John Myers
Qaraciyər yağlanması üçün heç bir dərman yoxdur. Yağlı qaraciyəri yenidən sağlam etmək üçün ən yaxşı yol düzgün pəhrizdən keçir.
Qaraciyərin yağlanması sivilizasiyanın xəstəliyidir, onun səbəbləri əsasən müasir həyat tərzindədir: yanlış qidalanma, xüsusən də çoxlu karbohidratlar və idmanın olmaması. Piylənmə, həm də spirtdən sui-istifadə və müəyyən dərmanlar xəstəliyi təşviq edir.
Yağlı qaraciyər üçün ən vacib pəhriz məsləhətləri
- Gündəlik qidalanma tərəvəzlərə, dolğun zülallara (məsələn, qoz-fındıq və paxlalılar, yumurta, süd məhsulları, balıq, quş əti) və yüksək keyfiyyətli bitki yağlarına (məsələn, kətan toxumu və buğda rüşeym yağı), həmçinin şəkəri az olan meyvə növlərinə əsaslanmalıdır. .
- Qaraciyər “Logi üsulu” ilə rahatlaşır: Logi “Aşağı Glycemic və Insulinemic Diet”, yəni qan şəkərini və insulin səviyyəsini aşağı saxlayan pəhriz deməkdir. Buna görə aşağı karbohidratlar çox vacibdir (xəmir, çörək, hər növ makaron, düyü).
- Əgər karbohidratlar ümumiyyətlə varsa, o zaman mümkün qədər mürəkkəb, yəni liflə zəngindir: kəpəkli çörək, kəpəkli makaron, yüngül versiya əvəzinə tam taxıllı düyü.
Qaraciyərin yağlanması halında yemək fasilələri və istirahət günlərini müşahidə edin
Qaraciyərin yeməklər arasında fasilələrə ehtiyacı var. Çoxlu xırda yeməklərin köhnə qaydası qaraciyər hüceyrələrini sıxışdıra bilər. Qaraciyər belə istirahət edir:
- Gündə yalnız 3 dəfə yemək yeyin. Yeməklər / qəlyanaltılar arasında yoxdur.
- Qaraciyəri rahatlaşdırmaq üçün fasilələrlə oruc tutmağa çalışın: gündə yalnız 2 dəfə yemək (məsələn, səhər saat 10-da və axşam 6-da), sonra 16 saatlıq fasilə. Və ya: Həftənin 800 rahatlama günündə gündə cəmi 2 kalori ilə kalorili oruc.
- Həftədə 1 gün yulaf da yağlı qaraciyərin sağalmasına kömək edir. Səhər, günorta və axşam yemək üçün yalnız minimal ləzzətli yulaf ləpələri verilə bilər (yulaf günləri üçün təlimat).
Bağırsaq florasını və qaraciyər funksiyasını gücləndirin
Gündə bir dəfə 1 çay qaşığı yığılmış inulin bağırsaq florasına müsbət təsir edir, qanda pis lipidlərə müsbət təsir edir, qaraciyərin fəaliyyətini gücləndirir. Prebiotik qida da təbii olaraq bol-bol tapılır - xüsusilə salsify, Qüds artishoku, artishok, kasnı və ya parsnips. Kifayət qədər içmək də vacibdir - su və çay kimi kalorisiz içkilər (tercihen dandelion və yarrow).
