የደም ግፊትን የሚጨምሩ ሾርባዎች ተሰይመዋል

ነፃ ስኳር በምግብ ወይም በመጠጥ ውስጥ የሚጨመር ስኳር ነው። ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት የደም ቧንቧዎች ግድግዳዎች ላይ በሚደርስ ጉዳት ምክንያት ለልብ ሕመም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ይህ ብዙውን ጊዜ በጊዜ ሂደት የተደረጉ ደካማ የአኗኗር ዘይቤዎች ቀጥተኛ ውጤት ነው, ለምሳሌ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ.

አንዳንድ የአመጋገብ ምርጫዎች እንደ ጣፋጭ ከመጠን በላይ መብላትን የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ሲሆኑ ሌሎች ደግሞ የተደበቁ የጤና አደጋዎችን ያስከትላሉ። ምክንያቱም ነፃ ስኳር ብዙ ጊዜ በምንመገባቸው ምግቦች ውስጥ ስለሚደበቅ ነው። "በስኳር የተጨመሩ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ ወይም ምንም የአመጋገብ ዋጋ አይኖራቸውም. ተጨማሪ ሃይል ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ይህም የደም ግፊትን ይጨምራል።

እንደ አካል ጤና መረጃ ከሆነ እንደ ኬትጪፕ፣ ማዮኔዝ እና የሰላጣ ልብስ ያሉ ቅመሞች የተጨመረ ስኳር ይይዛሉ።

ሌሎች ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጠረጴዛ ስኳር
• መጨናነቅ እና ማቆየት።
• ጣፋጭ ምግቦች እና ቸኮሌት
• የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ለስላሳ መጠጦች
• ኩኪዎች፣ ሙፊኖች እና ኬኮች

በተጨማሪም የጨው መጠንዎን መመልከት አለብዎት - ብዙ ጨው በተመገቡ ቁጥር የደም ግፊትዎ ይጨምራል, ኤን ኤች ኤስ ያስጠነቅቃል "በቀን ከ 6 ግራም ያነሰ ጨው ለመብላት ይሞክሩ, ይህም አንድ የሻይ ማንኪያ ገደማ ነው" ሲል Healthy Body ይመክራል.

ምን እንደሚበላ

አንዳንድ ምግቦች እንደ ፖታስየም የበለፀጉ እንደ ጨው ያሉ ጎጂ ውጤቶችን መቋቋም ይችላሉ. የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደሚያብራራው፣ ብዙ ፖታስየም በሚበሉት መጠን፣ በሽንትዎ ውስጥ ብዙ ሶዲየም ያጣሉ። "ፖታስየም በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል, ይህም የደም ግፊትን የበለጠ ለመቀነስ ይረዳል."

ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ዝቅተኛ ቅባት ወይም ቅባት የሌለው (አንድ በመቶ) የወተት ተዋጽኦዎች እና አሳ ጥሩ የተፈጥሮ የፖታስየም ምንጮች ናቸው ሲል Healthy Body ገልጿል።

በፖታስየም የበለጸጉ ሌሎች ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አፕሪኮት እና አፕሪኮት ጭማቂ
• አቮካዶ
• ካንቶሎፔ እና የማር ጤዛ
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ
• የወይን ፍሬ እና የወይን ጭማቂ (የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንስ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ)
• ቅጠል
• ሀሊባው
• የሊማ ባቄላ
• ሞላላስ
• እንጉዳይ
• ብርቱካን እና ብርቱካን ጭማቂ።
• አተር
• ድንች
• ፕሪም እና ፕለም ጭማቂ
• ዘቢብ እና ቀኖች
• ስፒናት
• ቲማቲም, የቲማቲም ጭማቂ እና የቲማቲም ጭማቂ
• የዓሣ ዓይነት

ሌሎች ቁልፍ የአኗኗር ዘይቤዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የደም ግፊትን ለመከላከል ጠንካራ መከላከያ ይሰጣል።

የማዮ ክሊኒክ እንዲህ ይላል:- “ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ልብን ያጠናክራል። ጠንካራ ልብ በትንሽ ጥረት ብዙ ደም ማፍሰስ ይችላል። በውጤቱም, በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ላይ የሚሠራው ኃይል ይቀንሳል, ይህም የደም ግፊትን ይቀንሳል. የጤና ባለስልጣን እንደገለጸው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል - ሌላው የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ መንገድ።

"የተለመደውን የደም ግፊት ለመጠበቅ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል" ሲል አክሎ ተናግሯል።

የደም ግፊትን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል

"ከፍተኛ የደም ግፊት አብዛኛውን ጊዜ ምንም አይነት ምልክት አይታይበትም ስለዚህ እንዳለብዎት ለማወቅ የሚቻለው የደም ግፊትን መመርመር ነው።" እንደ ጤና ባለስልጣን ከሆነ እድሜያቸው ከ40 በላይ የሆኑ ጤናማ ጎልማሶች ቢያንስ በየአምስት አመቱ አንድ ጊዜ የደም ግፊታቸውን ማረጋገጥ አለባቸው።

"ለደም ግፊት የመጋለጥ እድሎት ከፍ ያለ ከሆነ በዓመት አንድ ጊዜ በተደጋጋሚ መመርመር አለቦት።"