John Myers
Obsah
show
Hubněte s klasikou: snídaňové müsli s ovesnými vločkami
Müsli je zdravá a oblíbená snídaně. Pro naše návrhy receptů je nejlepší použít celozrnné ovesné vločky.
- V müsli přinášíte spoustu ovesných vloček a tím si zajistíte dlouhotrvající pocit sytosti.
- Na müsli je dobré, že si ho můžete velmi snadno obměňovat podle své chuti. Ať už si jeden den vychutnáte domácí Bircher müsli a druhý den müsli s čerstvým ovocem – ovesné vločky jsou vždy v ceně.
- Pokud chcete zhubnout, měli byste být samozřejmě se slazením obezřetní a spoléhat na přírodní sladidla jako je med nebo ovoce.
Na něco mezi: Ovesné vločky ve smoothie
Sytící efekt ovesných vloček velmi dobře využijete pro zdravé smoothie.
- Jednoduše přidejte hrst nakrouhaných ovesných vloček do mixéru s ostatními ingrediencemi na smoothie.
- Vzhledem k tomu, že chcete zhubnout, je nejlepší namixovat si zelené smoothie. Zelenina má obecně méně kalorií než ovoce. Ovoce má vyšší obsah fruktózy.
- Se zeleným smoothie s ovesnými vločkami získáte nejen spoustu vitamínů. Zůstanou také déle plné.
Palačinky s rozdílem – s ovesnými vločkami
Kalorie na lahodných palačinkách ušetříte, pokud je uděláte s ovesnými vločkami.
- Mouka a cukr rychle promění palačinky na malé kalorické bomby. Pokud chcete zhubnout, nemusíte se obejít bez palačinek. Ovesné vločky umelte velmi jemně a nahraďte jím mouku.
- Místo cukru rozmačkejte banán a vmíchejte ovesné vločky a vejce. Pak už jen stačí přidat tolik mléka, aby vzniklo hladké palačinkové těsto.
- Poté jej můžete upéct na pánvi jako obvykle. Ušetříte také kalorie, pokud pečete bez tuku.
Chleba s ovesnými vločkami
Libové maso je nízkokalorické, a proto je dobré při hubnutí.
- Pokud milujete chlebování, nemusíte se bez něj obejít. Jednoduše nahraďte strouhanku ovesnými vločkami. Zejména bílý chléb přináší do pečiva mnoho kalorií.
- Můžete se také snadno vyhnout mouce, kterou potřebujete na obalování. Pokud oves melete velmi jemně, máte nízkokalorickou náhradu mouky.
- Mleté ovesné vločky jsou mimochodem ideální do omáček a polévek. Zde můžete také ušetřit kalorie, pokud se obejdete bez mouky.
Kaše se sýrem a vejcem
Připravte si vydatné jídlo z ovesných vloček se sýrem a vejcem.
- Nejprve si připravte ovesné vločky. Místo mléka použijte 120 ml vody, kterou svařte s 30 gramy nakrouhaných ovesných vloček a špetkou soli.
- Když má kaše požadovanou konzistenci, sundejte pánev z ohně. Nyní vmíchejte dvě lžíce strouhaného sýra. Je jedno, zda použijete ementál, mozzarellu nebo jiný druh sýra. Vezměte si sýr, který máte nejraději.
- Na pánvi si připravíme sázené vejce a dochutíme solí a pepřem. Ovesnou a sýrovou kaši dáme do mísy a navrch položíme sázené vejce. Nakonec navrch posypte čerstvou pažitkou.
