Emma Miller
বাদাম রক্তে গ্লুকোজের সঠিক ভারসাম্য অর্জনে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা এমন খাবার সম্পর্কে কথা বলেছেন যা যারা রাতে নাস্তা করতে পছন্দ করেন তারা স্বাস্থ্যের কোনও পরিণতি ছাড়াই খেতে পারেন।
পুষ্টিবিদ জেসিকা ক্র্যান্ডাল রাতের খাবারের জন্য সেরা বিকল্প হিসাবে কুটির পনির সুপারিশ করেন। এটিতে ধীরে ধীরে হজমযোগ্য প্রোটিন রয়েছে যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, Crandall ভিটামিন C এর পরিবেশন পেতে কুটির পনিরে পীচ যোগ করার পরামর্শ দেন।
আরেকটি ভালো সন্ধ্যার নাস্তা হল বাদাম। পুষ্টিবিদ ড্যারিল জোফ্রের মতে, তারা বিরক্তিকরতা কমায়, ওজন কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। বাদাম রক্তের গ্লুকোজের সঠিক ভারসাম্য অর্জনেও সাহায্য করে। উপায় দ্বারা, hummus জলখাবার একই প্রভাব আছে।
ঘুমানোর আগে আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য কিউইও একটি ভালো পছন্দ হতে পারে। পুষ্টিবিদ বারবারা এলিয়ট বলেছেন যে ফলটি অত্যন্ত পুষ্টিকর, কম ক্যালোরি এবং ভিটামিনে পূর্ণ যা একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রয়োজন। এছাড়াও, কিউই আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে এবং এতে সেরোটোনিনও রয়েছে, যাকে প্রায়ই সুখের হরমোন বলা হয়।
পুষ্টিবিদদের দ্বারা উল্লিখিত আরেকটি স্ন্যাক হল গ্রীক দই, যা আপনাকে সকালের নাস্তা পর্যন্ত ধরে রাখতে সাহায্য করবে। পুষ্টিবিদ মার্শা ম্যাককুলোচ বলেছেন যে এতে থাকা ক্যালসিয়াম আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং কেসিন আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে।
প্রাক্তন মনোবিজ্ঞানী গ্লেন লিভিংস্টন কীভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে মোকাবিলা করবেন সে সম্পর্কে টিপস ভাগ করেছেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে অনেক লোক যারা ওজন কমাতে চায় নিজেদেরকে খুব অস্পষ্ট লক্ষ্য সেট করে এবং তাই সফল হতে পারে না।
