Bella Adams
Son onilliklər idmana marağın durmadan artmasının şahidi olur. Ancaq atletik bir fiqur yaratmaq üçün güc məşqləri edərkən, əzələ kütləsi qazanmaq üçün düzgün qidalanmanın əhəmiyyətini heç vaxt qiymətləndirməməlisiniz. Güc və əzələ həcminin böyüməsi məşq zamanı sərf olunan enerjinin miqdarından və tikinti materialları kimi əzələ kütləsi əldə etmək üçün pəhrizdəki qida maddələrindən asılıdır. Bu yazıda bu prosesə kömək edən əsas qidalanma faktorlarına diqqət yetirəcəyik.
Birincisi, yemək vaxtı çox vacibdir. Təbii ki, səhər yeməyi ilə başlayaq. Ən yaxşısı oyandıqdan sonra səhər yeməyini mümkün qədər tez etməkdir. Axı, yuxu zamanı vücudunuz bütün lazımi qidalardan məhrum idi. İlk yemək üçün yaxşı seçim, məsələn, zülalın üstünlük təşkil etdiyi yulaf ezmesi və ya omlet ola bilər.
Xatırladaq ki, qida maddələri orqanizmi lazımi enerji ilə təmin etmək üçün istehlak edilən qidanın bir hissəsi olmalıdır, böyüməni təşviq edən komponentlər və insan orqanizmində böyümə və enerji mübadiləsini tənzimləyən maddələrdir.
Beləliklə, qida maddələri aşağıdakılara bölünə bilər:
- Makronutrientlər (zülallar, yağlar, karbohidratlar, neyropeptidlər, makronutrientlər kalsium, sink və s.).
- Mikroelementlər (vitaminlər, amin turşuları, fermentlər, DNT, RNT, mikroelementlər və s.)
- Nanonutrientlər (selenium, vanadium, xrom, germanium və s.).
Əzələ kütləsi yaratmaq istəyirsinizsə, gündə ən azı 5 dəfə yemək tövsiyə olunur. Naharda çox miqdarda protein olan qidalara üstünlük vermək daha yaxşıdır (balıq və ət, tercihen toyuq göğsü). Düyü və ya qarabaşaq yarması karbohidrat tərkibli qidalar üçün uyğundur. Son yemək üçün, məsələn, kəsmik və ya digər protein tərkibli qidalar uyğun gəlir.
Bədənin zülalları, yağları və karbohidratları düzgün nisbətdə qəbul etdiyinə əmin olmaq vacibdir. Məsələn, karbohidrat çatışmazlığı bədənə zərər verə bilər. Axı onların tərkibində günəş enerjisi deyilən şey var.
Bu enerji intensiv məşq üçün vacibdir. Əgər karbohidrat çatışmazlığı varsa, bədən çox güman ki, öz əzələ toxumasını istifadə etməyə başlayacaq və bu, əzələ qurmaq üçün bütün səylərinizi demək olar ki, heç bir şeyə azaldacaq.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, zülal xüsusilə aktiv əzələ qurma dövründə mütləq çox vacib bir qidadır. Bu zaman zülalın əsas mənbələri toyuq, müxtəlif növ balıqlar, mal əti, paxlalılar, süd məhsulları olmalıdır. “Yağsız süd və ya ən az yağ faizi olan süd seçmək daha yaxşıdır.
Təbii ki, karbohidratlar və zülallarla yanaşı, yağlar da vacibdir. Onlar, ilk növbədə, testosteron kimi vacib bir hormonun ifrazı üçün lazımdır. Yağları istehlak edərkən normaya riayət etmək vacibdir. Norm adətən gündəlik istehlak etdiyiniz ümumi kalorinin 15%-ni təşkil edir. Bitki mənşəli yağlara üstünlük verməyə çalışın.
Ancaq heyvan mənşəli məhsulları azaltmaq daha yaxşıdır.
Təlimdən əvvəl karbohidratlar yeməyə çalışın. Qeyd etmək lazımdır ki, karbohidratlar sürətli və yavaş bölünür.
Birinci növə, məsələn, şirniyyatlar daxildir: tortlar, cemlər, peçenyelər, tortlar və s. İkinci növə kartof, düyü, yulaf ezmesi və digər dənli bitkilər daxildir. Təlimdən əvvəl yavaş karbohidratlar yemək lazımdır. Axı, sürətli karbohidratların tədarükü çox tez tükənəcək və vücudunuz sadəcə glikogendən istifadə etməli olacaq. Belə bir məşqdən sonra əzələləriniz çox yorğun hiss edəcəklər. Yavaş karbohidratlar isə sizə kömək edəcək. Onlar tədricən qanı əzələ kütləsinin qurulması üçün əsas şərtlərdən biri olan qlükoza ilə təmin edəcəklər.
Su həmişə vacibdir. Və daha da intensiv əzələ qurma məşqləri zamanı. İnsan bədəni 75-80% sudan ibarətdir və su ehtiyatını vaxtında doldurmadan əzələlərin böyüməsi demək olar ki, mümkün deyil. Axı, susuzlaşdırma əzələ toxumasının məhvinə səbəb ola bilər. Buna görə də unutmayın ki, su sizin köməkçinizdir.
Ümid edirik ki, əzələ qurmaq üçün yuxarıda göstərilən qidalanma məsləhətləri istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edəcəkdir.
