Hamilə qadınların qidalanması haqqında bilməli olduğunuz hər şey

Sağlam uşaq dünyaya gətirmək və qız incəliyinizi qorumaq istəyirsinizsə, hamiləlik dövründə mütləq qidalanma haqqında düşünməlisiniz. Axı, uşağınız “yediyin şeylər əsasında böyüyən sevgi meyvəsidir”. Hamiləlikdən əvvəl artıq çəki olan ana 8 ayda 13-9 kq-dan çox çəki qazanacaq, çünki o, sadəcə çox yeməyə öyrəşib. Bundan əlavə, ailə və dostlar adətən hamiləlik dövründə iki nəfər üçün yemək lazım olduğuna inanırlar.

Nəticə doğuşda olan böyük qadın və nəhəng körpədir və mamaların xoşuna gəlmir!

Kök anaların tez-tez əməyi tənbəl və məhsuldar olmur, çünki qarın və çanaq əzələləri məşq olunmur, onların daralmalarında məna yoxdur və dərialtı piy qatını yaxşı əmələ gətirən körpə doğum kanalından keçmək üçün mübarizə aparır, əziyyət çəkir və əziyyət çəkir. anasını incidir. Bunun qarşısını necə almaq olar?

Ümumiyyətlə, hamiləliyin birinci trimestrinin qidalanması kalori baxımından adi pəhrizdən heç də fərqlənmir, lakin hamiləliyin ikinci yarısından etibarən gündəlik kalori qəbulunu gündə 250-300 kkal artırmaq tövsiyə olunur. uşağın bədəninin hüceyrələrinin qurulacağı proteinə. Həftədə 300-350 q çəki artımı hər şeyin yaxşı getdiyini göstərir. Ümumilikdə, hamiləlik dövründə "başlanğıc" çəkidən asılı olaraq 8-13 kq çəki qazanmalısınız. Bir qadın hamiləliyə arıq girərsə, onda 15-16 kq artım uyğun olacaq və o, bir "donut" olarsa, 7-9 kq norma olacaqdır.

Hamiləlik dövründə yemək vərdişləri

1. Unutma ki, hamilə qadın iki nəfər yeməlidir. Bu bədbəxt deyim, yəqin ki, qadınların çöldən çıxmadan uşaq doğduğu və ağır fiziki əməklə məşğul olduğu günlərdə yaranıb. İndi vəziyyət dəyişib: yaşayış massivinə getmək üçün maşına piyada getmək tarla şumlamaq kimi deyil, çox kalori sərf etmək lazım deyil. Buna görə də, ilk trimestrin qidalanması hamiləlikdən əvvəl bir qadının adi pəhrizindən fərqlənmir. Ancaq "iki nəfər üçün" ehtiyacınız olan şey vitaminlər və minerallardır. Həkiminiz hamilə qadınlar üçün multivitaminlər və minerallar təyin edibsə, onları qəbul etməlisiniz.
2. Hamiləlik dövründə pəhriz çox vacibdir. Səhər yeməyini atlamaq və hərdən bir nahar yemək, lakin axşam yeməyi üçün hər şeyi və çoxlu yemək, çəki artımına səbəb olan “sevimli” pəhrizimizdir. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi məcburi olmalıdır və aralarında qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Son yemək yatmazdan əvvəl saat 4:00 olmalıdır, lakin axşam 8-dən gec olmayaraq. Əgər siz heç vaxt müntəzəm olaraq yemək yeməmisinizsə, telefonunuzda hər yemək üçün xatırlatma qurun və müntəzəm olaraq düzgün yemək üçün refleks inkişaf etdirin.
3. Məhsullar və hazır yeməklər təzə və yüksək keyfiyyətli olmalıdır. Axı, doğulmamış uşağın cəsədi sizin yediyinizdən "tikilir". Hamiləlik dövründə yemək yeyərkən qidadan bütün makro və mikroelementləri düzgün nisbətdə almaq lazımdır. Ən yaxşı yemək qida sənayesində minimal dəyişikliklərə məruz qalan yeməkdir. Məsələn, qrildə və ya ikiqat qazanda bişmiş bir parça ət, şübhəsiz ki, sağlamdır. Eyni ətdən hazırlanmış, öz əlinizlə bişirilmiş buxarda hazırlanmış kotletlər də yaxşıdır. Tavada qızardılan kotletlər daha pisdir, çünki onlar yağları mənimsəmişlər. Yarımfabrikatlar, hazır kıyılmış ət, kolbasa və ya kolbasa alsanız, dad artırıcılarla səpilmiş yemək zibilini yediyinizi düşünün. Eyni şey ictimai iaşəyə də aiddir – yeməyinizin nədən və necə hazırlandığını, salata nə qədər yağ töküldüyünü, küftədə nə qədər ətin olduğunu bilmirsiniz.

Hamilə olduğunuz zaman evdə bişirmək və yemək son dərəcə vacibdir. Yalnız bundan sonra boşqabınızdakıların keyfiyyətinə tam əmin olacaqsınız?

Birinci trimestrdə pəhrizin kalorili məzmunu hamiləlikdən əvvəl alışdığınızdan (gündə 1800 kkal) fərqlənməməlidir və ikinci və üçüncü trimestrlərdə pəhrizin enerji dəyəri yalnız artırılmalıdır. 300 kkal (gündə 1900-2100 kkal-a qədər). Bununla belə, düzgün qidalanmamaq sizin və körpənizin sağlamlığı üçün də yaxşı deyil.