John Myers
Lagmit kaayo nga ang sulod sa bitamina D sa dugo ug ang lebel sa kolesterol mas suod nga relasyon kay sa gituohan kaniadto. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang kakulang sa bitamina D kanunay nga adunay kalabotan sa pagtaas sa lebel sa kolesterol ug sa ingon labi usab nga nagdugang ang peligro sa sakit sa cardiovascular.
Ang metabolic pathway sa bitamina D ug cholesterol parehong moagi sa atay. Ang mga sangkap bisan adunay parehas nga gigikanan: ang duha naporma gikan sa 7-dehydrocholesterol.
Ang bitamina D sa pagkatinuod dili usa ka bitamina, tungod kay ang lawas makahimo niini nga substansiya mismo. Aron mahimo kini, kinahanglan ang UV-B rays, i.e. silaw sa adlaw. Ang mga silaw sa adlaw makahimo sa kemikal nga reaksyon sa panit aron ang pre-bitamina D3 maporma didto, ang pasiuna sa aktibong bitamina D. Ang pre-bitamina D3 makaabot sa atay pinaagi sa dugo, diin kini makabig ngadto sa bitamina D.
Ang pag-inom sa bitamina D uban sa pagkaon, sa laing bahin, halos walay papel, tungod kay ang pagkaon adunay gamay kaayo nga bitamina D ug sa samang higayon ang daghang bitamina D naporma sa panit pinaagi sa kaugalingon nga synthesis - siyempre lamang kung ang nagsidlak ang adlaw.
Ang adlaw naghatag ug 100 ka pilo nga bitamina D kay sa pagkaon
Pananglitan, samtang ang mga uhong ug mga avocado - nga pareho niini medyo mga pagkaon nga puno sa bitamina D - adunay tulo o lima ka micrograms nga bitamina D matag 150 g, ang lawas (nga adunay gaan nga panit) nagpatungha na usa ka gatos ka pilo sa gidaghanon sa bitamina pagkahuman sa 15. minuto sa pagkaladlad sa adlaw D
Ang mga pagkaon sa hayop (isda, itlog, ug atay) adunay usab bitamina D, apan kini usab adunay daghang kolesterol ug busa sa kasagaran halos dili mokaon kung adunay mga problema sa lebel sa kolesterol.
Ang kolesterol hinungdanon sa kinabuhi
Bisan kung ang kolesterol adunay dili maayo nga reputasyon sa hinungdan sa sakit sa cardiovascular kung ang lebel sa dugo taas kaayo, hinungdanon kini sa kinabuhi. Mao nga ang atong lawas mismo ang naggama ug kolesterol aron dili na magsalig sa mga suplay sa gawas kung adunay emerhensya.
Ang usa ka hamtong nanginahanglan mga tunga sa gramo hangtod sa usa ka gramo sa kolesterol matag adlaw, lakip sa uban pang mga butang alang sa husto nga paglihok sa utok ug alang sa pagtukod sa mga selula. Mga diyes porsiyento lamang sa gikinahanglang kolesterol ang kinahanglang masuhop pinaagi sa pagkaon.
Bisan pa, ang atong modernong pagkaon gipunting kaayo sa mga hayop ug busa sa mga pagkaon nga adunay taas nga kolesterol, i.e. sa karne, itlog, ug mga produkto sa dairy. Kanunay kini nga hinungdan sa sobra nga suplay sa kolesterol.
Sa parehas nga oras, ang usa ka kinatibuk-ang suboptimal nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi nagsiguro nga ang metabolismo sa tawo dili balanse ug bisan ang kaugalingon nga produksiyon sa kolesterol sa lawas motaas nga sobra o ang sobra nga kolesterol dili na mabungkag. Ang lebel sa kolesterol motaas.
Ang bitamina D makapakunhod sa lebel sa kolesterol
Dugay nang nahibal-an nga ang igo nga taas nga lebel sa bitamina D sa dugo makapugong sa sakit sa kasingkasing. Ang mga siyentista sa Sunlight Research Forum, nga nagtuon sa impluwensya sa UV radiation sa lawas sa tawo, milampos na karon sa pag-establisar og sumpay tali sa bitamina D ug lebel sa kolesterol.
Gilangkit sa mga tigdukiduki ang mga batasan sa pagkinabuhi sa 177 ka mga partisipante sa pagtuon sa Espanyol nga nag-edad tali sa 18 ug 84 sa ilang mga kantidad sa dugo. Nasuta nga ang mga tawo nga kanunay nga nagtan-aw sa adlaw adunay ubos nga lebel sa kolesterol apan mas taas nga lebel sa bitamina D.
Sa laing bahin, kini nagpasabot nga kung ikaw adunay gamay ra kaayo nga bitamina D sa imong dugo, mas lagmit nga ikaw adunay taas nga kolesterol - ug busa adunay mas taas nga risgo sa atake sa kasingkasing.
Mao nga bisan sa taas nga kolesterol, hinungdanon nga susihon ang imong suplay sa bitamina D ug, kung kinahanglan, dugangan kini.
Ipaubos ang kolesterol nga adunay bitamina D
Ang kanunay nga pagpaligo sa adlaw kinahanglanon alang sa lawas aron makahimo og igong bitamina D.
Sa sentral ug amihanang Uropa nga latitud, ang UV-B nga radiation nga gikinahanglan alang sa pagporma sa bitamina D moabot lamang sa yuta sa mga bulan sa ting-init.
Ang usa ka suplemento sa bitamina D (labing menos 1000 IU kada adlaw) mao nga ilabinang gitambagan sa ngitngit nga tingdagdag ug tingtugnaw nga mga bulan – ug dili lamang alang sa kaayohan sa imong lebel sa kolesterol.
Ang bitamina D nahibal-an nga adunay daghang uban pang labi ka positibo nga mga kabtangan nga mahimong mamatikdan sa diha nga ang lebel sa bitamina D mobangon pag-usab.
