John Myers
Sa bag-ohay nga mga tuig, ang mga pasidaan bahin sa makadaot nga mga epekto sa adlaw sa atong panit misaka. Ang kapeligrohan nga naggikan sa silaw sa adlaw dili angayng pakamenoson, tungod kay sila sa kataposan maoy responsable sa pag-uswag sa kanser sa panit. Mao usab kini ang hinungdan ngano nga nagkadaghan ang mga tawo nga naglikay sa kahayag sa adlaw - nga adunay daghang mga sangputanan alang sa kahimsog sa ilang kasingkasing, ug uban pa.
Bitamina D - ang hormone sa adlaw
Gipakita sa lainlaing mga pagtuon sa siyensya nga ang bitamina D parehas kaayo sa lainlaing mga hormone sa steroid, busa gikan niadto gitawag kini nga usa ka hormone. Sukad niadto, ang bitamina D nailhan nga hormone sa adlaw.
Ang katin-awan alang niini nga ngalan nahimutang sa kamatuoran nga ang bitamina D gihimo sa lawas mismo, nga adunay kalabotan sa kahayag sa adlaw.
Ingong messenger substance, kini makaabot dayon sa mga bukog, kaunuran, utok, immune system, pancreas, ug daghang uban pang organo sa lawas pinaagi sa dugo, aron matuman ang mga espesipikong buluhaton niini didto. Apan unsa ang reaksyon sa lawas sa kakulangan sa bitamina D?
Atong idan-ag kini nga pangutana gamit ang pananglitan sa cardiovascular system.
Giunsa paghimo ang bitamina D gikan sa kahayag sa adlaw
Ang precursor sa bitamina D naporma sa atay. Sa diha nga ang silaw sa adlaw modan-ag sa panit, ang bitamina D molambo ngadto sa unang precursor sa bitamina D3.
Ang panit mismo nagporma ug laing pasiuna sa bitamina D3 (cholecalciferol). Karon ang bitamina D3 kinahanglang ibalhin gikan sa panit balik ngadto sa atay, diin kini giproseso pa.
Ang resulta nga bitamina gitawag karon nga calcidiol ug nagrepresentar sa sukaranan sa metabolismo sa bitamina D. Ang calcidiol dayon makaabot sa mga selula sa lawas pinaagi sa dugo, diin ang aktibong porma sa bitamina D3 - calcitriol - gihimo.
Palihug timan-i: Ang bitamina D3 gitanyag isip suplemento sa pagkaon sa porma sa calcidiol. Ang Calcitriol mabatonan lamang isip usa ka reseta nga tambal.
Supplementation alang sa kakulang sa adlaw
Ang importante nga impluwensya sa bitamina D sa kahimsog sa bukog gipasiugda sulod sa mga dekada. Ang usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga 600 IU/adlaw girekomendar alang sa igong pag-inom, samtang sa samang higayon ang bitamina D nga lebel sa dugo nga 20 ng/ml giisip nga normal.
Karon, bisan pa, daghang mga eksperto ang nagtuo nga kini nga kantidad kinahanglan nga labing menos 50 ng/ml aron ang bitamina D makapalambo sa labing maayo nga epekto niini. Tungod niining bag-ong kaplag, ang kantidad nga 4,000 ngadto sa 10,000 IU sa bitamina D3 nga gikuha pinaagi sa supplementation (dietary supplements) gituohan karon nga usa ka girekomendar nga dosis, basta ang usa dili mogugol ug igong panahon sa adlaw.
Bisan pa, ang kantidad sa gikinahanglan nga bitamina D kinahanglan kanunay nga tagdon sa tinagsa, tungod kay kini nagdepende sa lainlaing mga hinungdan. Sa usa ka bahin, ang punto sa pagsugod, ie ang kantidad nga gihimo sa lawas mismo, kinahanglan nga tagdon.
Dugang pa, ang kantidad nga masuhop sa tinai lahi usab kaayo sa dosis nga gihatag. Nagdepende kana pag-ayo sa tagsa-tagsa nga kahimsog sa tinai.
Dugang pa, ang gibug-aton sa tawo adunay hinungdanon nga papel. Tungod kay ang bitamina D usa ka bitamina nga matunaw sa tambok, kasagaran kini mawala nga wala magamit sa mga deposito sa tambok, labi na sa sobra sa timbang nga mga tawo.
Bitamina D3 ug Vitamin K2
Imposible nga mag-overdose sa bitamina D tungod sa pagkaladlad sa adlaw sa panit. Lahi ang kahimtang sa suplemento nga adunay bitamina D3. Dinhi ang usa ka overdose, nga mahimong hinungdan sa mga problema sa kasingkasing, dili hingpit nga isalikway.
Aron makabenepisyo sa labing maayo gikan sa epekto sa suplemento sa bitamina D, ang bitamina D3 kinahanglan nga kuhaon kauban ang bitamina K2 (MK-7). Ang duha ka bitamina nagpakita sa usa ka synergetic nga epekto, nga makatunaw sa mga deposito sa calcium sa sulod sa mga arterya ug sa mga balbula sa kasingkasing ug dad-on kini ngadto sa diin ang calcium tinuod nga iya - sa mga bukog.
Ang paghubag mahimong hinungdan sa sakit sa cardiovascular
Ang bitamina D adunay daghang positibo nga epekto sa cardiovascular system. Kini nga pagpangita labi ka hinungdanon, samtang ang matag ikaduha nga tawo mamatay tungod sa usa ka sakit sa kini nga sistema. Ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo hangtod sa tulo ka pilo nga mas lagmit nga mag-antos sa atake sa kasingkasing kaysa mga tawo nga adunay normal nga presyon sa dugo.
Ang pipila ka mga cardiologist karon gusto nga tapuson ang kaylap nga sayop nga pagsabut nga ang kolesterol mao ang responsable sa pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular. Nagtuo sila nga ang panghubag sa arterial, dili kolesterol, ang hinungdan sa tanan nga mga problema sa cardiovascular ug sakit sa kasingkasing.
Ang mga hinungdan sa panghubag sa arterial
Ang usa ka dako nga bahin niini nga mga makapahubag nga mga reaksyon tungod sa dili maayo nga pagkaon. Gibasol sa mga cardiologist ang kakulangan sa bitamina D sa nahabilin. Kini nga thesis gipamatud-an, taliwala sa ubang mga butang, sa usa ka walo ka tuig nga pagtuon (Ludwigshafen risk study) sa 3000 ka mga partisipante. Nakaplagan sa pagtuon nga ang kakulang sa bitamina D makadugang sa risgo nga mamatay tungod sa sakit sa kasingkasing. Gipamatud-an usab sa mga pagtuon sa Amerika kini nga koneksyon.
Ang katin-awan alang sa pagka-epektibo sa bitamina D nga may kalabotan sa mga sakit sa cardiovascular gibase sa kamatuoran nga ang bitamina D makapanalipod batok sa panghubag sa tanan nga mga matang.
Tungod niini nga kamatuoran, dili katingad-an nga daghang bag-ong mga pagtuon ang nagpamatuod sa kalambigitan tali sa kakulangan sa bitamina D ug sa kanunay nga pagtaas sa rate sa pagkamatay sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing.
Ang pagtuon sa Brazil bahin sa bitamina D
Ang mga pagtuon nga gihisgutan gihimo sa mga ospital nga espesyalista sa pagtambal sa mga pasyente nga adunay sakit sa coronary artery. Usa niini nga mga pagtuon gihimo sa Brazil ug gipatik niadtong 2012.
Sa 206 ka mga pasyente nga miapil niini nga pagtuon, ang lebel sa bitamina D sa dugo sa sinugdan gisukod. Human niana, ang mga partisipante gibahin sa duha ka grupo. Ang usa ka grupo sa mga pasyente adunay lebel sa bitamina D nga 10 ng/ml o ubos ug busa giisip nga kulang. Ang laing grupo adunay lebel sa bitamina D nga 20+/- 8ng/ml nga giisip nga normal. Tuod man, kini mga pasyente nga nag-antos na sa coronary heart disease.
Mas taas nga porsyento sa mga partisipante sa pagtuon nga adunay grabe nga kakulangan sa bitamina D ang namatay sa panahon sa pagtambal sa ospital kaysa sa mga pasyente nga ang lebel sa dugo sa bitamina D normal alang sa ilang mga kahimtang.
Ang mga siyentipiko nakaabot sa mosunod nga konklusyon:
Ang grabe nga kakulang sa bitamina D adunay dakong epekto sa mortalidad sa mga pasyente nga adunay acute coronary syndrome (circulatory disorder sa coronary arteries).
Sa laing pagkasulti, mas lagmit nga mamatay ka sa ospital pagkahuman sa atake sa kasingkasing kung kulang ka sa lebel sa bitamina D sa imong dugo.
Ang Danish nga pagtuon sa bitamina D
Niadtong Septembre 2012, usa ka Danish nga pagtuon nga gihimo sa Unibersidad sa Copenhagen sa kolaborasyon sa Copenhagen University Hospital ang gitaho. Kini nga pagtuon naglambigit sa labaw pa sa 10,000 ka Danes kansang lebel sa bitamina D gisukod tali sa 1981 ug 1983. Ang mga kantidad kanunay nga gisusi sa daghang mga tuig.
Ang lider niini nga pagtuon, si Dr. Peter Brøndum-Jacobsen, mipahibalo sa mosunod nga resulta:
Among naobserbahan nga ang ubos nga lebel sa bitamina D sa dugo makadugang sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing o pagpalala sa kasamtangan nga mga kondisyon kon itandi sa labing maayo nga lebel sa bitamina D. Gipakita sa among mga resulta nga ang risgo sa pagpalambo sa ischemic nga sakit sa kasingkasing nagdugang sa 40%. Kini nga sakit naghulagway sa usa ka pagkunhod sa coronary arteries, nga mosangpot sa grabe nga circulatory disorder sa kasingkasing kaunoran, hinungdan sa kasakit sa dughan nga dapit, ug sa katapusan maka-trigger sa usa ka naghulga sa kinabuhi nga atake sa kasingkasing. Ang risgo sa pag-atake sa kasingkasing nagdugang sa 64%. Ang risgo sa ahat nga kamatayon misaka sa 57% ug ang risgo nga mamatay tungod sa sakit sa kasingkasing sa kinatibuk-an misaka sa 81%.
Ang pagtuon sa Amerika bahin sa bitamina D
Laing pagtuon ang gihimo sa Heart Institute sa Intermountain Medical Center sa Salt Lake City, Utah. Kini nga pagtuon naglakip sa halos 28,000 ka mga pasyente sa ibabaw sa edad nga 50 nga walay bisan unsa nga sakit sa kasingkasing niadtong panahona. Ang lebel sa bitamina D sa dugo una nga gitino alang sa tanan nga mga partisipante. Dayon sila gibahin ngadto sa tulo ka mga grupo base sa mga resulta sa pagsukod (ubos kaayo nga bili, ubos nga bili, normal nga bili). Ang giya nga kantidad nga giisip nga normal sa kini nga pagtuon mao ang 30 ng/ml.
Ang pagtuon nakit-an nga kadtong mga pasyente nga adunay ubos kaayo nga lebel sa bitamina D doble ang posibilidad nga mamatay sa pagkapakyas sa kasingkasing kaysa sa mga adunay normal nga lebel sa bitamina D sa ilang mga lawas. Dugang pa, ang mga partisipante sa pagtuon sa grupo nga adunay labing ubos nga lebel sa bitamina D mao ang 78% nga labi ka dali nga ma-stroke ug 45% nga labi ka dali sa sakit sa coronary artery.
Sa kinatibuk-an, nakit-an nga ang ubos kaayo nga lebel sa bitamina D doble nga lagmit nga hinungdan sa pagkapakyas sa kasingkasing kaysa sa mga tawo nga adunay normal nga lebel.
Ang labing maayo nga tinubdan sa bitamina D mao ang adlaw
Ang tanan nga mga resulta sa panukiduki nga may kalabutan sa bitamina D tin-aw nga nagpakita nga ang atong lawas nagsalig niini nga bitamina aron ang mga sakit nga mahimo usab nga gipasangil sa kakulangan sa bitamina D dili molambo sa una. Gamita kini nga impormasyon para sa kaayohan sa imong panglawas. Iladlad ang imong kaugalingon sa natural nga UV radiation kutob sa mahimo. Himoa nga ang adlaw mohikap sa imong panit kutob sa mahimo, apan hinumdomi ang mosunod nga mga rekomendasyon:
- Ayaw iladlad ang imong kaugalingon sa nagdilaab nga adlaw, tungod kay ang silaw sa adlaw moabut kanimo bisan sa tago nga mga lugar.
- Depende sa klase sa panit, ang pagkaladlad sa adlaw kinahanglan dili molungtad og dugay sa 5 hangtod sa labing taas nga 40 minuto.
- Likayi ang adlaw sa udto, tungod kay ang delikado nga UVA radiation anaa sa pinakataas niining panahona.
- Alang sa mubo nga pagpabilin sa adlaw, ayaw pagsul-ob og sunscreen, tungod kay ang sunscreen nga adunay sun protection factor 15 hapit hingpit nga makababag sa produksiyon sa bitamina D.
- Kung imong susihon usab ang imong pagkaon ug i-optimize kini kung gikinahanglan, ang imong kasingkasing kinahanglan nga mobati nga mas maayo sa dili madugay.
