Crystal Nelson
Стегната кожа, сияен тен – тялото се нуждае от много специфичен витамин за това: витамин В5. В четвърта част от нашата поредица ще научите кои храни съдържат хранителното вещество и как дефицитът става забележим.
„Кралицата на витамините за кожата“ – витамин B5 (пантотенова киселина) е известен още с това прозвище. Подобрява еластичността на кожата, стимулира деленето на клетките и облекчава раздразненията.
Какво съдържа витамин B5?
Тялото се нуждае от около пет до шест милиграма витамин B5 всеки ден, за да задоволи нуждите си. При балансирана диета това не е проблем. Дневната нужда на възрастен е например 100 грама овесени ядки, две филийки ръжен хляб, 100 грама ориз, пилешко яйце и авокадо. Пълнозърнестите продукти и животинските субпродукти също съдържат особено голямо количество от витамина.
Как се проявява дефицитът на витамин B5?
Дефицитът на витамин B5 е изключително рядък. Независимо от това, може да се случи или да не се набави достатъчно витамин B5 чрез диетата
Типичните симптоми на дефицит на витамин B5 са умора и слабост, главоболие, нарушения на съня, проблеми с храносмилането и коремна болка, необичайни усещания в краката (синдром на изгарящи крака), лошо зарастване на рани и промени в кожата и лигавиците.
