን በትክክል እንደሚፈልጉ እና ምን መተው እንደሚችሉ መረዳት ስለሚጀምሩ ክፍሎችን በቀላሉ ለመቀነስ ይረዳዎታል.

ተቃቀፉ እና ተሳሙ

ይህ የሳይንስ ሊቃውንት ምክር ከመብላት ጋር ምን ግንኙነት አለው? ነገር ግን የስዊስ ተመራማሪዎች ሁሉም ነገር ከማቀፍ እና ከመሳም ጋር የተያያዘ እንደሆነ ያምናሉ, ይህም በጣም ደስ የሚል እና ለሰውነታችን እና ለአጠቃላይ ደህንነት ጠቃሚ ነው.

በፍቅር ወቅት የሚፈጠረውን እና ለሜታቦሊዝም እና ለምግብ ፍላጎት ተጠያቂ የሆነው ኦክሲቶሲን ሆርሞን ነው። የኦክሲቶሲንን ምርት መደበኛ ካደረጉ, የምግብ ፍላጎትዎ እንዲሁ መደበኛ ይሆናል. እና ማቀፍ ለእርስዎ ምስል ትልቅ ጥቅም ያስገኛል።

በድርጅት ውስጥ ይበሉ

በሳይኮሎጂ እና በሰዎች ባህሪ ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሴቶች ከወጣቶች ወይም ከውብ ወንዶች ጋር በመሆን አነስተኛ ምግብ የመመገብ አዝማሚያ አላቸው።

በመጀመሪያው ሁኔታ "የመንጋ በደመ ነፍስ" ተቀስቅሷል - ከተመሳሳይ ሰዎች ስብስብ መውጣት እና ሳናውቀው ከልማዳቸው ጋር መላመድ አንፈልግም.

በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ማራኪ በሆነ ሰው ዓይን ውስጥ ምርጡን ለመምሰል እንፈልጋለን, ስለዚህ ሰላጣ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ በምናሌው ላይ ይታያሉ, ነገር ግን ስፓጌቲ, ፒዛ ወይም ስቴክ እምብዛም ተስማሚ ምግቦች አይመስሉም.

የአሮማቴራፒ ይጠቀሙ

በዴስክቶፕዎ ላይ ያለው ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት የነርቭ ስርዓትዎን ለማፅዳት ይረዳል ። አኒስ ፣ ሮዝ ወይም ላቫቫን በመደበኛነት ወደ እሱ ያፈስሱ። እነዚህ ሽታዎች የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋሉ እና ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን በእጅጉ ይቀንሳሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ በሥራ ላይ ነው. የቫኒላ እና ሚንት ሽታ እንዲሁ ይረዳል - የረሃብን ሽታ ያጠፋሉ.

ይንቀሳቀሱ

በመልካምም ሆነ በመጥፎ፣ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አንችልም። ያለማቋረጥ በእንቅስቃሴ ላይ ያሉ ሰዎች በጠረጴዛቸው ላይ ከሚቀመጡት ብዙ ጊዜ ያነሰ ምግብ እንደሚመገቡ ተረጋግጧል።

እና አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው በቀላሉ ሳንድዊች ለመያዝ ወይም እንደገና ምሳ ለመብላት ጊዜ ስለሌላቸው አይደለም - ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ይህም ረሃብን ይቀንሳል።

የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ

ባለሙያዎች ፕሮቲን በትክክል ከመጠን በላይ መብላትን እንደሚከላከል እና ለረዥም ጊዜ የመርካትን ስሜት ለመጠበቅ እንደሚረዳ አጽንኦት ይሰጣሉ. በተለይም ለቁርስ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው - ይህ ለቀጣዩ ቀን ሙሉ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጥዎታል.

ለአየር ሁኔታ አለባበስ

ሰውነታችን ሰውነትን ለማሞቅ በሚያስደንቅ ጉልበት ያጠፋል. እና ለዚህ ነው በቀዝቃዛው ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ማግኘት የምንጀምረው - ከበልግ እስከ ጸደይ።

ሙቅ ልብሶች እና ምቹ የክፍል ሙቀት ሰውነትን በማሞቅ ላይ ካሎሪዎችን ይቆጥባል እና የኃይል ማጠራቀሚያዎችን መሙላት አስፈላጊነት ያስወግዳል.