John Myers
Hansı daha yaxşıdır chia toxumu və ya psyllium qabığı?
Psyllium qabığı 20 xörək qaşığı porsiyaya çia toxumlarından təxminən 1% daha az kalori ehtiva edir. Bu, çox görünə bilməz, lakin böyük dozalara qədər miqyası qəbul edildikdə, kalori qəbulunuza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər və psyllium qabığını kalori qəbulunu azaltmaq istəyən hər kəs üçün daha ağıllı seçim edir.
Psilium qabığı yerinə chia toxumundan istifadə edə bilərəmmi?
Psyllium qabığına alternativ olaraq çia toxumlarına sahib olmaq istəyirsinizsə, onları tam istifadə edə bilərsiniz. Onları toz halına salıb qatılaşdırıcı kimi bir qaşıq əlavə edə bilərsiniz.
Psilium qabığından daha yaxşı nədir?
Kətan toxumu qəbizlik simptomları, çəki, glisemik və lipid nəzarətini yaxşılaşdırmaq üçün psylliumdan üstün görünür.
Kətan toxumu ilə psyllium qabığı arasındakı fərq nədir?
Ola bilsin ki, bu, əbədi kimi görünən şeydir, lakin psyllium yalnız bir xörək qaşığı içində təxminən 3 qram lif ehtiva edir - bir xörək qaşığı bütün kətan toxumu kimi. Kətan toxumlarından fərqli olaraq, psyllium heç bir yağ ehtiva etmir. O, həmçinin daha az kaloriyə malikdir, bir xörək qaşığı psyllium təxminən 20 kalori ehtiva edir.
Çia toxumları bağırsaqlarınıza yapışırmı?
Bütün çia toxumları bəzən bağırsaq astarında ilişib qalaraq, narahatlıq və şişkinliyə səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, onlar nəzəri olaraq sistemi təmizləyirlər və hər küncə və iynəyə girirlər, bu da baş verərkən narahat ola bilər.
Çia toxumları bağırsaqlarınızda böyüyə bilərmi?
Lokvud deyir: "Çia toxumunun bağırsaqda hərəkət etməsi üçün süngər kimi işləyərək bağırsaq bölgəsindən suyu çəkir". "Onlar da mədənizdə genişlənir, buna görə də hər ikisi çox şişkinliyə səbəb ola bilər." Həll? Yeməkdən əvvəl onları təxminən 10- dəqiqə isti suda isladın.
Çia toxumu qəbizliyə yaxşı gəlirmi?
Çia toxumlarında olan bütün bu liflər əsasən həll olunmayan liflərdən ibarətdir və mayelərdə həll olunmur. Bunun əvəzinə mayeləri udur və həcmli, yumşaq nəcis yaratmağa kömək edir. Beləliklə, bəli, çia toxumları nəcinizi boşaltmaq və qəbizlikdən qurtulmaq üçün doğru növ lifə malikdir.
Qəbizlik üçün chia toxumunu nə vaxt qəbul etməliyəm?
Çia toxumlarını yıxmaq üçün ən yaxşı vaxt gecədir, buna görə siz yatarkən onlar öz sehrlərini edə bilsinlər və siz səhər evdən çıxmazdan əvvəl işinizi edə bilərsiniz. Çia toxumlarının düzgün miqdarı tamamilə qəbizlik səviyyənizdən və GI sisteminizin hərəkət sürətindən asılıdır.
Psilium qabığı sizi kökəldirmi?
Xeyr, psyllium qabığı sizi kökəltmir. Tərkibində nəcisi yığan, bağırsaq hərəkətini yaxşılaşdıran və toxluğu artıran həll olunan lif var.
Psyllium qabığının yan təsirləri hansılardır?
- Çətinlik nəfəs alır.
- Mədə ağrısı.
- Udma çətinliyi.
- Dəri qaşınması.
- Qaşıntı.
- Bulantı.
- Kusma.
Psiliumda omeqa-3 varmı?
Psyllium yağ ehtiva etmir və buna görə də yaxşı omeqa-3 mənbəyi deyil. Digər tərəfdən, kətan toxumları bitki mənşəli qidalarda olan bir növ omeqa-3 yağ turşusunu təşkil edən alfa-linolenik turşunun əla mənbəyidir.
Psilium qabığı estrogeni artırırmı?
Beş eksperimental qrup arasında dövran edən estrogenlərdə və ya sidiklə estrogen ifrazatında statistik əhəmiyyətli fərqlər müşahidə edilməmişdir.
Hər gün psyllium qabığını içə bilərsinizmi?
Michael F. Picco, MD cavabı Psyllium (Metamucil, Konsyl və başqaları) və ya metilselüloz (Citrucel) kimi lif əlavələrinin gündəlik istifadəsinin zərərli olduğuna dair heç bir sübut yoxdur. Lif bağırsaq funksiyasını normallaşdırmaq və qəbizliyin qarşısını almaq da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydalarına malikdir.
Psilium qabığı probiotikdirmi?
Psyllium bir prebiyotikdir - bağırsaqda probiyotiklərin sağlam koloniyalarının böyüməsi üçün lazım olan bir maddədir. Həzm sistemində yaxşı bakteriyaların sağlam koloniyası sağlam immun funksiyası üçün vacibdir.
Çia toxumunun təhlükələri nələrdir?
Həddindən artıq lif qəbulu qarın ağrısı, qəbizlik, ishal, şişkinlik və qaz kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Kim chia toxumundan qaçmalıdır?
Allergiya. Zellner deyir: "Chia toxumları nanə ailəsinə aiddir, buna görə də nanə, küncüt və ya xardal toxumlarına allergiyası olan insanlar çia toxumlarını sınamaqda ehtiyatlı olmalıdırlar" dedi. "Qida allergiyasının simptomlarına qusma, ishal, dodaqların və ya dilin qaşınması və ya anafilaksi daxil ola bilər."
Çia toxumunun zərərləri nələrdir?
Chia toxumları diabet, yüksək qan təzyiqi, allergiya və ya həzm problemləri olan insanlarda yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, onların çoxunu istehlak etmək çəki artımına səbəb ola bilər.
Çia toxumlarını yeməkdən əvvəl islatmaq lazımdırmı?
Çia toxumlarını yeməkdən əvvəl islatmaq lazım deyil, lakin isladılmış və çiy çia toxumlarının sağlamlıq faydaları bir qədər fərqlidir. Siz çia toxumlarını çiy yeyə, enerji və qida maddələrindən həzz ala bilərsiniz, lakin bir qaşıq çia toxumunu çiy yemək də xoşagəlməz ola bilər, çünki onlar dişlərinizə yapışıb quruya bilər.
Çia toxumu yedikdən sonra niyə mədəm ağrıyır?
Chia toxumları lifdə olduqca yüksəkdir və həddindən artıq lif hər bədən növü ilə işləmir. Həddindən artıq lif istehlak edənlər ishal, qəbizlik, şişkinlik və bağırsaq qazı kimi yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər.
Hər gün çia toxumu suyu içsəniz nə olar?
Çia toxumlarının lif tərkibinə və suyu udma qabiliyyətinə görə, çia toxumu suyu içmək dolğunluq hisslərini təşviq etməyə, iştahı azaltmağa və kilo itkisini dəstəkləyə biləcək həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilər.
2 xörək qaşığı çia toxumu çoxmu?
Chia toxumları üçün RDA yoxdur. Yenə də, hər gün 50 qram, yəni təxminən beş yemək qaşığı miqdarında təhlükəsiz şəkildə yeyilə bilər. İki yemək qaşığı yuxarıda sadalanan bütün qidalandırıcı faydaları təmin edir.
Chia toxumlarını nə qədər islatmaq lazımdır?
Çia toxumlarını pəhrizinizə daxil etməyin ən sadə yollarından biri onları suya əlavə etməkdir. Çia suyu hazırlamaq üçün 1/4 stəkan (40 qram) çia toxumunu 4 stəkan (1 litr) suda 20-30 dəqiqə isladın. İçkinizə bir az dad vermək üçün doğranmış meyvə əlavə edə və ya limon, əhəng və ya portağal sıxa bilərsiniz.
Psilium qabığı qarın yağını azalda bilərmi?
Psilium qabığı, qlükomannan və inulin də daxil olmaqla müxtəlif növlər mövcuddur və bəzi sübutlar onların qarın yağını itirməyinizə kömək edə biləcəyini göstərir. Məsələn, yeniyetmə oğlanlarda altı həftəlik bir araşdırma göstərdi ki, psyllium qabığı əlavəsi qəbul etmək qarın yağını azaldır.
Psilium qabığını qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?
Yetkinlər üçün psyllium qabığının bir dozası gündə bir, iki və ya üç dəfə qəbul edilir. Toz və ya qranullar udmadan əvvəl tam bir stəkan suya (8 unsiya) və ya meyvə suyuna qarışdırılmalıdır. Kapsullar tam stəkan (8 unsiya) su ilə bütöv şəkildə udulmalıdır. Dozaları yeməkdən dərhal sonra qəbul etsəniz daha yaxşı olar.
Gecələr psyllium qabığını qəbul etməlisiniz?
Səhər və ya yatmazdan əvvəl psyllium qəbul edə bilərsiniz.
Psilium qabığı böyrəklər üçün faydalıdırmı?
Psilium qabığı bağırsaqların nizamlılığını artırmağa kömək edə bilsə də, böyrək xəstəliyi olanlar üçün psyllium qəbul etmək adətən tövsiyə edilmir. Bunun səbəbi, psylliumun xroniki böyrək xəstəliyi ilə qaçınılması lazım olan maqnezium kimi qida maddələrində yüksək ola bilməsidir.
Psilium qabığı qaraciyər üçün yaxşıdır?
Yağsız psyllium qabığı ilə qidalanan qaraciyər ölçüsünü və serum trigliserid səviyyələrini demək olar ki, normallaşdırdı və normal nəzarətdə müşahidə ediləndən daha aşağı serum ümumi xolesterin səviyyələri və yüksək HDL-xolesterol istehsal etdi. Yağsız psyllium qabığı ilə qidalanma da normal diapazonda olan qaraciyər lipid dəyərləri verdi.
Çia toxumu estrogen artırırmı?
Toxum velosipedi həqiqətən yeni deyil, lakin yeni modadır. Toxum velosipedinin arxasında duran fikir, balqabaq, kətan və çia kimi müəyyən növ toxumların estrogen, progesteron və digər hormonların səviyyələrini tənzimləməyə kömək edə bilməsidir.
Psilium qabığı şişkinliyə səbəb olurmu?
Bəzi insanlar psyllium istifadə edərkən qaz və şişkinlik hiss edə bilərlər. Psilliumun bəzi digər lif formaları kimi qaz istehsal etmə ehtimalı olmasa da, bağırsaqlardan qazın keçməsini yavaşlatan "toplayıcı" təbiətinə görə şişməyə kömək edə bilər.
Psilium qabığı bağırsaqlarınızı təmizləyirmi?
Psyllium, toplu əmələ gətirən işlətmə, həll olunan liflə zəngin təbii bir elementdir. Geniş istifadə olunan kolon təmizləyicisi, psylluim qabıqları, yığılan və sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola biləcək artıq tullantıların yoğun bağırsağından azad edilməsinə kömək etdiyi iddia edilir.
Çia toxumu bağırsağınıza zərər verə bilərmi?
Bəli, çia toxumlarının həddindən artıq qəbulu qəbizlik, ishal, şişkinlik və mədə ağrısı kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Müəyyən müddət ərzində həddindən artıq lif qəbulu bağırsaq sağlamlığını pisləşdirə bilər. Beləliklə, gündə iki dəfə təxminən 1 ½ xörək qaşığı və ya təxminən 20-25 qram su ilə birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur.
Chia toxumları böyrək daşlarına səbəb ola bilərmi?
Böyük miqdarda protein yemək sidikdə sitrat adlı kimyəvi maddəni də azaldır. Sitratın işi böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını almaqdır. Heyvan zülalına alternativlər quinoa, tofu (lobya kəsmik), humus, çia toxumu və yunan qatığıdır.
Chia toxumu qarın yağını azalda bilərmi?
Lif bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyə bilər və həmçinin bağırsaqlarınızda yığılan toksinləri aradan qaldıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, çia toxumu istehlakı qarın yağı kimi də tanınan visseral yağ toxumalarını azaldır.
Çia toxumu qan təzyiqini yüksəldə bilərmi?
Onlar həmçinin vitamin və mineralların, xüsusilə kalsium, fosfor və sinkin zəngin mənbəyidir”. Tədqiqatlar göstərdi ki, omeqa-3 yağ turşuları qan durulaşdırıcı kimi işləyir və qan təzyiqi səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər. Chia toxumları ürək xəstəliyi və insult riskini azaldan digər qidalarla da zəngindir.
Çia toxumu nəcis atmağa kömək edirmi?
Çia toxumlarının çox sağlam olmasının bir çox səbəbi var və onların lif məzmunu onların nəcis atmağınıza kömək edəcək ən yaxşı qidalardan biri olmasının əsas səbəbidir. Chia toxumları liflə doludur, hər unsiya üçün 10 qram (təxminən iki yemək qaşığı) ilə öyünür.
Islatılmamış çia toxumu yemək düzgündürmü?
Bir çox insan çia toxumlarını islatmağa üstünlük versə də, siz onları çiy də yeyə bilərsiniz. Onları hamar və ya yulaf ezmesi üzərinə üyüdərək səpməyə çalışın.
Çia toxumlarını istehlak etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?
Səhər çia toxumu suyunu istehlak etmək həzminizi sürətləndirə və bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdıra bilər. Sağlam həzm arıqlamaq üçün vacib şərtdir.
