John Myers
በእራስዎ Paleo muesli እንዴት እንደሚሰራ
እንደፈለጉት የእኛን መሰረታዊ የምግብ አዘገጃጀት መቀየር ወይም ማስፋት ይችላሉ, ለምሳሌ ቤሪዎችን በመጨመር.
- ለሙሽኑ የተለያዩ ፍሬዎች እና ዘሮች ያስፈልግዎታል, ለእያንዳንዱ አይነት 100 ግራም. ለምሳሌ ሃዘል፣ ዋልኑትስ፣ አልሞንድ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ጥሩ ናቸው።
- ለፓሊዮ ሙዝሊ 50 ግራም የኮኮናት ዘይት እና የኮኮናት ፍሌክስ እንዲሁም 50 ግራም ማር ያስፈልግዎታል. አንድ የሾርባ ማንኪያ ቀረፋ እና አንድ የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ዱቄት ጥሩውን ጣዕም ያረጋግጣል።
- ለማዘጋጀት በመጀመሪያ ምድጃውን እስከ 160 ዲግሪ ቀድመው ያሞቁ።
- ለውዝ እና አስኳሎች በግምት ይቁረጡ። በቀላቃይ ፈጣን እና ቀላል ነው። እንዲሁም እቃዎቹን በግምት ለመቁረጥ ሞርታር መጠቀም ይችላሉ።
- በአንድ ሳህን ውስጥ የኮኮናት ዘይት ማቅለጥ ከዚያም ማር, ቀረፋ እና የቫኒላ ዱቄት ቅልቅል. ከዚያም ፍሬዎቹን እና ዘሮችን ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቀሉ.
- ድብልቁን በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ላይ ያሰራጩ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ሙዝሊን በምድጃ ውስጥ ይቅቡት ።
- አንዳንድ የደረቁ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ዘቢብ ከመቀላቀልዎ በፊት ሙዝሊው እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ. የተጠናቀቀውን ግራኖላ በተሰየመ ማሰሮ ውስጥ ያከማቹ ፣ ለጥቂት ሳምንታት ይቆያል።
- ከዚያ ቁርስዎን በፓሊዮ ሙዝሊ ያዘጋጁ ፣ ከፈለጉ ትኩስ ፍራፍሬ እና ትንሽ እርጎ ወይም የአልሞንድ ወተት ይጨምሩ።
