Emma Miller
Prendre menys de 1000 mg de suplements de vitamina C al dia és poc probable que causi dany. La vitamina C, l'àcid ascòrbic, ajuda el cos a absorbir el ferro i és important incloure-la a la vostra dieta. La manca d'aquest pot afectar negativament la vostra salut, però prendre massa suplements pot provocar vòmits i insomni. Llavors, quant hauríeu de prendre i com sabeu si heu consumit una sobredosi de vitamina?
Tot i que és poc probable que massa vitamina C dietètica sigui perjudicial, les dosis elevades de suplements de vitamina C poden causar problemes. Segons la Clínica Mayo, hi ha set signes clau a tenir en compte. Aquests inclouen mals de cap, insomni, ardor d'estómac, diarrea, nàusees, vòmits i rampes abdominals.
L'NHS afegeix que la flatulència pot ser un signe que n'heu pres massa. Prendre menys de 1000 mg de suplements de vitamina C al dia és poc probable que provoqui cap dany. A més, aquests símptomes haurien de desaparèixer tan bon punt deixeu de prendre suplements de vitamina C.
Segons la Clínica Mayo, per a la majoria de la gent, una taronja o una tassa de maduixes, pebrots vermells triturats o bròquil proporcionen prou vitamina C durant tot el dia. Els adults d'entre 19 i 64 anys necessiten 40 mg de vitamina C al dia i, per tant, hauríeu d'obtenir tota la vitamina C que necessiteu de la vostra dieta diària.
El vostre cos no produeix ni emmagatzema vitamina C, per la qual cosa és important incloure vitamina C a la vostra dieta. De fet, la vitamina ajuda a protegir les cèl·lules i mantenir-les sanes i ajuda al cos a curar qualsevol ferida.
La manca de vitamina C pot conduir a l'escorbut. No obstant això, l'escorbut és rar perquè la majoria de les persones prenen prou vitamina C a la seva dieta i normalment és fàcil de tractar. La majoria de les persones que reben tractament per l'escorbut se senten millor en 48 hores i es recuperen completament en dues setmanes.
"Fins i tot les persones que no mengen una dieta molt saludable de manera regular no solen considerar-se en risc d'escorbut", afirma el Servei Nacional de Salut.
Els estudis demostren que consumir més vitamina C pot augmentar els nivells d'antioxidants a la sang fins a un 30 per cent. Això ajuda a les defenses naturals del cos a combatre la inflamació.
La vitamina C és un potent antioxidant que pot augmentar els nivells d'antioxidants a la sang i ajudar a tractar la deficiència de ferro. Les vitamines són nutrients que el vostre cos necessita per funcionar correctament i mantenir-se sa.
Hauríeu d'aconseguir-ne la majoria a través d'una dieta equilibrada, però algunes persones poden prendre suplements per assegurar-vos que en tinguin prou.
La vitamina C es coneix com la vitamina de la immunitat perquè entra en joc quan el cos està malalt. Durant els mesos d'hivern, sovint és habitual prendre suplements, ja que la gent intenta no agafar el fred de l'hivern.
