Elizabeth Bailey
Procento tělesného tuku je důležitým ukazatelem pro muže i ženy, který poskytuje informace o zdraví a možných zdravotních rizicích. Vysoký krevní tlak, kalcifikace cév a mrtvice – to vše může způsobit příliš mnoho tuku v těle. Ohroženi jsou především muži. Ale jaké procento tělesného tuku je zdravé a kdy se stává nebezpečným? A jak to můžete změřit?
Příliš vysoké procento tělesného tuku (BFA) u mužů lze obvykle snadno rozpoznat: Protože se tuk usazuje zejména na trupu, „pivní břicho“ je neklamným znakem toho, že poměr mezi tukem a hmotou bez tuku je mimo. Zůstatek. Pokud se procento tělesného tuku zvýší, může se to stát nejen estetickým problémem, ale může to být i nebezpečné. To zvyšuje riziko různých onemocnění, od vysokého krevního tlaku až po mrtvici a rakovinu. O to důležitější je vědět, při jakých hodnotách to začíná být sporné.
Tělesný tuk u mužů: Viscerální tuk představuje zdravotní riziko
Přebytečný tuk v těle si u mužů razí cestu do žaludku. Svalte to na testosteron. V roce 2015 se v popkultuře oslavovalo tlusté břicho: Takzvaný „Dad Bod“, který odkazuje na hromadění tuku na břiše u mužů, srazil z trůnu šest balení jako nový ideál krásy.
Co ale tento trend minul, je zdravotní hledisko. Protože čím více slaniny na žaludku, tím vyšší podíl tzv. viscerálního tuku, který se usazuje kolem vnitřních orgánů. Nyní víme, že produkuje nespočet hormonů a mediátorových látek, které představují zdravotní riziko.
Zvýšený tělesný tuk obecně, a zejména viscerální tuk, může mít za následek následující:
- Vysoký cholesterol
- vysoký krevní tlak
- cévní kalcifikace
- Kardiovaskulární onemocnění, zejména infarkty a mrtvice
- Chronický zánět, který zvyšuje riziko rakoviny
Jak vypočítáte procento tělesného tuku u mužů?
Kontrola procenta tělesného tuku je proto součástí prevence onemocnění. Běžná koupelnová váha ale tuto hodnotu změřit nedokáže. To vyžaduje speciální měřicí metody, které umožňují hydrostatické vážení, tedy přesný výpočet složení těla.
Nejspolehlivější metodou měření procenta tělesného tuku bez ohledu na to, zda se jedná o muže nebo ženu, je tzv. bioimpedanční analýza. Procento svalů, tuku a vody v těle se určuje pomocí elektrického odporu. Zohledňují se také individuální faktory, jako je věk, pohlaví a výška. Výsledkem jsou přesné hodnoty. Přestože jsou dnes komerčně dostupné osobní váhy s integrovanou impedanční analýzou, zdaleka nejsou tak spolehlivé jako profesionální váhy používané ve fitness studiích a ordinacích některých praktických lékařů.
Další způsoby výpočtu procenta tělesného tuku:
- Měření kožní řasy kaliperem: Měření kožní řasy se provádí speciálními kleštěmi (kalipery) na různých částech těla – u mužů většinou na hrudníku, břiše a čtyřhlavém svalu. Tloušťka kožních záhybů by měla poskytnout informaci o procentu tělesného tuku. Nevýhody: Metoda je založena na odhadech a pro získání srovnávacích hodnot je třeba provádět měření vždy ve stejných bodech.
- DEXA-Scan: Dual Energy X-ray Absorptiometrie (v překladu: duální rentgenová absorpciometrie) je považována za nejlepší metodu pro stanovení tělesného tuku. Používá se však pouze v lékařské oblasti. 20minutový sken těla poskytuje rentgenové snímky, které ukazují nejen množství, ale i rozložení tělesného tuku.
- Metoda US Navy: Jak název napovídá, tato metoda byla vyvinuta americkým námořnictvem. Můžete jej použít k rychlému a snadnému měření procenta tuku. Metoda Navy však nabízí přinejlepším hrubé vodítko a žádné přesné hodnoty. Jediné, co potřebujete, je měřicí páska pro výpočet obvodu pasu a krku. Hodnoty pak musíte přenést do tohoto vzorce: (obvod pasu v centimetrech – obvod krku v centimetrech) – výška v centimetrech + 30.30.
Snížit tělesný tuk – to dokáže muž
Pohlaví a věk jsou klíčové neměnné proměnné z hlediska obsahu tělesného tuku. Prostřednictvím dvou faktorů však může každý člověk ovlivnit přirozené metabolické procesy a dostat KFA do zdravého rozmezí, a to dietou a cvičením.
Je to velmi snadné: Přebytek kalorií vyživuje tukové zásoby. Kalorie, které tělo nepřemění na energii, a proto je nespálí, se ukládají v tukových buňkách (adipocytech). Pokud se tento proces opakuje, nevyhnutelně se tvoří tělesný tuk. Kouzelným slovem je zde kalorický deficit. Odborníci doporučují každý den zkonzumovat o 500 až 800 kalorií méně, než potřebujete.
