Giriş: Soyuqdəymə əlamətlərini və qidaları anlamaq

Soyuqdəymə ilə mübarizə apararkən yediyiniz qidalara diqqət yetirmək vacibdir. Bəzi qidalar həqiqətən simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər, digərləri isə onları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Hansı qidalardan qaçınmaq və hansına diqqət yetirmək lazım olduğunu bilmək hiss etdiyinizdə böyük fərq yarada bilər.

Soyuqdəymə burun axması, öskürək, boğaz ağrısı və yorğunluq kimi müxtəlif simptomlara səbəb ola bilər. Soyuqdəymə üçün müalicə olmasa da, düzgün qidalar yemək simptomlarınızı yüngülləşdirməyə və xəstəliyin müddətini qısaltmağa kömək edə bilər.

Şəkərli qidalar: Soyuqdəymə zamanı niyə onlardan qaçınmaq lazımdır?

Şəkəri yüksək olan qidalar soyuqdəymə olan insanlar üçün problem yarada bilər. Şəkər immunitet sistemini zəiflədə bilər, bu da vücudunuzun soyuqdəyməyə səbəb olan virusla mübarizəsini çətinləşdirir. Bundan əlavə, şəkərli qidalar iltihaba səbəb ola bilər ki, bu da boğaz ağrısı və ya öskürək kimi simptomları gücləndirə bilər.

Xəstə olduğunuz zaman soda və meyvə şirəsi kimi şəkərli içkilərdən, həmçinin konfet və peçenye kimi işlənmiş qəlyanaltılardan qaçınmaq daha yaxşıdır. Bunun əvəzinə meyvə, tərəvəz və yağsız protein kimi bütün qidaları yeməyə diqqət yetirin.

Soyuqdəymə əlamətlərində süd məhsullarının rolu

Süd, pendir və qatıq da daxil olmaqla süd məhsulları bəzi insanlar üçün soyuqdəymə əlamətlərini pisləşdirə bilər. Bunun səbəbi süd məhsullarının seliyi qalınlaşdıra bilməsi, onun tənəffüs yollarınızdan təmizlənməsini çətinləşdirir. Laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün süd məhsulları istehlak etmək də soyuqdəymə əlamətlərini gücləndirə bilən həzm problemlərinə səbəb ola bilər.

Əgər süd məhsullarının soyuqdəymə əlamətlərinizi pisləşdirdiyini görsəniz, südü badam südü və ya soya südü ilə əvəz etməyə çalışın və qatıq və pendir üçün bitki əsaslı variantları seçin.

Ədviyyatlı yeməklər: Xəstə olduğunuz zaman niyə ən yaxşı dostunuz olmaya bilər

Bəzi insanlar tıxacları aradan qaldırmaq üçün ədviyyatlı yeməklərə and içsələr də, başqaları üçün soyuqdəymə əlamətlərini daha da pisləşdirə bilərlər. Ədviyyatlı qidalar boğazı və burnu qıcıqlandıra bilər, öskürək və burun axması kimi simptomları daha qabarıq göstərir.

Əgər ədviyyatlı yeməklərdən həzz alırsınızsa və soyuqdəymə əlamətlərinin pisləşməsini hiss etmirsinizsə, onlardan qaçmağa ehtiyac yoxdur. Bununla belə, onların sizi daha da pis hiss etdirdiyini görsəniz, onlardan qaçınmaq daha yaxşıdır.

Sitrus meyvələri: Soyuqdəymə ilə mübarizə aparan ümumi qidadır, əslində vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Portağal və qreypfrut kimi sitrus meyvələri tərkibindəki yüksək vitamin C tərkibinə görə tez-tez soyuqla mübarizə aparan qidalar kimi təqdim olunur. C vitamini immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilsə də, soyuqdəymə zamanı çoxlu sitrus meyvələri yemək simptomları daha da pisləşdirə bilər. Çünki sitrus meyvələrindəki turşuluq boğazı qıcıqlandıra və boğaz ağrısı kimi simptomları şiddətləndirə bilər.

Soyuqdəymə ilə mübarizə aparmaq üçün C vitamini istehlak etmək istəyirsinizsə, əlavə qəbul etməyi və ya çiyələk və ya kivi kimi turşuluğu daha az olan digər meyvələri yeməyi düşünün.

Histaminlə zəngin qidalar: niyə soyuqdəyməni ağırlaşdıra bilər

Histamin, bir virusla mübarizə apararkən immunitet sistemi tərəfindən buraxılan bir kimyəvi maddədir. Bununla belə, histamində yüksək olan qidaların istehlakı bəzi insanlar üçün soyuqdəymə əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər. Bunun səbəbi histaminin iltihaba səbəb ola bilməsi və burun axması kimi simptomları şiddətləndirə bilməsidir.

Histaminlə zəngin qidalara yaşlı pendirlər, şərab və duzlu kələm və kimchi kimi fermentləşdirilmiş qidalar daxildir. Əgər bu qidaları qəbul etməyin soyuqdəymə əlamətlərinizi pisləşdirdiyini görürsünüzsə, sağalana qədər onlardan qaçmağa çalışın.

İşlənmiş qidalar: hava altında hiss etdiyiniz zaman niyə onlardan uzaq durmalısınız

Soyuqdəymə zamanı çips, fast food və dondurulmuş axşam yeməkləri kimi işlənmiş qidalardan qaçınmaq lazımdır. Bu qidalar çox vaxt şəkər, duz və qeyri-sağlam yağlarla zəngindir ki, bu da immunitet sistemini zəiflədə və soyuqdəymə əlamətlərini şiddətləndirə bilər.

Bunun əvəzinə tərəvəz, meyvə və yağsız zülal kimi bütün qidaları yeməyə diqqət yetirin. Evdə hazırlanmış şorbalar və güveçlər də boğaz ağrısını sakitləşdirərkən qida maddələri almaq üçün əla bir yol ola bilər.

Nəticə: Soyuqdəymə zamanı yemək üçün ən yaxşı qidalar

Soyuqdəymə zamanı immunitet sisteminizi dəstəkləməyə və simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edəcək tam, qidalı qidalar yeməyə diqqət yetirmək vacibdir. Buraya aşağıdakı qidalar daxildir:

• Meyvələr və tərəvəzlər
• Toyuq və balıq kimi yağsız protein mənbələri
• Bütün taxıllar
• Qoz-fındıq və toxum
• Bitki çayları və bulyonlar

Şəkərli, işlənmiş və yüksək histaminli qidalardan, eləcə də süd və sitrus meyvələrindən (həddindən artıq) çəkinmək simptomların pisləşməsinin qarşısını ala bilər. Yediyiniz qidalara diqqət yetirərək, bədəninizin təbii sağalma prosesini dəstəkləyə və daha tez özünüzü hiss etməyə kömək edə bilərsiniz.