John Myers
Co je lepší chia semínka nebo psyllium?
Psyllium slupky obsahují zhruba o 20 % méně kalorií na porci 1 polévkové lžíce než chia semínka. To se nemusí zdát mnoho, ale když se zvýší na velké dávky, může to mít významný dopad na váš kalorický příjem, takže slupky psyllia jsou moudřejší volbou pro každého, kdo chce snížit svůj kalorický příjem.
Mohu použít chia semínka místo psyllia?
Pokud chcete mít chia semínka jako alternativu k slupkám psyllia, můžete je použít celá. Můžete je také rozmixovat na prášek a přidat lžíci jako zahušťovadlo.
Co je lepší než psyllium?
Zdá se, že lněné semínko je lepší než psyllium pro zlepšení symptomů zácpy, kontrolu hmotnosti, glykémie a lipidů.
Jaký je rozdíl mezi lněným semínkem a slupkou psyllia?
Zdá se, že je to věčnost, ale psyllium obsahuje asi 3 gramy vlákniny v jedné polévkové lžíci – stejně jako jedna polévková lžíce celých lněných semínek. Na rozdíl od lněných semínek psyllium neobsahuje žádný tuk. Má také méně kalorií, přičemž jedna polévková lžíce psyllia obsahuje asi 20 kalorií.
Lepí se vám chia semínka ve střevech?
Celá chia semínka mohou někdy uvíznout ve střevní výstelce, což způsobuje nepohodlí a nadýmání, ačkoli teoreticky čistí systém a dostávají se do každého koutu a skuliny, i to může být nepříjemné, když k tomu dojde.
Mohou chia semínka růst ve vašich střevech?
"Aby se chia semínka mohla pohybovat střevem, čerpá vodu z oblasti střeva, funguje jako houba," říká Lockwood. "Také se rozšiřují ve vašem žaludku, takže obě tyto věci mohou způsobit spoustu nadýmání." Řešení? Před konzumací je namočte asi na pět až 10 minut do teplé vody.
Jsou chia semínka dobrá na zácpu?
Veškerá vláknina v chia semínkách je většinou nerozpustná vláknina, která se nerozpouští v tekutinách. Místo toho absorbuje tekutiny a pomáhá vytvářet objemnou měkkou stolici. Takže ano, chia semínka mají ten správný druh vlákniny, aby uvolnila vaše hovno a poskytla vám úlevu od zácpy.
Kdy mám užívat chia semínka při zácpě?
Nejlepší doba, kdy si chia semínka zakousnout, je v noci, takže mohou dělat svá kouzla, když spíte, a vy můžete dělat svou práci ráno, než odejdete z domu. Správné množství chia semínek zcela závisí na vaší úrovni zácpy a rychlosti, jakou se váš GI systém pohybuje.
Přibírá psyllium na váze?
Ne, psyllium nezpůsobí přibírání na váze. Obsahuje rozpustnou vlákninu, která objem stolice, zlepšuje pohyb střev a zvyšuje pocit sytosti.
Jaké jsou vedlejší účinky psyllia?
- Obtížné dýchání.
- Bolest břicha.
- Potíže s polykáním.
- Vyrážka.
- Svědění.
- Nevolnost.
- Zvracení.
Má psyllium omega-3?
Psyllium neobsahuje tuk, a proto není dobrým zdrojem omega-3. Na druhou stranu jsou lněná semínka vynikajícím zdrojem kyseliny alfa-linolenové, která představuje typ omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných potravinách.
Zvyšuje slupky psyllia estrogen?
Mezi pěti experimentálními skupinami nebyly pozorovány žádné statisticky významné rozdíly v cirkulujících estrogenech nebo ve vzorcích vylučování estrogenů močí.
Můžete pít psyllium každý den?
Odpověď od Michaela F. Picca, MD Neexistuje žádný důkaz, že by každodenní užívání doplňků s vlákninou – jako je psyllium (Metamucil, Konsyl, další) nebo methylcelulóza (Citrucel) – bylo škodlivé. Vláknina má řadu zdravotních výhod, včetně normalizace funkce střev a prevence zácpy.
Je psyllium probiotikum?
Psyllium je prebiotikum – látka potřebná k růstu zdravých kolonií probiotik ve střevě. Zdravá kolonie dobrých bakterií v trávicím systému je nezbytná pro zdravou imunitní funkci.
Jaká jsou nebezpečí chia semínek?
Nadměrný příjem vlákniny může způsobit problémy, jako je bolest břicha, zácpa, průjem, nadýmání a plynatost.
Kdo by se měl chia semínkům vyhýbat?
Alergie. "Chia semínka patří do rodiny mátových, takže lidé se známou alergií na mátu, sezam nebo hořčičná semínka by měli být opatrní při zkoušení chia semínek," říká Zellner. "Příznaky potravinové alergie mohou zahrnovat zvracení, průjem, svědění rtů nebo jazyka nebo anafylaxi."
Jaké jsou nevýhody chia semínek?
Chia semínka mohou mít vedlejší účinky u lidí s cukrovkou, vysokým krevním tlakem, alergiemi nebo zažívacími problémy. Kromě toho může konzumace mnoha z nich vést k nárůstu hmotnosti.
Musím chia semínka před konzumací namočit?
Chia semínka před konzumací nemusíte namáčet, ale namočená a syrová chia semínka mají mírně odlišné zdravotní přínosy. Chia semínka můžete jíst syrová a užívat si jejich energii a živiny, ale sníst lžíci chia semínek syrových může být také nepříjemné, protože by se vám mohla přilepit na zuby a vyschnout.
Proč mě po konzumaci chia semínek bolí břicho?
Chia semínka mají extrémně vysoký obsah vlákniny a příliš mnoho vlákniny nefunguje u každého typu těla. Ti, kteří konzumují příliš mnoho vlákniny, mohou zaznamenat vedlejší účinky od průjmu, zácpy, nadýmání a střevních plynů.
Co se stane, když pijete vodu z chia semínek každý den?
Vzhledem k obsahu vlákniny v chia semínkách a jejich schopnosti absorbovat vodu může pití vody z chia semínek pomoci podpořit pocity plnosti, snížit chuť k jídlu a zabránit přejídání, což může podpořit hubnutí.
Jsou 2 lžíce chia semínek moc?
Pro chia semínka neexistuje RDA. Přesto je lze bezpečně jíst v množství 50 gramů denně, což je asi pět polévkových lžic. Dvě polévkové lžíce poskytují všechny výše uvedené nutriční výhody.
Jak dlouho musí chia semínka nasáknout?
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zařadit chia semínka do svého jídelníčku, je přidat je do vody. Chcete-li vyrobit chia vodu, namočte 1/4 šálku (40 gramů) chia semínek do 4 šálků (1 litr) vody na 20–30 minut. Chcete-li svému nápoji dodat chuť, můžete přidat nakrájené ovoce nebo vymačkat citron, limetku nebo pomeranč.
Může psyllium snížit břišní tuk?
K dispozici jsou různé druhy, včetně psyllia, glukomananu a inulinu, a některé důkazy ukazují, že vám mohou pomoci zhubnout břišní tuk. Například jedna šestitýdenní studie u dospívajících chlapců ukázala, že užívání doplňku ze slupek psyllia snižuje břišní tuk.
Kdy je nejlepší užívat psyllium?
Pro dospělého se dávka psyllia bere jednou, dvakrát nebo třikrát denně. Prášek nebo granule je třeba před požitím zamíchat do plné sklenice (8 uncí) vody nebo ovocné šťávy. Kapsle by se měly spolknout celé a zapít plnou sklenicí (8 uncí) vody. Nejlepší je užívat dávky těsně po jídle.
Měli byste si vzít psyllium na noc?
Psyllium můžete užívat jako první věc ráno nebo před spaním.
Je psyllium dobré pro ledviny?
Přestože slupky psyllia mohou pomoci podpořit pravidelnost střev, užívání psyllia se obvykle nedoporučuje osobám s onemocněním ledvin. Je to proto, že psyllium může mít vysoký obsah živin, jako je hořčík, kterým je třeba se vyhnout při chronickém onemocnění ledvin.
Je psyllium dobré pro játra?
Krmení odtučněným jitrocelem prakticky normalizovalo velikost jater a hladiny triglyceridů v séru a produkovalo nižší hladiny celkového cholesterolu v séru a vyšší HDL-cholesterol, než bylo pozorováno u normálních kontrol. Krmení odtučněným psyllium plevami také přineslo hodnoty jaterních lipidů, které byly v normálním rozmezí.
Zvyšují chia semínka estrogen?
Seed cycling není úplně nová, ale je nově trendy. Myšlenka cyklování semen spočívá v tom, že určité druhy semen, jako je dýně, len a chia, mohou pomoci regulovat hladiny estrogenu, progesteronu a dalších hormonů.
Způsobuje psyllium nadýmání?
Někteří lidé mohou při užívání psyllia pociťovat plynatost a nadýmání. Ačkoli psyllium neprodukuje plyny tak pravděpodobně jako některé jiné formy vlákniny, může přispívat k nadýmání díky své „hromadné“ povaze, která zpomaluje průchod plynu střevy.
Čistí psyllium vaše střeva?
Psyllium, objemové projímadlo, je přírodní prvek, který je bohatý na rozpustnou vlákninu. Široce používaný prostředek na čištění tlustého střeva, slupky psylluim, mají pomoci zbavit tlusté střevo přebytečného odpadu, který se může hromadit a způsobit zdravotní komplikace.
Mohou chia semínka poškodit vaše tlusté střevo?
Ano, nadměrný příjem chia semínek může vést k zažívacím problémům, jako je zácpa, průjem, nadýmání a bolesti žaludku. Nadměrný příjem vlákniny může po určitou dobu zhoršit zdraví střev. Proto se doporučuje užívat přibližně 1 ½ polévkové lžíce dvakrát denně nebo přibližně 20-25 gramů spolu s dostatečným příjmem vody.
Mohou semena chia způsobit ledvinové kameny?
Jíst velké množství bílkovin také snižuje chemickou látku v moči zvanou citrát. Úkolem citrátu je zabránit tvorbě ledvinových kamenů. Mezi alternativy živočišných bílkovin patří quinoa, tofu (fazolový tvaroh), hummus, chia semínka a řecký jogurt.
Mohou chia semínka redukovat břišní tuk?
Vláknina může regulovat pohyby střev a také eliminovat toxiny nahromaděné ve střevech. Studie ukázaly, že konzumace chia semínek snižuje viscerální tukovou tkáň, známou také jako břišní tuk.
Mohou chia semínka zvýšit krevní tlak?
Jsou také bohatým zdrojem vitamínů a minerálů, zejména vápníku, fosforu a zinku.“ Studie ukázaly, že omega-3 mastné kyseliny fungují jako ředidlo krve a mohou pomoci při kontrole hladiny krevního tlaku. Chia semínka jsou také nabitá dalšími živinami, které snižují riziko srdečních chorob a mrtvice.
Pomáhají vám chia semínka s kakáním?
Existuje tolik důvodů, proč jsou chia semínka super zdravá a jejich obsah vlákniny je hlavním důvodem, proč jsou jednou z nejlepších potravin, které vám pomohou vykakat se. Chia semínka jsou plná vlákniny a mohou se pochlubit působivými 10 gramy na unci (což jsou asi dvě polévkové lžíce).
Je v pořádku jíst nenamočená chia semínka?
Ačkoli mnoho lidí dává přednost namáčení chia semínek, můžete je jíst i syrová. Zkuste si jimi namlít a posypat si smoothie nebo ovesnou kaši.
Kdy je nejlepší konzumovat chia semínka?
Konzumace vody z chia semínek ráno může podpořit vaše trávení a zlepšit pohyb střev. Zdravé trávení je nezbytným předpokladem hubnutí.
