John Myers
Ang bitamina D makaapekto sa gibug-aton sa lawas. Kung adunay kakulang sa bitamina D, ang tambok mas dali nga matipigan ug ang pagkawala sa timbang lisud. Ang kakulang sa bitamina D makadugang usab sa pagbati sa kagutom ug makapugong sa pagsunog sa tambok.
Walay pagkaon nga walay bitamina D
Sulod sa mga tuig, ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton ingon kadali kaayo. Tungod kay giingon kanunay: Pagsunog lang og daghang kaloriya kaysa imong gikonsumo. Ug? Sayon ba nga mawad-an sa timbang sa kini nga lagda? Aw, dili kanunay.
Ang lawas dili mahimong pug-on sa usa ka prefabricated nga porma ug busa dili motubag sa pagduso sa usa ka butones sa parehas nga paagi sama sa mahimo sa laing lawas. Ang tanan lainlain. Kini ang hinungdan ngano nga ang sobra nga katambok mahitabo sa matag tawo ingon usa ka sangputanan sa lainlaing komplikado nga mga hinungdan.
Ang usa ka sayup o sobra ka daghan nga pagkaon ug kakulang sa ehersisyo siyempre bahin niini. Bisan pa, ang ubang mga hinungdan sa sobra nga katambok sa tinuud mao ang mga gene, apan usab ang kahimtang sa hormonal, edad, tensiyon diin naladlad ang usa ka tawo, ang kahimtang sa iyang suplay sa mineral (keyword: magnesium), ang lebel sa acidification, posible nga pagkaladlad sa hilo, ug daghan pa.
Ang bitamina D makatabang sa pagkawala sa timbang
Ang laing hinungdan nga makatampo sa sobra nga katambok mao ang kakulangan sa bitamina D - ingon sa gipunting sa daghang mga pagtuon.
Pananglitan, ang American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) nagtaho sa usa ka pagtuon nga nakit-an nga ang mga babaye nga nagdugang usab sa ilang lebel sa bitamina D nga adunay mga suplemento sa bitamina D samtang nagdiyeta nga nagpamenos sa timbang nawad-an og gibug-aton kaysa sa mga babaye nga wala moinom ug bitamina D. kansang lebel sa bitamina D ubos kaayo.
Ang laing pagtuon nga gipatik sa samang journal nagpakita nga ang mga benepisyo sa pagbug-at sa timbang—pagpaubos sa presyon sa dugo, pagkunhod sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin, ug pagpaubos sa lebel sa lipid sa dugo—mas makita sa mga partisipante sa pagtuon nga naglakip sa calcium ug bitamina sa ilang pagkaon ug mikuha sa D. .
Ang ikatulo nga pagtuon, gikan sa 2009, gitaho sa journal nga Medical Hypotheses. Nakaplagan dinhi nga ang mga tawo sa Asian-Indian nga kaliwat mas dakog hilig nga mahimong sobra sa timbang ug insulin resistant (pre-diabetes) kung sila nag-antos sa kakulangan sa bitamina D.
Ikasubo, wala pa kini tin-aw nga gipatin-aw kung giunsa ang espesipikong bitamina D nga makatampo sa pagdugang sa pagkawala sa timbang. Apan adunay daghang espekulasyon bahin niini.
Bitamina D nagpadala signal sa pagsunog sa tambok
Ang ubang mga siyentista nagduda nga ang espesyal nga mga receptor sa bitamina D nga nahimutang sa tambok nga mga selula nagsulti sa selula kung kinahanglan ba nga sunugon ang mga sulod niini (ang tambok) alang sa enerhiya o mas maayo nga tipigan kini sa porma sa sobra nga gibug-aton alang sa dili maayo nga mga panahon - depende kung kini gi-activate sa bitamina. D o dili.
Ang mga selula sa utok nga nagkontrol sa metabolismo, kagutom, ug pagkabusog adunay mga receptor sa bitamina D. Kung adunay kakulang sa bitamina D, ang pag-andar niini nga mga selyula mokunhod ug mahimong adunay dugang nga pagbati sa pagkabusog o pagkunhod sa pagbati sa pagkabusog.
Gipakita usab nga ang bitamina D makapakunhod sa systemic nga panghubag (talamak apan dili mamatikdan nga paghubag sa tibuok organismo). Bisan pa, ang laygay nga panghubag dugay na nga nalangkit sa pagtaas sa katambok.
Mao nga labi ka maayo nga hatagan pagtagad ang usa ka igo nga suplay sa bitamina D kung dili ka mawad-an sa sobra nga gibug-aton, bisan kung nagkonsumo ka labi ka gamay nga kaloriya kaysa imong gikonsumo kada adlaw.
Karon ang mga tawo nga adunay usa ka maayo nga gibug-aton tingali maghunahuna nga ang bitamina D dili kinahanglan nga interesado kanila. Tuod man, dili sila gusto nga mawad-an sa timbang.
Siyempre, ang pag-optimize sa lebel sa bitamina D makatabang lamang sa pagkab-ot sa angay nga gibug-aton ug dili mosangpot sa pagkakulang sa timbang, sama sa gihunahuna sa usa.
Gawas pa niana, ang kakulangan sa bitamina D dili lamang mosangpot sa hilabihang katambok (sa pipila ka mga tawo), apan sa daghang uban pang mga problema sa panglawas, mao nga ang matag usa kinahanglan nga mag-atubang niini nga bitamina ug dili lamang sa sobra sa timbang nga mga tawo.
Ang kakulangan sa bitamina D dili direkta usab nga hinungdan sa katambok
Pananglitan, ang ubos nga lebel sa bitamina D mahimong mosangpot sa depresyon, uban sa kakapoy nga nalangkit sa depresyon ug pagkawalay gana nga mosangpot sa usa ka matang sa pagkadili-aktibo, nga sa baylo mahimong mosangpot sa katambok.
Ingon usab, ang kakulangan sa bitamina D nalangkit sa mga problema sa asukal sa dugo - ug sa madugay o sa madali mahimo usab kini nga hinungdan sa katambok, ug siyempre sa diabetes gihapon.
Bisan ang grabe nga mga problema sama sa rheumatoid arthritis o multiple sclerosis balik-balik nga nalangkit sa kakulangan sa bitamina D. Ang duha ka mga sakit kanunay nga naglimite sa paglihok sa mga naapektuhan - ug kana nagdala sa sobra nga katambok balik sa talan-awon.
Dugang pa, ang mga pasyente sa duha ka mga sakit nga gihisgutan kasagaran makadawat og mga pagpangandam sa cortisone. Bisan pa, ang usa sa labing hinungdanon nga epekto sa mga terapiya sa cortisone mao ang usa ka usahay hilabihan ka sobra sa timbang sa diwa sa gitawag nga "skeletal obesity".
Ang kakulangan sa bitamina D mahimong mosangpot sa hilabihang katambok direkta ug dili direkta ug kinahanglan nga tul-iron sa bisan unsang kaso.
Husto nga kakulangan sa bitamina D
Ang labing maayo nga tinubdan sa bitamina D sa pagkaon mao ang tambok nga isda (ang bitamina D kay matunaw sa tambok nga bitamina), sama sa B. cod, tuna, mackerel, ug salmon. Para sa mga vegetarian ug vegan, ang mga uhong mao ang labing maayong kapilian, ilabina kadtong na-expose sa UV nga kahayag (ie walay kultibado nga uhong, nga kasagaran motubo sa ngitngit).
Bisan pa, kasagaran dili posible nga mapadayon ang lebel sa bitamina D sa usa ka himsog nga lebel sa pagkaon.
Bisan pa, tungod kay ang bitamina D o ang nag-una niini mahimo’g maprodyus sa lawas mismo sa ilawom sa impluwensya sa solar radiation sa panit, labi na ang sunbathing usa ka maayo kaayo nga paagi aron masangkapan ang imong kaugalingon sa taas nga lebel sa bitamina D.
