Bella Adams
Usa sa mga uso sa modernong kinabuhi mao ang pagkinabuhi nga himsog. Naningkamot kami pag-ayo sa pagginhawa og mas limpyo nga hangin, pag-inom og mas maayo nga tubig, pagkatulog sa husto nga kutson, paglihok og maayo, ug pagkaon sa husto. Atong sulayan nga masabtan kung giunsa pagtino sa atong lawas ang panginahanglan sa pagkaon, kung giunsa kini nahibal-an kung kini igo na.
Ug, siyempre, kung unsa ang gidak-on nga mahimo natong usbon kini nga mga mekanismo.
Kitang tanan nahibalo nga ang pagkaon adunay mga protina, tambok, carbohydrates, minerales ug bitamina nga gikinahanglan sa atong lawas aron mapadayon ang importante nga mga gimbuhaton, pagtubo, paglambo, ug pagpahaom sa bag-ong mga kondisyon, ug busa kinahanglan nga adunay igo nga materyal sa pagtukod sa lawas mismo (bag-ong mga selula). ug kusog (mga molekula sa ATP) alang sa biochemical nga mga proseso niini (pagkontrata sa kaunuran, pagporma ug pagbag-o sa mga compound, pagpasa sa signal pinaagi sa mga nerbiyos).
Kabuangan kaayo nga magsalig lamang sa kapanguhaan nga libre nga magamit dinhi ug karon. Busa, ang lawas adunay, ug kanunay nga nagmintinar sa adipose tissue, usa ka suplay sa tambok, ang pagkahugno niini nagpatunghag daghang ATP. Ang tambok direkta nga naporma gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon (lana, mantekilya, ug uban pa), ingon man gikan sa carbohydrates sa atong pagkaon (mga produkto sa harina, patatas, asukar, dessert). Gikontrol sa utok ang mga reserba sa tambok.
Usa sa mga nuclei sa hypothalamus (usa ka bahin sa utok nga responsable sa pag-regulate sa mga sistema sa pagsuporta sa kinabuhi sa lawas ug paghimo sa hormone), ang sentro sa pagkabusog, sensitibo sa lebel sa hormone leptin sa dugo, nga gihimo sa mga selula sa adipose tissue. . Kung adunay igo nga leptin, dili ka bation ang kagutom. Dugang pa, ang parehas nga bahin sa utok nag-analisar sa kantidad sa glucose ug amino acid sa dugo, ug kung adunay igo niini, nan ang gana dili modaghan.
Ang hormone nga cholecystokinin, nga gitago sa mga selula sa intestinal pagkahuman sa pagkaon, nagpugong usab sa gana pinaagi sa pag-apekto sa sentro sa pagkabusog. Busa, dili ta gustong mokaon basta adunay igo nga sustansya sa atong dugo ug adunay igo nga tambok ang atong lawas.
Sa diha nga ang gidaghanon sa glucose sa dugo ug mga amino acid mikunhod, ang lawas, nga naningkamot sa pagsagubang sa internal nga reserba una, nagsugod sa pagpangita kanila sa palibot. Gibati namo ang kagutom. Kini nga pagbati gipakusog pinaagi sa mga signal gikan sa usa ka walay sulod nga tiyan (kanang pagbagulbol nga dili kalikayan kung wala’y oras/katakus/gusto nga mokaon), ingon usab sa hormone nga ghrelin, nga gipagawas sa agos sa dugo sa mga selula sa usa ka "gigutom. ” tiyan.
Ang tanan nga kini nga mga signal nagpalihok sa laing bahin sa hypothalamus - ang sentro sa kagutom, ug kini, nga naglihok sa cerebral cortex, naghagit sa angay nga pamatasan (nangita alang sa paniudto), samtang nag-andam sa digestive system alang niini (pagdugang sa savation, ang ubang mga digestive juice gitago, tinai. pagpadali sa peristalsis).
Sa ato pa, ang utok nakadawat og tumong nga impormasyon mahitungod sa panginahanglan sa pagpuno sa mga reserba sa sustansiya, nga nagpugos kanato sa pagtagbaw niini nga panginahanglan pinaagi sa suhetibong mga pagbati ug kinaiya. Gusto nakong timan-an nga kini nga biolohikal nga panginahanglan kay dominante kaayo nga kini nagpugong sa atong uban nga mga kalihokan (gamay ra kaayo nga mga tawo ang hingpit nga maka-absorb gikan sa pagbati sa kagutom). Mao nga kinahanglan namong mokaon, tungod kay kami adunay wired nga paagi. Ug kaon ug lain-laing mga pagkaon. Ug sa tambok, usab. Apan ang gidaghanon sa pagkaon nga atong gikaon mahimong ipasibo sa atong tinguha nga tan-awon nga matahum ug himsog.
Pipila ka mga tip alang sa husto nga nutrisyon:
Maayong nutrisyon - hinay nga pag-usap
Ang hinay nga pag-usap makapadasig sa sentro sa pagkabusog sa hypothalamus sa dili pa moabot ang pagkaon sa tiyan. Adunay ebidensya nga ang sobra nga pagkaon, pinaagi sa pagpaaktibo sa endocannabinoid nga sistema, nagdala sa labi pa nga pagkonsumo sa pagkaon ug katambok.
Tukma nga nutrisyon - ayaw pagdali sa pagkaon sa tanan sa usa ka higayon
Ang tinuod nga saturation, i.e. ang pagsulod sa mga sustansya sa agos sa dugo, ingon man ang pag-analisar sa ilang gidaghanon sa utok, mahitabo sa ulahi pagkahuman sa pagtulon sa pagkaon. Busa, mas maayo nga mokaon sa usa ka gamay nga bahin ug maghulat 20-30 minuto, ug dayon paminawa pag-usab ang imong lawas. Tingali dili ka mobati og kagutom.
Tukma nga nutrisyon – pagkaon kanunay sa gagmay nga mga bahin
Kung mokaon ka kanunay nga gagmay nga mga pagkaon, ang imong tiyan mahimong walay sulod nga gamay nga oras, nga nagpasabut nga kini makapakunhod sa pagpagawas sa ghrelin, nga, pahinumdoman ko ikaw, makapukaw sa gana.
Kaon sa husto - hinayhinay nga pagbalhin sa usa ka himsog o dietary diet
Ang gamay nga tambok sa imong lawas, labi nga gipahayag ang imong pamatasan sa pagkaon. Mao nga lisod kaayo ang pagtagbaw sa imong gana sa dihang mawad-an sa timbang.
Buhaton nato ang atong kaugalingon, apan sa hinay-hinay ug sa kasarangan. Tungod kay dugang sa leptin, nga nagpugong sa gana, ang adipose tissue naghatag ug hilaw nga materyales alang sa pagporma sa mga sex hormone, bile acid, immunomodulatory substance, ug usa usab ka tinubdan sa enerhiya sa pagtubag sa stress.
Tukma nga nutrisyon - pagpadayon sa balanse sa enerhiya
Kinahanglan nga mokaon kami kutob sa among gasto. Ang pag-inom sa kaloriya kinahanglan nga maglakip sa atong basal metabolismo (ang minimum nga kantidad sa enerhiya nga gikinahanglan aron magpabiling buhi, kalkulado base sa gibug-aton sa lawas, edad ug gitas-on) ug ang gitawag nga working allowance (ang mga kaloriya nga gikinahanglan alang sa pisikal o mental nga kalihokan). Ang uban kay simple math :). Dayag nga sa panahon sa sakit, pagmabdos, o pagpasuso, kinahanglan ka magdugang usa ka reserba.
Kung gusto nimo mokaon og gamay, pagkatulog og igo
Aron makakaon og gamay, kinahanglan ka nga makakuha og igong pagkatulog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang dili maayo nga pagkatulog nagdala sa pagtaas sa pagtago sa ghrelin, ug sa ingon nagdugang ang gana.
