John Myers
বিষয়বস্তু
show
রেসিপি 1: ফল এবং প্রচুর প্রোটিনের সাথে প্রোটিন শেক
- এই প্রোটিন শেকের জন্য, 75 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কোয়ার্ক এবং কুটির পনির ব্যবহার করুন। ঝাঁকুনিতে পরে প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন থাকবে - আরও কিছু প্রোটিন পাউডার যোগ করুন।
- আপনি 100 গ্রাম রাস্পবেরি, তিন টেবিল চামচ পপড অ্যামরান্থ, দুই টেবিল চামচ গ্রেট করা নারকেল এবং এক চা চামচ চিয়া বীজ দিয়ে একটি বিদেশী এবং ফলের স্বাদ অর্জন করতে পারেন।
- 300ml দুধ প্রয়োজনীয় তরল সরবরাহ করে।
রেসিপি 2: তাজা সবজি দিয়ে মসলাযুক্ত প্রোটিন শেক
এটি সবসময় ফলযুক্ত হতে হবে না - একটি শসা এবং ডিল শেক একটি সুস্বাদু পরিবর্তন:
- এই ঝাঁকুনির জন্য আপনার প্রোটিনের উত্স হিসাবে 75 গ্রাম দই এবং কুটির পনির প্রয়োজন। শেকটিতে প্রায় 28 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে – আপনি প্রোটিন পাউডার দিয়ে আরও পেতে পারেন।
- প্রোটিন শেক অর্ধেক শসা দিয়ে হৃদয়গ্রাহী - ত্বক থাকে - এবং এক চা চামচ তাজা বা হিমায়িত ডিল।
- এটি করার জন্য, এক চা চামচ ফ্ল্যাক্সসিড এবং দুই টেবিল চামচ তুষ যোগ করুন। সামান্য লবণ এবং মরিচ দিয়ে পাকা।
300 মিলি দুধ তরল হিসাবে পরিবেশন করুন।
রেসিপি 3: প্রোটিন শেক সম্পূর্ণ ভেগান
এছাড়াও ভেগানদের জন্য অনেক প্রোটিন শেক রেসিপি রয়েছে। আমরা বিশেষ করে এটি পছন্দ করি:
- ভেগান প্রোটিন শেকের জন্য, প্রোটিনের উত্স হিসাবে আপনার তিন টেবিল চামচ ওটমিল প্রয়োজন। সমাপ্ত শেকে প্রায় 20 গ্রাম প্রোটিন থাকবে।
- এছাড়াও দুটি ছোট কলা এবং একটি 50 গ্রাম বেরি মিশ্রণ রয়েছে। বেরি তাজা বা হিমায়িত হতে পারে। অতিরিক্ত স্বাদ যোগ করতে কিছু ভ্যানিলা যোগ করুন।
- তরল হিসাবে 300ml কাজু দুধ এবং 100ml জল ব্যবহার করুন।
