Jak neztloustnout v zimě

Jak nepřibrat v zimě, to je otázka, která ženy začíná znepokojovat, jakmile přijde první chladné počasí. Během tří měsíců mimo sezónu a mrazů se totiž dá velmi snadno nabrat kila navíc, která bohužel nejde shodit tak rychle jako zimní kabát z ramen.

Otázka, jak v zimě nepřibrat, se stává pro každou ženu mimořádně aktuální, jakmile přijde první chladné počasí. I když tato dáma nemá ani gram nadváhy.

Existuje několik způsobů, jak v zimě nepřibrat, když nás chladné období v našich zeměpisných šířkách provokuje ke konzumaci více kalorických zahřívacích potravin.

Způsob č. 1, jak se vyhnout tloustnutí v zimě: pijte vodu!

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout tloustnutí v zimě, je pít hodně vody, stejně jako v létě. Zpravidla se v zimě množství vody, kterou spotřebujeme, dramaticky sníží, což znamená, že se náš metabolismus zpomalí.

A to je jeden z důvodů, proč přibíráme. Bude užitečné vědět, že zásoby vody můžete doplnit nejen tekutinami, ale také některými potravinami, které obsahují vlhkost: mrkev, grilovaný losos a červené fazole. Pijte vodu (alespoň 1.5 litru vody) a jezte potraviny, které obsahují antioxidanty a vodu – v tomto případě je nepravděpodobné, že byste přes zimu přibrali.

Způsob č. 2 jíst každou hodinu

Jíst málo a přísně do hodiny je skvělý způsob, jak si v zimě udržet váhu, protože tato dieta zrychluje metabolismus. V zimě se denní hodiny mění, což vždy ovlivňuje naše biorytmy. Zvyšuje se zvyk jíst v noci a ignorovat snídani. Právě tento styl stravování je podle mnoha výživových poradců hlavním důvodem kil nabraných během zimy.

Ani ne přejídáním, ale prostě nedodržováním základní stravy narušujeme přirozenou produkci hormonu melatoninu, který je zodpovědný za zdravý spánek a správný metabolismus. Ukazuje se, že přibíráme ne proto, že jíme v zimě více, ale proto, že jíme ve špatnou dobu. Aby k tomu nedocházelo, je potřeba se ke snídani doslova donutit, přestože je venku stále tma.

Způsob č. 3 Mléko je hlavou všeho!

Podle statistik snižujeme v zimě spotřebu mléčných výrobků téměř trojnásobně. A to vše proto, že v chladném období se snažíme dávat přednost teplým, tepelně zpracovaným potravinám. Ale tvaroh, kefír, jogurt a mléko samotné ustupují do pozadí. A mléko obsahuje všechny stopové prvky nezbytné pro spalování tuků: vápník, hořčík a fosfor. Studie ukázaly, že právě přítomnost těchto tří složek výrazně urychluje odbourávání tukových zásob. Takže odpovědí na otázku, jak v zimě neztloustnout, je neignorovat konzumaci mléka a mléčných výrobků.

V zimním dni je optimální sníst 2-3 porce nízkotučných mléčných výrobků bez plniv.

Způsob č. 4, jak v zimě neztloustnout: dýchejte mátu!

V zimě je pro nás zvláště účinná aromaterapie. Zvláště citliví jsme na hřejivá aromata: vanilka, skořice, zázvor, rozmarýn, levandule, kakao a další. Některé z kořeněných vůní nám dokážou nejen zvednout náladu, rozveselit a zahřát za dlouhých zimních večerů, ale také srazit chuť k jídlu. Šampionem mezi těmito vůněmi je vůně máty. Ukazuje se, že pokud budete mátovou vůni vdechovat pravidelně, konkrétně každé 2 hodiny po celý den, budete mnohem méně hladoví a méně pravděpodobné, že budete jíst. Studie ukázaly, že denní strava lidí, kteří se snaží v zimě neztloustnout a používají mátu ke snížení chuti k jídlu, je v průměru o 400-500 Kcal méně než jejich denní strava bez použití mátové vůně. Aroma máty se dá „extrahovat“ konzumací přírodní máty (v čaji nebo třením listu v rukou), ze speciálních vonných svíček a kadidla i ve formě éterického oleje.