Bella Adams
Nevidíte to, ale může to způsobit obrovské škody na vašem zdraví: Viscerální tuk je uvízlý ve vašem břiše a obaluje vaše orgány. Zde je to, co potřebujete vědět a mít na paměti…
Je to neviditelné nebezpečí, které v nás může dřímat – a může postihnout i ty, kteří vypadají, že mají normální váhu. Protože kromě viditelného vnějšího břišního tuku, který každý z nás snadno rozpozná, existuje i vnitřní vrstva tuku v oblasti břicha. A to ten, který obaluje naše orgány – tzv. viscerální tuk.
Prozradíme vám, o čem viscerální tuk je a na co přesně si musíte dávat pozor!
Co je viscerální tuk?
Ve skutečnosti břišní tuk od přírody není špatná věc: V dřívějších dobách sloužil lidem jako ochrana při přežití v obdobích nedostatku potravy. Na rozdíl od tukových zásob na hýždích nebo stehnech totiž viscerální břišní tuk dokáže tělo přeměnit přímo na cukr a tím i na energii.
Tento proces zajistil lidem v dřívějších dnech přežití až 40 dní bez dalšího příjmu potravy! Vnitřní břišní tuk navíc slouží i jako mechanická ochrana našich orgánů.
Problém dneška: Zejména v západních průmyslových společnostech už téměř nikdo nepotřebuje skutečně využívat tento archaický ochranný mechanismus.
Ve skutečnosti je pro nás dnešní problém spíše opačný: Je tu příliš mnoho dobrých věcí – což se zase projevuje na přebytečném tuku na břiše. Protože tam se nejprve ukládá přebytečná energie nahromaděná příliš velkým množstvím jídla – s viditelnými i neviditelnými výsledky. A to může být pro naše zdraví docela nebezpečné.
Proč je viscerální tuk nebezpečný?
Viscerální tuk je velmi metabolicky aktivní. To znamená, že obsahuje kolem 200 mediátorových látek a zánětlivých molekul, které ovlivňují důležité hormony ve vašem těle – v tomto případě bohužel většinou nepříznivé.
Mezitím lékaři kriticky hodnotí viscerální tuk jako žlázu, která sama velmi aktivně vystřeluje do krve mastné kyseliny, které tam pak také zůstávají a způsobují neplechu, protože buňky s nimi nemohou nic dělat. „Normální“ podkožní tuk naopak aktivní není.
Jak se to dá měřit?
Neuspokojivá pravda zní: naše vnitřní vycpávky nelze skutečně změřit. Jeho přílišné množství však také zajišťuje, že nám obvod břicha navenek viditelně a měřitelně naroste. Proto je nyní obvod pasu považován za nejdůležitější rychlý ukazatel stavu tuku na vašem břiše.
Váhy tělesného tuku vám poskytují informace a také hodnotu o obsahu tuku ve vašem těle, ale na jedné straně tato měření často nejsou opravdu přesná a na druhé straně nezískáte konkrétní hodnotu pro vnitřní břišní tuk , ale pouze obecný o vašem tělesném tuku.
Na druhou stranu drahé vyšetření břicha magnetickým rezonančním tomografem (MRT) poskytuje přesné informace – bez lékařské indikace si však tuto návštěvu doslova ušetříte.
Příčiny: Takto vzniká viscerální tuk
Bylo vědecky dokázáno, že stres extrémně přispívá k rozvoji viscerálního tuku. Od nepaměti je stres signálem nouze a přežití pro naše tělo, aby nashromáždilo co nejvíce tuku, aby přežilo špatné časy.
To je přesně to místo, kde u normálně štíhlých lidí, a zejména u žen, existuje nebezpečí, že si přes štíhlou siluetu těla vytvoří „malé bříško“.
Normální hodnoty pro muže a ženy
Protože přesné stanovení hodnoty viscerálního tuku je velmi zdlouhavé a nákladné, je pro odhad rizika obecně měřen vnější obvod břicha. (Nepatrné) riziko pro ženy začíná při obvodu břicha 82 centimetrů nebo více; riziko se výrazně zvyšuje při více než 88 centimetrech. U mužů se riziko mírně zvyšuje od obvodu břicha 94 centimetrů – od 102 centimetrů se pak výrazně zvyšuje!
Tato čísla jsou však pouze hrubým vodítkem. Protože při hodnocení možného rizika hraje roli i vaše výška (u žen je například 82 centimetrů považováno za bezpečných pro výšku mezi 160 a 175 centimetry) a vaše svalové procento.
Muži mívají tukové zásoby uprostřed těla, zatímco ženy mají velké problémové partie na bocích, hýždích a stehnech. Rozhodně však můžete mít na paměti, že muži a ženy s plochým břichem obvykle nemají nebezpečný viscerální tuk.
Nemoci, které se často vyskytují s viscerálním tukem
Pokud máte vysoké procento viscerálního tuku, zvyšuje se vaše osobní riziko cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění, včetně srdečního infarktu a mrtvice.
Viscerální tuk: jak se ho zbavit
Proti příliš velkému množství břišního tuku můžete skutečně udělat hodně sami. Směs vytrvalostních sportů, jako je běh dvakrát týdně po dobu 30 až 45 minut, a cvičení, které kladou důraz na střed těla, jako jsou kliky nebo sedy-lehy, zajistí, že již tak nemilovaný tuk ve středu vašeho těla bude rychle odstraněn. a znatelně snížena.
Strava s vysokým obsahem vlákniny také zajišťuje dlouhotrvající sytost a tím i menší příjem potravy v dlouhodobém horizontu.
