Emma Miller
Daghang mga hinungdan ang makaapekto sa imong abilidad sa pagkuha og igong bitamina D. Ang bitamina D usahay gitawag nga "sunshine vitamin" tungod kay kini gihimo sa panit isip tubag sa kahayag sa adlaw. Kini usa ka tambok nga matunaw nga bitamina gikan sa usa ka pamilya sa mga compound nga naglakip sa bitamina D-1, D-2, ug D-3.
Ang imong lawas mogama ug bitamina D nga natural kon kini maladlad sa direktang kahayag sa adlaw. Mahimo usab nimo kini makuha pinaagi sa pipila ka mga pagkaon ug mga suplemento aron masiguro nga adunay ka igo nga lebel sa bitamina sa imong dugo.
Ang bitamina D adunay daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton. Tingali ang labing hinungdanon niini mao ang pag-regulate sa pagsuyup sa calcium ug phosphorus ug pagsiguro sa normal nga paglihok sa immune system. Ang pagbaton ug igong bitamina D importante alang sa normal nga pagtubo ug paglambo sa mga bukog ug ngipon, ingon man sa pagdugang sa resistensya sa pipila ka mga sakit.
Ania ang tulo pa ka talagsaon nga mga benepisyo sa bitamina D.
Ang bitamina D nakigbatok sa sakit
Gawas pa sa mga nag-unang benepisyo niini, gipakita sa panukiduki nga ang bitamina D mahimo usab nga adunay papel sa
Pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa multiple sclerosis, sumala sa usa ka 2006 nga pagtuon nga gipatik sa Journal sa American Medical Association. Gipamenos niini ang kalagmitan sa pagpalambo sa sakit sa cardiovascular, sumala sa usa ka 2008 nga pagtuon nga gipatik sa Circulation, ug makatabang sa pagpakunhod sa kalagmitan sa pagpalambo sa trangkaso, sumala sa usa ka 2010 nga pagtuon nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition.
Ang bitamina D makapamenos sa depresyon
Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina D adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa mood ug pagpugong sa depresyon. Sa usa ka pagtuon, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga adunay depresyon nga miinom og mga suplemento sa bitamina D nakakita sa pag-uswag sa ilang mga sintomas.
Sa laing pagtuon sa mga tawo nga adunay fibromyalgia, nakita sa mga tigdukiduki nga ang kakulangan sa bitamina D mas komon sa mga nakasinati usab og kabalaka ug depresyon.
Ang bitamina D nagpasiugda sa pagkawala sa timbang
Ikonsiderar ang pagdugang sa bitamina D sa imong pagkaon kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang o malikayan ang sakit sa kasingkasing.
Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga mikuha sa adlaw-adlaw nga calcium ug bitamina D nga mga suplemento nakahimo nga mawad-an og dugang nga timbang kay sa mga partisipante nga mikuha ug placebo supplement. Ang mga siyentista miingon nga ang sobra nga calcium ug bitamina D makapugong sa gana.
Sa laing pagtuon, ang sobra sa timbang nga mga tawo nga mikuha sa adlaw-adlaw nga mga suplemento sa bitamina D nagpauswag sa ilang mga marka sa risgo alang sa sakit sa kasingkasing.
Daghang mga hinungdan ang makaapekto sa imong abilidad nga makakuha og igo nga bitamina D pinaagi sa adlaw nga nag-inusara. Kini nga mga hinungdan naglakip sa:
- Anaa sa lugar nga adunay taas nga lebel sa polusyon
- Paggamit sa sunscreen
- Paggugol ug dugang panahon sa sulod sa balay
- Nagpuyo sa dagkong mga siyudad diin ang mga bilding nagpugong sa kahayag sa adlaw
- Mas itom nga panit (mas taas ang lebel sa melanin, mas gamay ang bitamina D nga masuhop sa panit).
Kini nga mga hinungdan nakatampo sa kakulangan sa bitamina D sa nagkadaghang mga tawo. Mao nga hinungdanon ang pagkuha sa pipila sa imong bitamina D dili lamang gikan sa silaw sa adlaw kondili gikan usab sa ubang mga gigikanan.
Ang mga simtomas sa kakulangan sa bitamina D sa mga hamtong naglakip sa:
- kakapoy, kasakit, ug kasakit, ingon man usab sa kinatibuk-ang kaluya
- grabe nga kasakit sa bukog o kaunoran o kahuyang nga mahimong hinungdan sa kalisud sa pagsaka sa hagdanan
- stress fractures, ilabi na sa mga bitiis, pelvis, ug hips
Ang mga doktor makadayagnos sa kakulangan sa bitamina D pinaagi sa paghimo sa usa ka yano nga pagsulay sa dugo. Kung kulang ka, ang imong doktor mahimong mag-order og X-ray aron masusi ang kusog sa imong mga bukog.
Kung nadayagnos ka nga adunay kakulangan sa bitamina D, ang imong doktor lagmit morekomendar nga magkuha ka usa ka adlaw-adlaw nga suplemento sa bitamina D. Kung ikaw adunay grabe nga kakulangan, mahimo silang magrekomenda sa mga pildoras o likido nga adunay taas nga dosis nga bitamina D. Kinahanglan usab nga makakuha ka og bitamina D pinaagi sa kahayag sa adlaw ug sa mga pagkaon nga imong gikaon.
Mga tinubdan sa pagkaon sa bitamina D
Ang ubang mga pagkaon adunay bitamina D. Tungod niini, ang ubang mga pagkaon gipalig-on. Kini nagpasabut nga dugang nga bitamina D. Ang mga pagkaon nga adunay bitamina D naglakip sa:
- salmon
- sardine
- itlog nga itlog
- pasayan
- gatas (gipalig-on)
- cereals (gipalambo)
- yogurt (gipalambo)
- orange juice (gipalig-on)
Mahimong lisud ang pagkuha og igong bitamina D kada adlaw gikan lang sa adlaw ug pagkaon, busa ang pag-inom og suplemento sa bitamina D makatabang.
