Pəhriz Mədəniyyəti ilə bağlı Problemləri Anlamaq

Pəhriz mədəniyyəti arıqlığa dəyər verən, onu sağlamlıq və xoşbəxtliklə eyniləşdirən inanclar sistemidir. Bu, fərdi bədən tiplərimizdən və ya sağlamlıq ehtiyaclarımızdan asılı olmayaraq daim arıqlamağa çalışmalı olduğumuz fikrini təbliğ edir. Pəhriz mədəniyyəti cəmiyyətimizdə geniş yayılmışdır, arıqlamaq və “yaxşı” və ya “pis” qidalar haqqında mesajlar bizi daim media, reklam və hətta dostlar və ailə ilə xoş niyyətli söhbətlər vasitəsilə bombalayır.

Pəhriz mədəniyyəti ilə bağlı problem ondan ibarətdir ki, bu, nizamsız yemək vərdişlərinə, qida və çəki ilə məşğul olmağa və mənfi bədən imicinə səbəb ola bilər. Daxili aclıq və toxluq siqnallarımızı dinləməkdənsə, xarici göstəricilərə (məsələn, kalorilərin hesablanması və ya paltar ölçülərinə) diqqət yetirməklə, bədənimizdən və onların ehtiyaclarından qopmuş ola bilərik. Bu, bədənimizin təbii ritmlərinə qulaq asmaqdansa, ixtiyari pəhriz qaydalarına riayət etməyə çalışdığımız üçün məhdudlaşdırıcı yemək, həddindən artıq yemək və günahkarlıq dövrlərinə səbəb ola bilər.

Pəhriz Mədəniyyətindən imtina etməyin faydaları

Pəhriz mədəniyyətini rədd etmək, ölçülərindən və formasından asılı olmayaraq bədənimizə etibar etməyi və ona hörmət etməyi öyrənmək deməkdir. Bu, diqqətimizi arıqlamaqdan uzağa və ümumi sağlamlığımızı və rifahımızı dəstəkləyən davamlı, qidalandırıcı vərdişlərə çevirmək deməkdir. Pəhriz mədəniyyətindən imtina etməklə biz:

• Qida və bədənimizlə əlaqəmizi yaxşılaşdırın
• Görünüşümüzdən kənarda özümüzə hörmətimizi və dəyər hissimizi artırın
• Yemək və yemək seçimləri ilə bağlı stress və narahatlığı azaldın
• Kilo verməkdənsə, ümumi sağlamlığa diqqət yetirərək fiziki və əqli sağlamlığımızı yaxşılaşdırın

Bədəninizin Aclıq və Toxluq Siqnallarını Tanımaq

Pəhriz mədəniyyətini rədd etməyin əsas komponentlərindən biri bədənimizin təbii aclıq və dolğunluq siqnallarını tanımaq və onlara cavab verməyi öyrənməkdir. Bu, fiziki hisslərimizə uyğunlaşmaq və onlardan nə vaxt və nə qədər yemək üçün bələdçi kimi istifadə etmək deməkdir. Yeməklərə tələsmək və ya avtopilotda yemək əvəzinə yavaşladığımız və yeməyin hissiyyat təcrübəsinə diqqət yetirdiyimiz zehinli yeməklə məşğul olmaq faydalı ola bilər.

Aclıq siqnallarına mədə gurultusu, aşağı enerji və ya əsəbilik hissi və ya diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək daxil ola bilər. Doyma siqnallarına məmnunluq, rahatlıq hissi və ya artıq yemək istəyinin olmaması daxil ola bilər. Bu siqnalları tanıyaraq və onlara hörmət etməklə, qəbulumuzu daha yaxşı tənzimləyə və məhdudlaşdırıcı və ya həddindən artıq yemək dövriyyəsindən qaça bilərik.

Məhdudiyyətli yemək nümunələrindən azad olmaq

Məhdudiyyətli yemək qaydalarından qurtulmaq çətin ola bilər, xüsusən də uzun müddət ciddi pəhrizlərə və ya qida qaydalarına əməl ediriksə. Əvvəllər “qadağan olunmuş” qidaları tədricən yenidən tətbiq etmək və yemək zamanı özünə şəfqət nümayiş etdirmək üçün plan hazırlamaq üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və ya nizamsız qidalanma üzrə ixtisaslaşmış terapevtlə işləmək faydalı ola bilər. Biz həm də özümüzü yaxşı hiss etdirən qidalandırıcı qidaları əlavə etməyə diqqət yetirə bilərik, nəinki “yeməliyik” və ya “olmamalı”.

Yadda saxlamaq vacibdir ki, məhdudlaşdırıcı nümunələrdən qurtulmaq bir prosesdir və bu yolda uğursuzluqlar və ya sürüşmələr ola bilər. Məqsəd bədənimizin ehtiyaclarını və üstünlüklərini nəzərə alan davamlı, balanslaşdırılmış qidalanma yanaşmasını inkişaf etdirməkdir.

Qida ilə Müsbət Münasibətlərin İnkişafı

Qida ilə müsbət münasibət qurmaq, yemək vərdişlərimizlə bağlı günahkarlıq, utanc və mühakimələrdən azad olmaq deməkdir. Bu, bütün qidaların sağlam, balanslaşdırılmış pəhrizə uyğun ola biləcəyini və “yaxşı” və ya “pis” qidaların olmadığını qəbul etmək deməkdir. Bu, tez-tez müəyyən qidaları və ya qida qruplarını əxlaqlandıran və ya şeytanlaşdıran bir mədəniyyətdə çətin ola bilər, lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, qida mahiyyətcə “yaxşı” və ya “pis” deyil – bu, sadəcə olaraq bədənimiz üçün yanacaqdır.

Özümüzə şəfqət göstərərək, mənfi öz-özünə danışmağa meydan oxuyaraq və qidaların çəkimizə və ya görünüşümüzə necə təsir etməsindən çox, bizi necə hiss etdirdiyinə diqqət yetirməklə qida ilə müsbət münasibət inkişaf etdirə bilərik. Qida ilə münasibətimizə təsir edən mədəni, emosional və sosial amilləri araşdırmaq və çətin vəziyyətlər üçün mübarizə strategiyaları üzərində işləmək də faydalı ola bilər.

İntuitiv Yemək Prinsiplərinin Təcrübəsi

İntuitiv yemək, xarici pəhrizlərə və ya qida qaydalarına riayət etməkdənsə, bədənimizin daxili siqnallarını dinləməyi vurğulayan yemək üsuludur. Bu, pəhriz zehniyyətindən imtina etməyi, aclıq və toxluq siqnallarımıza hörmət etməyi və bədənimizin həm qidalanma, həm də həzz üçün ehtiyaclarına hörmət etməyi əhatə edir. İntuitiv yemək həm də “yaxşı” və ya “pis” qidalar ideyasını rədd etməyi və bunun əvəzinə özümüzü yaxşı hiss etdirən və ümumi sağlamlığımızı dəstəkləyən qidaların balansını tapmağa diqqəti əhatə edir.

İntuitiv yeməklə məşğul olmaq çətin ola bilər, xüsusən də biz uzun müddət pəhriz mədəniyyəti mesajları ilə kök salmışıqsa. Gündəlik həyatımıza intuitiv yemək prinsiplərini daxil etmək üçün fərdiləşdirilmiş plan hazırlamaq üçün intuitiv qidalanma üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və ya terapevtlə işləmək faydalı ola bilər.

Dəstək Şəbəkəsinin qurulması

Pəhriz mədəniyyətindən azad olmaq və qida və bədənimizlə müsbət münasibət qurmaq çətin ola bilər və səyahətimizi anlayan və dəstəkləyən bir dəstək şəbəkəsinin olması vacibdir. Buraya oxşar təcrübələri paylaşan dostlar, ailə üzvləri və ya dəstək qrupları, həmçinin qeydiyyatdan keçmiş dietoloqlar və ya terapevtlər kimi peşəkarlar daxil ola bilər.

Biz həmçinin bədənə müsbət təsir göstərənlər və ya pəhriz mədəniyyətinə meydan oxuyan və bədənin qəbulunu təşviq edən fəallar kimi media istehlakımızda müsbət təsirlər axtara bilərik. Özümüzü dəstəkləyən icma və müsbət mesajlaşma ilə əhatə etməklə, biz pəhriz mədəniyyətindən imtina etmək və sağlamlığımızı və rifahımızı prioritetləşdirmək öhdəliyimizi gücləndirə bilərik.

Bədəninizin Unikal Ehtiyaclarını və Qabiliyyətlərini qeyd edin

Nəhayət, yalnız görünüşünə və ya çəkisinə diqqət yetirməkdənsə, bədənimizin unikal ehtiyaclarını və qabiliyyətlərini qeyd etmək vacibdir. Bədənimiz inanılmaz dərəcədə mürəkkəb və çoxşaxəlidir və onlar bizim üçün etdikləri hər şeyə görə hörmət və hörmətə layiqdirlər.

Bədənimizin bənzərsiz ehtiyaclarını və qabiliyyətlərini onların necə göründüyünə deyil, nə edə biləcəyinə diqqət yetirərək qeyd edə bilərik. Bu, hərəkətdə və fiziki fəaliyyətdə sevinc tapmaq, bədənimizi qidalandırıcı qidalarla qidalandırmaq və bədənimizin həyatda yaşamağa imkan verdiyi hər şeyə görə minnətdarlıq və minnətdarlıq hissini inkişaf etdirməyi əhatə edə bilər. Bədənimizin unikal ehtiyaclarını və qabiliyyətlərini qeyd etməklə, diqqətimizi xarici görünüşdən uzaqlaşdıraraq, sağlamlıq və sağlamlığa daha bütöv, güclü yanaşmaya yönəldə bilərik.