Emma Miller
Gipasiugda sa endocrinologist nga si Tatyana Bocharova nga, sa kinatibuk-an, hinungdanon kaayo alang sa tanan nga mga tawo nga mag-sunbathe gikan sa Mayo hangtod Septyembre karong tuiga.
Adunay usa ka piho nga gidaghanon sa mga pagkaon nga makatabang sa partially compensate alang sa kakulang sa bitamina D sa lawas.
Matod niya, ang tambok nga isda (salmon, tuna, bakalaw, ug sardinas), ingon man itlog yolk, kinahanglang iapil sa pagkaon.
"Dugang pa, ang gatas, yogurt, ug mga juice nga gipadato sa bitamina D karon gihimo - ang mga tiggama nag-iradiate kanila sa ultraviolet nga kahayag. Apan, imposible nga matabonan ang panginahanglan sa lawas sa mga bitamina pinaagi sa pagkaon lamang. Kung magbutang ka sa ingon nga katuyoan, kinahanglan ka mokaon mga usa ka kilo nga bakalaw matag adlaw, ”miingon si Bocharova.
Namatikdan sa endocrinologist nga sa kinatibuk-an, hinungdanon kaayo alang sa tanan nga mga tawo nga mag-sunbathe gikan sa Mayo hangtod Septyembre karong tuiga.
"Adunay mga rekomendasyon sa Russia kung pila ang gikinahanglan nga bitamina D kada adlaw: alang sa mga hamtong, kini 600-800 IU (internasyonal nga mga yunit); para sa mga sobra sa 50, 800-1000 IU – dugang nga mga kahinguhaan ang gikinahanglan alang sa kusog sa bukog,” gisumada ni Bocharova.
