ቀስ ብሎ መሮጥ፡ የአካል ብቃት፣ ቀጭን እና ጤናማ በትንሽ ደረጃዎች

[lwptoc]

ቀስ ብሎ መሮጥ በጃፓን አዲሱ የሩጫ አዝማሚያ ነው። ዘገምተኛ የሶስትዮሽ ደረጃዎች ያለው ዘዴ ለማከናወን ቀላል እና ቀጭን ብቻ ሳይሆን ጤናማ እና ተስማሚ ያደርግዎታል። በዚህ መንገድ ነው የሚሰራው እና የስልጠና እቅዱም ይህን ይመስላል።

አዲስ የሩጫ ዘዴ ዓለምን እያሸነፈ ነው። በአንደኛው እይታ ትንሽ እንግዳ የሚመስለው ለጤናማ ሩጫ አዲሱ አዝማሚያ ሊሆን ይችላል፡ ዘገምተኛ ሩጫ ከጃፓን የመጣ ነው እና ብዙ ቀናተኛ ተከታዮችን ከሶፋው ላይ አግኝቷል።

ቀስ ብሎ መሮጥ ለልብ እና ለደም ዝውውር ጥሩ ነው።

ታዋቂው የስፖርት ፊዚዮሎጂስት ፕሮፌሰር ሂሮአኪ ታናካ፣ የጃፓኑ ሩጫ ጉሩ በመባል የሚታወቀው፣ የትኛው የሩጫ ዘዴ ለሰዎች በጣም ጤናማ እንደሆነ ሲመረምር ለበርካታ አስርት ዓመታት አሳልፏል። ውጤቱ ቀስ ብሎ መሮጥ፣ ለጤና እንክብካቤ የሩጫ ዘዴ እና በጃፓን ታዋቂ እየሆነ የመጣው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ታናካ ራሱ ከ60 በላይ የማራቶን ውድድሮችን በዝግታ የሩጫ ስልቱ ያጠናቀቀ ሲሆን ምንም አይነት ጉዳት ሳይደርስበት አስደናቂ የሩጫ ጊዜ አሳልፏል።

በታናካ ዘዴ መሰረት በሳምንት ለሶስት ሰአታት ሩጫ ብቻ፣ ልብ እና የደም ዝውውር በሚታይ ሁኔታ ይጠናከራሉ። ስሎው ጆግጅግ ጀርመን እንዳሉት ይህ ቀደም ሲል የደም ግፊትን የሚወስዱ መድኃኒቶችን በሚወስዱ በዕድሜ የገፉ የደም ግፊት በሽተኞች ላይ ያለውን ዋጋ በእጅጉ ይቀንሳል። ይህ በፀረ-ግፊት መከላከያ መድሃኒቶች ብቻ ሊሆን አልቻለም. በቀስታ በመሮጥ ምክንያት “ጥሩ” ኮሌስትሮል HDL እንዲሁ መሻሻል አለበት።

ቀስ ብሎ መሮጥ እንደ ሩጫ ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል

መሮጥ የሞከረ ማንኛውም ሰው ከእሱ ጋር መሮጥ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃል። ያልሰለጠኑት በአንድ ጉዞ ረጅም ርቀት መሮጥ ባለመቻላቸው እና አብዛኛውን ጊዜ በሰለጠኑ ሰዎች ስለሚያልፍ በፍጥነት ይበሳጫሉ። በተጨማሪም, የመቁሰል አደጋ ከፍተኛ ነው.

ቀስ ብሎ መሮጥ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ታናካ በአዲሱ የሩጫ እንቅስቃሴ ኦፊሴላዊ ድረ-ገጽ ላይ እንደ የእግር ጉዞ እንደሆነ ያስረዳል። የዝግታ ሩጫ ማህበር ይህንን "Niko Niko pace" ይለዋል - ኒኮ በጃፓን ፈገግታ ማለት ሲሆን ፍጥነት የሩጫ ፍጥነት የእንግሊዝኛ ቃል ነው።

ቀስ ብሎ መሮጥ ካሎሪዎችን ያለ ምንም ጥረት ለማቃጠል፣ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ እና አእምሮአዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ተመራጭ ነው ተብሏል። ዘገምተኛ የሩጫ ውድድር ጀርመን አጽንኦት ሰጥታ እንደገለጸው፣ ከዚህ ስፖርት ጋር በተመሳሳይ ርቀት ከእግር ጉዞ እና ልክ እንደ ፈጣን ሩጫ ሁለት እጥፍ ካሎሪ ማቃጠል አለቦት። ከ 6 ኪ.ሜ በሰዓት ጀምሮ በፍጥነት ከመሄድ ይልቅ በቀስታ ለመሮጥ ምቹ መሆን አለበት። ቀስ ብሎ መሮጥ ግሉተስን እና ትላልቅ የፊት ጭን ጡንቻዎችን ያሠለጥናል ይህም ከእድሜ ጋር የተያያዘ የጡንቻን መቆራረጥን በመከላከል መውደቅን እና ጉዳቶችን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ነው። መደበኛ የእግር ጉዞ ወይም የእግር ጉዞ, በተቃራኒው, ያን ያህል ውጤታማ አይደለም.

ቀስ ብሎ መሮጥ፡ የሩጫ ቴክኒክ መመሪያ

ቀስ ብሎ መሮጥ በተለይ ለመገጣጠሚያዎች እውነተኛ መዝናናት ነው። ከተለመደው ሩጫ በተቃራኒ፣ ቀስ ብሎ መሮጥ መጀመሪያ ተረከዙን ወይም የእግሩን ጫፍ አያስቀምጥም፣ ነገር ግን ሙሉውን የመሃል እግር። በውጤቱም, የሰውነት ክብደት በተሻለ ሁኔታ ይሰራጫል እና የሩጫ ዘይቤ በጣም ቀላል ነው.

በዝግታ ፍጥነት ምክንያት የጃፓን አዝማሚያ ስፖርት በእግር መሄድ ለሚችሉ ሰዎች ሁሉ እና እስካሁን ድረስ በጣም ላልሆኑ - በማንኛውም እድሜ ተስማሚ ነው. ልዩ ባህሪው: በዝግታ ሲሮጥ, አነስተኛ አድሬናሊን ይለቀቃል. የጭንቀት ሆርሞን ስብን ማቃጠልን ይከላከላል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል. ለዚያም ነው ቀስ ብሎ መሮጥ ጤናን የሚያበረታታ እና ጥቂት ፓውንድ ለማጣት የሚረዳው።

እንዲህ ነው የሚሄደው፡-

• የሩጫ ጫማዎችን በተለዋዋጭ ሶልች እና ዝቅተኛ ተረከዝ ትራስ ይምረጡ
• ለስላሳ (ደን) መሬት ያለው አስደሳች የሩጫ መንገድ ይፈልጉ
• ብዙ ትናንሽ እርምጃዎችን ውሰድ (በግምት 45 እርምጃዎች በ15 ሰከንድ ውስጥ)
• ከጠቅላላው መካከለኛ እግር ጋር መሬት
• ፈገግ ይበሉ

የዘገየ ሩጫ የሥልጠና ዕቅድ፡ ቀስ ብለው ይጀምሩ

ምንም እንኳን ዘገምተኛ ሩጫ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ቢሆንም መጠነኛ ጅምር ይመከራል። ልዩ ዘዴው በአከርካሪው, በዳሌ እና በጉልበቶች ላይ ቀላል ነው, ነገር ግን አወንታዊ ተፅእኖዎች በትክክል ሲከናወኑ ብቻ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ ትክክለኛ ጫማዎች ያስፈልግዎታል. የተለመዱ የመራመጃ ጫማዎች በታሸገ ተረከዝ ተስማሚ አይደሉም። የመሃል እግርዎን በትክክል ማስቀመጥ እንዲችሉ በተለዋዋጭ ነጠላ ጫማ ጫማዎችን ይምረጡ።

• በዝግታ ይጀምሩ እና በመጀመሪያ መላውን መካከለኛ እግር በማረፍ ዘዴ ላይ ያተኩሩ
• በአጫጭር አሃዶች ጀምር፣ ምክንያቱም ቀስ ብሎ መሮጥ እንኳን የአቺለስን ጅማት በማወጠር ወደ ጥጃዎች ሊገባ ይችላል።
• ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃ በተለዋዋጭ የእግር ጉዞ እና በቀስታ ሩጫ፣ ጀማሪዎች በአንድ ደቂቃ በቀስታ ሩጫ እና በ30 ሰከንድ የእግር ጉዞ ይጀምሩ።
• በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ይጀምሩ. ምክንያቱም ከፍተኛ የእርምጃ ድግግሞሽ ለአካል እና ለአእምሮ አድካሚ ነው
• ትንንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ፣ እና ክንዶች ዘና ይበሉ እና ወደ ፊት ወደ ርቀት ይመልከቱ

እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴን ማብዛትዎን ይቀጥሉ፡ ስሜት ቀስቃሽ ጆገሮች በየቀኑ ይሮጣሉ ፕሮፌሰር ዶክተር ሂሮአኪ ታናኪ በቪዲዮ ላይ “ከፊትዎ ያለውን መንገድ ይመልከቱ። አይዝለሉ ወይ አይግፉ። ከአንድ ሰው ጋር ተነጋገሩ ፣ ከዚያ እርስዎ በጣም ፈጣን አይደሉም።

ለዝግታ ሩጫ ትክክለኛው ሙዚቃ፡ 180 ቢፒኤም

በዚህ ስፖርት ውስጥ ትልቁ ፈተና ከዘገምተኛ ሩጫ ጋር በማጣመር ወደ ፈጣን መሰናከል መቀየር ነው። ከአዲሱ ፍጥነት ጋር ለመላመድ ሙዚቃ በትክክለኛው ሪትም ውስጥ ይረዳል። የእርምጃው ድግግሞሽ ከ180 እስከ 190 እርከኖች ሲሆን ወደ 180 ቢፒኤም (ቢት በደቂቃ) ያለው ሙዚቃ ከዚህ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። ምሳሌዎች በ Fantastischen Vier ወይም በሚካኤል ጃክሰን “አመሰግናለሁ” ወይም “ስለእኛ ምንም ደንታ የላቸውም” የሚሉት ናቸው። በዚህ ፍጥነት ብዙ ዘፈኖች በበይነመረብ ላይ ይገኛሉ።